産後搖身變辣媽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機
一、認識自己産後的變化
1．頭發
2．麵部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．陰道
11．消化係統
12．泌尿係統
13．內分泌係統
14．血液係統
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優質睡眠睡齣易瘦體質
3．盲目節食不利於産後恢復．
4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒
5．抑鬱媽媽多産後肥胖
6．月子期瘦身彆貪早
三、把握産後瘦身“黃金期”
1．把握改變體態的黃金時期
2．産後檢查閤格纔能正式瘦身
3．查找影響産後形態恢復的因素
4．製訂專屬瘦身計劃
5．産後4個月，加大減肥力度
6．減肥不等於體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．産後運動中容易犯的錯誤
9．産後運動瘦身應遵守的原則

Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、個月，減體重不減營養
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦

Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營
一、個月，運動量力而行
1．周，排毒正當時
2．第2周，恢復要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現迷人小蠻腰
3．修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到縴細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造
1．鏟鬥式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天綫式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小雲雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊緻手臂肌肉
12．拉弓式，縴臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條
14．坐角扭轉式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條
19．鴿子式，告彆虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點
Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽