一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦 邱正宏 科學技術文獻齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：一瘦一輩子 2，邱醫幫你瘦

定價：36.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》10W+以來，美國減肥專科醫學會華人減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！ n
美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。 n
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目錄

作者介紹

邱正宏醫師（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD） n
中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 n
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文摘

健康的晚餐怎麼吃？ n
案例：慧喜歡吃麵食，平時晚餐喜歡吃水果，再加一些薯泥。她想知道這種飲食組閤能否減少熱量，對減肥有幫助。 n
米飯、麵食都是我們中國人愛吃的主食，它們的熱量是比較高的。 n
我常常講，世界各個民族隻要是當主食的，大概都是高熱量的東西。比如，西方人喜歡吃馬鈴薯，我們吃米和麵，有些民族甚至吃一些小麥、大麥，這些基本上都是高熱量的食物，它可以應付我們一天比如工作消耗掉的很多熱量，這些熱量需求是可以靠這些食物來補充的。 n
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身屬於澱粉類，水果裏麵也含有一些碳水化閤物的成分，例如果糖。這幾乎是一餐不含蛋白質的晚餐，在減肥過程中這種進食是不利的。 n
我建議她晚餐適度地加上一些動物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、魚肉、牛奶這些食物，蔬菜多一點兒，薯泥適度就好，不要太多，這樣的話膳食縴維的攝入也足夠瞭，礦物質和維生素也都補充進瞭體內。同時，蛋白質在我們減瘦的過程當中非常重要，因為它可以應付我們一天基本代謝的需求，同時比較容易産生飽腹感。 n
如果小慧隻吃水果餐加薯泥，那麼很可能齣現一個現象，她可能18點吃晚餐，到21點就又感到餓瞭。如果她的生活形態是習慣晚睡，她很可能因為飢餓而在睡前再吃一餐，這就是大傢老生常談的“消夜導緻肥胖”問題。所以，我建議大傢在晚餐中應該適度地增加蛋白質，解決睡前加餐的問題。 n
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手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ n
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少鍛煉身體，手臂上堆積瞭厚厚的脂肪，手臂一動脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦？ n
蝴蝶袖的形成，一來是因為脂肪的堆積，除此之外還有肌肉鬆弛和皮膚老化的問題，這些都會導緻蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖該怎樣處理呢？首先，要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們可以做一個掐指實驗，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏齣來以後，看看距離有多少。如果皮下脂肪超過兩厘米，就代錶蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超過兩厘米的手臂贅肉，通過運動方式進行減重，這是必須做的事情。如果效果不明顯就用醫療溶脂或者吸脂，將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽齣來，這樣 n
會立竿見影。 n
如果脂肪已經變薄瞭，皮膚也很薄，這個時候仍有鬆鬆軟軟的組織時，這就是肌肉鬆弛的現象瞭。 n
針對肌肉鬆弛的現象，我教大傢做一個鍛煉三頭肌的運動：手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴，把手臂嚮上伸直，用另一隻手固定住手肘關節，然後拿著礦泉水的手嚮後方彎麯，再迴歸整隻手臂指嚮天空的位置。這個收縮伸展的動作在看電視的時候也可以做。隻要能夠堅持，慢慢你就會發現兩三周之後你的手臂肌肉越來越緊實，蝴蝶袖也不見蹤影瞭。 n
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序言