目 錄：
前言……………………… 2
便秘癥狀自我檢測錶………………………………………… 8
第1章 腸道的構造和功能 ………………………… 11
腸道是身體的“清道夫”…………………………………… 12
腸內的第二大腦………… 14
第二大腦也有喜怒哀樂的感情……………………………… 16
增加有益菌讓腸道更清爽…………………………………… 18
飲食習慣導緻便秘增加……………………………………… 20
專欄 聽聽音樂，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
經常便秘的你可能患有“腸道停滯”……………………… 24
為何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水腫、皮膚差、胃灼燒、打嗝——便秘會引起各種身體不適…………………………… 28
經常憋著不上廁所會直接導緻便秘………………………… 30
飲食紊亂、不規律的生活習慣是導緻便秘的原因之一…… 32
壓力也會引起自主性神經紊亂進而導緻便秘……………… 34
瀉藥服用過多會導緻便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治療方法 …………………………… 38
無反應型腸道的便秘，治療需要花費一定的時間………… 40
便秘會引起大腸癌是真的嗎？……………………………… 42
酷暑容易對腸道造成損傷，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰涼也會引起便秘…………………………………… 46
專欄 鼕天的寒冷也會引起便秘 ……………………………… 48
第3章 腸內調節和排毒飲料 …………………… 49
便秘的程度不同治療方法也不同…………………………… 50
輕度便秘的人可以通過控製水油平衡來調節腸道………… 52
解毒效果超棒的排毒飲料…………………………………… 54
讓腸道清爽舒暢的短暫斷食3天計劃 ……………………… 56
短暫斷食3天計劃的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以嘗試挑戰短暫斷食一周計劃………… 60
短暫斷食一周計劃的早餐…………………………………… 62
斷食期間午餐靠兩個小飯團支撐…………………………… 64
晚餐可以攝取充足的膳食縴維來改善腸內環境…………… 66
專欄 散步可以使腸道功能更加活躍 ………………………… 68
排毒飲料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●腸道調節湯…………… 72
●囫圇洋蔥湯…………… 74
●排毒冰飲料…………… 76
●香料蘋果茶…………… 78
專欄 用腸道按摩的方法排齣腸內氣體 ……………………… 80
第4章 腸道食療和腸道食療菜譜 …………… 81
開始有益於腸道健康的飲食吧……………………………… 82
8種食材打造完美腸道 ……………………………………… 84
…………………………………………………………………………
· · · · · · (收起)
前言……………………… 2
便秘癥狀自我檢測錶………………………………………… 8
第1章 腸道的構造和功能 ………………………… 11
腸道是身體的“清道夫”…………………………………… 12
腸內的第二大腦………… 14
第二大腦也有喜怒哀樂的感情……………………………… 16
增加有益菌讓腸道更清爽…………………………………… 18
飲食習慣導緻便秘增加……………………………………… 20
專欄 聽聽音樂，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
經常便秘的你可能患有“腸道停滯”……………………… 24
為何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水腫、皮膚差、胃灼燒、打嗝——便秘會引起各種身體不適…………………………… 28
經常憋著不上廁所會直接導緻便秘………………………… 30
飲食紊亂、不規律的生活習慣是導緻便秘的原因之一…… 32
壓力也會引起自主性神經紊亂進而導緻便秘……………… 34
瀉藥服用過多會導緻便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治療方法 …………………………… 38
無反應型腸道的便秘，治療需要花費一定的時間………… 40
便秘會引起大腸癌是真的嗎？……………………………… 42
酷暑容易對腸道造成損傷，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰涼也會引起便秘…………………………………… 46
專欄 鼕天的寒冷也會引起便秘 ……………………………… 48
第3章 腸內調節和排毒飲料 …………………… 49
便秘的程度不同治療方法也不同…………………………… 50
輕度便秘的人可以通過控製水油平衡來調節腸道………… 52
解毒效果超棒的排毒飲料…………………………………… 54
讓腸道清爽舒暢的短暫斷食3天計劃 ……………………… 56
短暫斷食3天計劃的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以嘗試挑戰短暫斷食一周計劃………… 60
短暫斷食一周計劃的早餐…………………………………… 62
斷食期間午餐靠兩個小飯團支撐…………………………… 64
晚餐可以攝取充足的膳食縴維來改善腸內環境…………… 66
專欄 散步可以使腸道功能更加活躍 ………………………… 68
排毒飲料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●腸道調節湯…………… 72
●囫圇洋蔥湯…………… 74
●排毒冰飲料…………… 76
●香料蘋果茶…………… 78
專欄 用腸道按摩的方法排齣腸內氣體 ……………………… 80
第4章 腸道食療和腸道食療菜譜 …………… 81
開始有益於腸道健康的飲食吧……………………………… 82
8種食材打造完美腸道 ……………………………………… 84
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· · · · · · (收起)
具體描述
近年來，罹患腸道疾病的人逐年增多，現代人腸道環境的惡化已經是不爭的事實。
飲食西方化是腸道環境惡化的罪魁禍首，另外，不良的生活習慣、不健康的減肥方式、運動量的減少等共犯也數不勝數。
本書介紹瞭包括3天斷食計劃、5種排毒飲料、32道腸道食療菜譜在內的多種飲食調理方法，幫助您改善腸道環境，從而達到養生的目的。
用戶評價
評分
##我要好腸子
評分##讀這本書建議還是腸子的小心思比較有乾貨
評分##對便秘的研究滿多內容
評分##信息量不大 但是很針對，所以我不是從小腸胃不好 而是一些不好的習慣破壞瞭良好的腸胃環境 對腸胃科普，感興趣的人還可以看下《腸子的小心思》
評分##跟進一步瞭解瞭腸胃和如何保持腸胃健康，收獲很大，就是菜譜部分比較偏日本的食材，但是也有可以藉鑒之處，如果有視頻教程就更好瞭
評分##2019.11.19（1天），關於腸胃生理知識介紹有限，將近一半篇幅介紹腸胃的食療食譜。
評分##對我來說好好玩兒，好有趣。如果我初中的時候，就知道這本書該有多好啊。簡直是便秘患者的福音，我要一個個試驗一下。
評分腸胃還是需要飲食和運動來調理。
評分##讀這本書建議還是腸子的小心思比較有乾貨
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