发表于2024-11-05
基本信息
书名:一瘦一辈子
定价:32.00元
作者:邱正宏
出版社:科学技术文献出版社
出版日期:2016-04-01
ISBN:9787518911271
字数:173000
页码:200
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
近20年减肥专科医师临床经验,美国减肥专科医学会位华人减肥,
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随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉
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·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容,让想减肥的人走出减肥误区,是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面,重点突出,针对性强,特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有,重点在减肥方法。
·肥胖类型齐全,包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。
·也有读者特别关注的局部减肥:瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼,有邱医师的Q图和漫画Q图,减肥书和减肥术不再枯燥。
·朗朗上口的减肥口诀:338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333,运动333,药物333”等。
内容提要
这本书讲的不只是女性减肥法,而是全家人都能减肥的方法哦!
从小到大就胖?男性的肥胖?儿童及青少年肥胖?产后肥胖的原因?孕期肥胖?更年期肥胖?压力性肥胖?上班族肥胖?年节肥?睡眠与肥胖?……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。
减肥减了很多年,你以为弹力带能减肥?少食多餐能变瘦?运动能瘦腹部?泡热水澡可以瘦身?减肥是个体力活?减肥后必有反弹?……
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减肥三法宝:饮食333、运动333、药物333。
饮食333:3餐要定时,饭吃3分饱,热量少于300千卡。
运动333:每周固定运动3次,每次30分钟,持续3个月。
药物333:药物重要摆第3,种类不过3,过3要检讨。
减肥“七字”:摇头、闭嘴、站起来
吃得对,瘦得快!胖子是吃得多,也是吃错。
动得对,瘦得快!可以站就不要坐,可以走就不要站,可以快走就不要慢走
目录
作者介绍
文摘
序言
“以瘦为美”是国家富强和社会进步的象征。这句话或许你不认同,却是不争的事实。然而,对于体重已经过重的人来说,减肥的过程要很辛苦吗?那倒未必。《康熙来了》节目主持人小S就对我提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶!但在台北市市民减肥运动的那一年,我真的协助上千人减重成功,而且大家都瘦得很轻松。
我们的国家在进步,人们对于健康的观念也应该随着进步。吃饱喝足已经不是现代人追求的要务,在这个时代,越富强的国家胖子应该越少才对!
因为,百年以前科技不如现代发达,人类日出而作,日落而息,为了维持生计必须消耗许多热量,农民在田里耕种,渔民在海里撒网,所得仅够温饱。能够吃饱喝足肥肥胖胖的,不是大富就是大贵人家。在那种社会里,肥胖是社会经济地位较高的象征。然而,在现代社会,大多数人吃饱喝足已不是问题,出门有车可乘,入门有电视可看,闲暇有手机、电脑可玩,整天都是静态的活动,热量的吸收增加,消耗减少,造成许多人肥胖。在这样的国度里,有闲暇和余裕维持健康体态的人,反而是社会经济地位较高的象征。
你看世界上成功的企业家,每个人不是有运动习惯就是注重养生饮食,以往大老板就是要吃得肥头大耳的旧形象已不复见。根据流行病学的研究,在进步的国家中,身体质量指数(BMI,BodyMassIndex)标准的人通常是社会经济地位较高的人。
世界卫生组织对肥胖的定义是:“体内脂肪组织超过维持正常生理所需,或过度累积至危害健康的程度。”亚太地区和欧美国家对于体重过重和肥胖的定义有些许不同,但不管如何,目前全球15岁以上48亿人口总数中,估计有12亿人体重过重,4亿人肥胖。未来在2015年,肥胖人口将会高达7亿之多。这个数据,我在受邀担任湖南卫视《百科全说》节目嘉宾时曾公开发表过,当时现场就有几位观众达到了肥胖危害健康的标准,其中少数人通过减肥就能恢复健康,但重症肥胖患者即使减重成功,在身体里遗留的伤害却已形成,无法根治。
肥胖并非只是外观上身材的臃肿不便,它是一种可以危害人体健康的病症。当能量的摄取与消耗失去平衡时,额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪,就会导致肥胖。这些脂肪与各种疾病如糖尿病、心脏病,以及死亡率上升有很密切的关系。因此,世界卫生组织自1996年开始将肥胖视为慢性病,是一种因为遗传、环境或行为异常导致能量的摄取和消耗不平衡,而成为令患者衰老、威胁生命安全的疾病,此种疾病应该由受过良好训练的减肥医师加以治疗。
但是环顾肥胖的治疗史,人们一开始通常不将肥胖当成疾病,只当成是美观的问题,不是找美容机构减肥,就是找营养师调配饮食,甚至土法炼钢自己搞定,医师对减肥的治疗通常到后才会介入,这个问题举世皆然,就连英美等国家也常常传出使用营养控制法减肥所导致的不幸事件。
所以,治疗肥胖应该采取团队合作的方式,由医师加以检查诊断,找出致胖因素和健康问题,再由营养师针对个案调配饮食,后由专人关注个案的生活作息,才能健康而成功地达成减肥的目的。
每个人都可以决定自己要的是什么,如果你只要享受,不管体重,我只能告诉你“享受者,享福和受罪也”,现在享福,以后受罪。受什么罪呢?受肥胖所带来的慢性病和生活质量下降的罪。相反的,如果你和我一样,追求的是健康亮丽的人生,我建议你不要让肥胖上身,尽快摆脱肥胖。
瘦的人不长寿,但是长寿的人瘦。如果你已经事业有成,更应该养成正确的健康瘦身观念,来守护既有的成就与幸福。本书是我辅导很多人减肥多年的研究心得集结,将许多原先难懂的学术论文知识以口语化的方式陈述出来,并提供许多专业的健康观念和减肥方法,希望读者能够在阅读中受益,导正原先被媒体误导的瘦身观念,然后“一瘦一辈子”。
邱正宏
2012.9.30于台北
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