拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生！

唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由！

「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
————只有這個方法才能改變人生。

你曾經決定減肥，*後還是失敗了嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

要改變人生，好難！
明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，
讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！

————「人生腳本」是什麼？
————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？

「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。

認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；
而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。
機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！

作者简介

■作者簡介

鈴木敏昭
心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

■譯者簡介

張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「*糟」變「*好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。

精彩书评

◎聯合推薦
張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人
黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧／諮商心理師、作家

※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
－－蘇絢慧／諮商心理師、作家

投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
－－黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

目录

前言 為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行
不順利，是自己寫下的腳本造成的
決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
腳本主要寫於幼年時期
一切都來自於「禁止令」
製造負面腳本的13種禁止令
禁止令形成我們看待世界的方式
影響我們行為的「驅力」
察覺「驅力」的存在
讓人生腳本開始運作的「遊戲」
「人生遊戲」的公式
藏在話語中的「弦外之音」
7種心理遊戲
「成見」是撰寫腳本的前提

第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成
組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
成見的根據，還是成見
強化成見的「認知偏誤」
「信念」是一種成見
常識、社會氛圍都是成見
「害怕被討厭」的成見
「沒來由的自信」是成功者的成見
誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
「第一印象」也是成見
「不完美就是失敗」的成見
成見也會影響身體健康
這個世界充滿了成見

第3章 找出潛藏在心中的成見
造成成見的4個外在因素
難以控制的「自動思考」
9種「認知扭曲」
4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由
克服認知扭曲
到陽台上，就能擁有更高的視角
試著改變時間軸與空間軸
利用提問，提醒別人，也提醒自己
利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章 從根本改善「成見體質」
利用「正面安撫」，修正人生定位
安撫是什麼？
建立正面安撫的環境
無條件的安撫很重要
從身體改變心理的3個習慣
利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
改變口頭禪
不需要控制情緒
察覺煩惱背後的成見
1分鐘解決煩惱

第6章 利用成見來改寫「人生腳本」
善用「好」的成見
做一點改變，我們可以決定自己的個性
會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
與「心中的小孩」對話
和自己面對面的「空椅法」
重寫你的人生腳本
現在想怎麼做，才是重點

後記／你相信什麼，就決定了你的人生
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