：适合不同年龄不同体质不同人群的方法大全（超值白金版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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容简介

　　爱美之心，人皆有之，好身材是美丽的时尚标签。在现如今这个以瘦为美的时代里，减肥成了当下的流行话题，拥有一副好身材早已成为许多人共同的追求。《：适合不同年龄不同体质不同人群的方法大全（超值白金版）》是一本可以帮助大家找到自身肥胖的根源，科学合理地安排计划，快乐、健康、持久、有效地减肥的科学指南。它针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，以全新的视野，不仅深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体和的基本常识，还从饮食控制、体质调养、运动等角度提供了大量行之有效的减肥、、塑身方法，同时还介绍了的误区以及如何避免的方法，内容丰富，集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿，帮你一次性解决所有关于减肥的困扰。
　　通过《：适合不同年龄不同体质不同人群的方法大全（超值白金版）》这本超实用的方法大全，可以让你做到正确看待减肥问题，避开减肥误区；树立正确观念，掌握有效方法。不用忍饥挨饿、不用催吐腹泻、不再做减肥路上的苦行僧，而是轻轻松松锻炼，快快乐乐。适合不同年龄、不同体质、不同人群的方法，让你无论坐着、站着还是躺着，都能找准合适的方案；无论是在卧室、在厨房、在办公室还是在路上，都能轻松践行，让你瘦得又美又健康！

目录

减肥这样做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
为何你的减肥之路永无止境
盲目减肥，会变老、人不瘦
减肥不必远离美食，会吃才是上策
1周瘦0。5千克是健康的减肥速度
不管多少岁都要享“瘦”
管好你的新陈代谢，想不瘦都难
“低碳环保减肥法”让你更轻盈
学会维持能量的平衡，体重才不飙升
调理激素，有助于修饰腰围、曲线
学会与胃对话，你才能健康享“瘦”
睡前三小时，减肥佳期有约
抑制荷尔蒙，超轻松的睡觉减肥法
饕餮大餐前，要做到气定神闲
长期吃单一食品减肥，小心厌食症
学习乌龟的精神，实行“慢减肥”
春季减肥，轻松燃脂甩肉
夏季减肥，拯救曲线
秋季减肥，不出门轻松瘦
冬日，超能瘦的时节
如何做到减肥不减胸
过度运动减肥，小心误人雷区
依靠药物减肥不可取，没有捷径
抽脂减肥，让健康如烟散尽
国际上通用的体重计算公式
胖补气，瘦补血：适体质塑造完美身材
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
胖子要养气，瘦子则养血
瘦子补血：食疗+点穴
测一测，你属于虚胖体质吗
四种气虚，导致四种肥胖
气虚的胖子会胆小
阳虚的胖子怕冷
防治肥胖，就要促进阳气活动
痰湿的胖子水肿
痰湿减肥者，多吃豆类
湿热的胖子易急躁
塑身有道：管住嘴，就能管好体重
饮食减肥的“良方”与“陷阱”
平衡膳食：营养有了！漂亮身材也有了！
会吃比少吃更能减肉
多近让你有饱腹感的食物
食物的色彩会影响你的食欲
让你越吃越瘦的燃脂食物
种瓜得瓜，吃肉长肉的谬论
不可不减的内脏型脂肪
桌上三餐，攻克你的“水桶腰”
利用苦瓜，说我型我就型
鸡肉可让减肥女人“开荤”
巧吃火锅、烧烤，要多美就多美
烧烤也能减肥
利用水果减肥的秘密
蔬菜法减肥安全
早餐吃香蕉，晚餐吃西红柿的道理
零食与赘肉的“无间道”
美味巧克力，该让嘴巴拒绝吗
杏仁，美味营养不增重
超市食物怎么吃才会瘦
精加工食品都是“胖老虎”
减少热量的几个饮食细节
全谷类食品可以抑制进食量
人工甜味剂又叫“增肥剂”
精制糖的作用就是让你变胖，再变胖
轻松扫除饮食中的油脂
简单的方法：喝水减肥法
“馋嘴猫”尽量避开这些饮品
咖啡喝对才
红酒配奶酪，手
每天饮杯醋，美容减肥助消化
健康酸奶混搭法
清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹
卷卷就能瘦：一根带子带来健康苗条好身材
卷卷带是什么
骨盆歪斜是怎么回事
小心你的骨骼在不经意间变形
骨骼歪曲会令身体状况变差、体形走样
选用卷卷带要有理由
卷卷带塑身的三大特征
卷卷带具有多种功用
卷卷带的基本使用方法
卷卷带运动的目标与次数
使用卷卷带训练时的姿态要领
使用卷卷带前的热身运动
让卷卷带帮你解决“难瘦”问题
用卷带法打造修长美腿
塑造漂亮臀部的卷带法
让腰围轻松变小的卷带法
这样卷适合下腹部松弛的人
这么卷助你告别“蝴蝶袖”
让胸部变美的卷卷塑身法
卷卷带背部拉伸，塑造完美腰背线条
极速塑造完美身型的全身训练
放松运动舒展身体，加强减肥效果
卷卷带的早、中、晚即刻法
卷卷带让你停止暴饮暴食和嗜睡
精简版的卷卷带运动
卷卷带10分钟套餐-
卷卷带可以矫正变形腿
不良姿势致肥胖，卷卷带帮你来矫正
瑜伽，超有效的燃脂运动
瑜伽减肥，轻松、愉悦、不反弹
冥想，瑜伽的一种姿态
瑜伽修炼的三脉七轮
练习瑜伽的注意事项
瑜伽所需的物品准备
瑜伽练习者的饮食
进入深瑜伽前的热身运动
修长全身肌肉的伸展式
懒人瑜伽，告别梨形身材
六组瑜伽伸拉完美脊椎
六招瑜伽，解救你的小肚子
减少腰围线上多余脂肪
锁紧颈部肌肉的站式深呼吸式
瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉
瑜伽四式，让你性感永长在
塑身瑜伽，终身受益
奇妙瑜伽，密你的“蜜桃臀”
三角伸展式、腰转动式，秀出“小蛮腰”
扩胸、收腰、减腹的展臂式
减少腿部赘肉的新月式
利于减肥的伸展十二式
美化胸部的式
四种经络瑜伽，击破全身肌肉
睡前瑜伽，塑造“魔鬼身材”梦
“椅上瑜伽”，消除手臂赘肉
经络，减肥必学一套弹“指”神功
掌握十二经络，瘦得一目了然
如何正确寻找穴位
按摩驱除寒气，轻松瘦下来
想安全减肥吗？肝、脾经帮助你
选定四穴，成就锥子脸
巧选穴位，塑造迷人颈部曲线
瘦臂穴，打造平滑动人美臂
这些穴位送你浑圆而富有弹性的臀部
哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚
五行按摩减肥法：动动手就能瘦
灸除脸部赘肉，告别婴儿肥
艾灸颈部，击退年龄的泄密者
艾灸是永不过时的丰胸秘方
用温热艾灸赶走难看的“拜拜”肉
艾灸小腹，漂亮女人的修“腹”之路
艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰
艾灸还你光滑紧实的玉背
漂亮女人的纤腿艾灸秘籍
艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀
刮痧减肥，让美丽不再遥远
刮拭肩臂：玉臂是这样炼成的
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
纤纤玉手按摩来成就
甩掉小肚子的高招，向牛角松筋术讨教
打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术
两种居家松筋法，让你不做“小腹婆”
足部经络松筋，也可塑造美腿
塑造美腿，不忘养护股关节的健康
拉伸，减肥达人的魔法
塑身动态拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
美化体形拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾拉伸
利用仰卧起坐板拉伸
利用伸背器的训练
打造V字肩拉伸
背部放松拉伸
哑铃美背拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
燃烧腹部脂肪拉伸
减掉臀部赘肉拉伸
呼吸法，人类减肥史上的突破
呼吸法，“吹”走你的脂肪
腹式呼吸减肥的六大理由
怎么呼吸才会瘦
呼吸帮你减小腹
完全呼吸法，美肤全秘籍
交替呼吸法，可以减压
喉式呼吸法，解放心灵的呼吸法
蒲公英呼吸法，改善小腹松弛
山田式呼吸法，收腹挺胸有一套
蜂鸣式呼吸法，减轻腹胀
其他呼吸方法
呼吸减肥，随处都可以
中药和香熏，给懒人们有效的法
中药减肥，不节食就能减肥
具减肥效力的中草药
药膳：良药也可口
在家可以做的减肥药膳
中药敷贴，很有疗效
中医怪招：熏肚脐减肥
中药泡澡，身材好好
嗅嗅香气也能减肥
玲珑身段来自精油的雕琢
做个芬芳的“挺”好女人
精油拯救颈部的美丽
用精油打造纤体翘臀
芳香让你拥有模特一样的腿
精油按摩出小蛮腰
使用精油纤细胳膊
芳香让你体会的健康
液体黄金让你健康
温暖法：养足阳气，立即变瘦不反弹
36。7℃！的佳温度
自测：你的肥胖是否是体寒造成的
与其有寒再祛，不如阻之体外
想减肥多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚子
晒太阳，温暖身体来减肥
洗澡时的暖身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有型
温暖疗法，总有一款适合你
清肠排毒减肥：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步骤，很容易
要想排毒减肥，先要养好胆气
清除水毒型减肥法
祛除导致下肢肥胖的水毒
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
通肠通便，清除宿便才能变瘦
饭局排毒两不误，要事业也要体形
早晚各一杯酸奶，提升你的肠动力
蔬菜排毒减肥功效佳
早盐晚蜜，排毒的好方法
吃掉毒素与脂肪的食物
运动排毒减肥，燃烧体内热能
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
不可忽视的药物排毒减肥法
断食排毒，帮助你瘦下来
清刷皮肤也能排毒减肥
属于中老年人的排毒减肥方
排出水肿，减去凸起的腹部赘肉
生食减肥，实现佳的燃脂效果
生食减肥法，给你持久不复胖的苗条曲线
生食带来的无尽健康
让生食酵素干掉体内脂肪
摄取维生素，生食减肥才更有力度
生食减肥不必成为素食主义
常生食的蔬菜有哪些，营养如何
生食蔬菜一定要保证绿色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清肠又养生
荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效
卷心菜，一周快速瘦下来
芹菜，让你边吃边减肥
黄瓜，要带皮吃才减肥
南瓜，让你身材轻松顶呱呱
海带，减肥的绿色秘密武器
芦荟，享“瘦”又排毒
山药，让你轻松有效减肥
菠菜，省钱省力的减肥方法
丝瓜，让你健康瘦下来
茼蒿，排毒减肥好味道
萝卜，美人的减肥菜
莲藕，补气血利减肥
绿豆芽，排毒如意菜
生菜，适合生食
蔬果汁减肥：让变得有汁有味
窈窕美人蔬果汁全攻略
山药菠萝枸杞汁：强身降脂，排毒
香蕉苦瓜果汁：纤体塑形，降脂降糖
圣女果卡亡果汁：轻松减肥，
草莓蜜桃菠萝汁：利尿消肿，健胃健体
胡萝卜优酪乳：瘦腰减腹，清空宿便
蔬菜精力汁：燃烧脂肪，降压利尿
猕猴桃生菜汁：分解脂肪，养胃生津
清热果汁：减肥塑身，健体养颜
大蒜胡萝卜甜菜根汁：消肿瘦体，润肠通便
番茄黄瓜饮：减少脂肪，清理肠道
葡萄柚杨梅汁：美化曲线，燃烧糖分
香瓜葡萄柚柠檬汁：促进消化，美化肌肤
西瓜菠萝柠檬汁：消食减肥，清热解毒
密奶饮：促进消化，润燥解毒
清凉蔬果园：驱除余热，帮助消化
莲雾汁：利尿排毒，清凉退火
李子蛋蜜奶：缓解水肿，加速消化
西瓜皮莲藕汁：消除水肿，清热降火
紫苏菠萝花生汁：软化脂肪，健胃消食
优酪星星果汁：去掉小腹，清燥润肠
火龙果乌梅汁：清除毒素，防老抗衰
红萝卜汁：排出废物，丢掉脂肪
南瓜杏汁：保护肠道，加速消化
低热量魔芋果汁：减轻体重，维护健康
高丽菜蓝莓汁：清肠塑体，美丽容颜
番木瓜生姜汁：防止肥胖，健脾消食
马铃薯莲藕汁：肠胃蠕动，告别便秘
毛豆黄豆甜奶：通便降脂，利水消肿
橙子甜椒汁：防治便秘，帮助消化
番石榴蜂蜜汁：减肥美体，控制血糖
小白菜香蕉汁：排毒减肥，
金橘菠菜豆浆：燃烧脂肪，降低血脂
牛蒡果汁：减肥，利尿消肿
枇杷小麦草蜂蜜汁：纤体，消除疲劳
减肥茶：善用茶饮，轻松享“瘦”
为什么喝茶就能减肥
饮茶减肥自古已有
茶饮的佳伴侣
与饮茶有关的九件事
蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊
金银花茶：去除虚胖，调理脾气
玫瑰花茶：润肤，理气和血
芍药茶：轻身健体，清理毒素
荷叶决明子减肥茶：利水消脂，清暑化湿
葛根茉莉花茶：消肿解毒，补气补血
桂花茶：减肥轻身，化痰理气
兰花茶：益气解毒，养阴润肺
蜜糖芦荟露：抑制肥胖，排出毒素
仙人掌减肥茶：降脂解毒，美体
陈皮茶：去除油腻，利水通便
普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹
玉米须茶：利尿降脂，去除水肿
降脂茶：减肥降脂，清热泻火
大麦芽茶：降糖降脂，排毒养颜
薏仁茶：轻身延年，健脾益胃
双乌茶：解腻消脂，帮助消化
青草茶：利尿消水，活血通经
牛奶红茶：促进代谢，温热身体
菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物
菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿
红肤桑葚蜜茶：去除小腹，红润肤色
洛神花茶：利尿降压，平衡血脂
香蕉绿茶：美容美体，清热润肠
葡萄红茶：利尿减肥，开胃健脾
薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除赘肉
桂圆大枣茶：去除水肿，养血安神
心理法：控制大脑，让成为现实
减肥就是打败内心的小怪兽
者不应该有的心态
减肥前，应该认真确定减肥的目的
心态好了，减肥塑身才有效
别让情绪左右你的食谱
减肥，先要驻进自信心
减肥的克星就是克制
积极暗示法，减肥一定行
骗骗自己，让自己自然瘦下来
能控制食欲的减肥心理操
想象法，给你另类减肥体验
静坐、默诵咒语减肥法
让想象力助减肥一臂之力
用谈恋爱的心去
不能抑制食欲，应该转换食欲
微笑，可以让你减肥成功
每天照照镜子，肥胖的自己不见了
性格减肥法，找好适合你的运动
血型减肥，将减肥进行到底
星座，只属于你的秘方
娱乐减肥法，前卫时尚的大法
日本流行的香浴操
唱歌也可以减肥你知道吗
牛奶浴：美肤+
要想瘦很简单，换只手吃饭就行
逛街也可以批量燃烧热量
时尚活力踏板操法
水中慢跑，时尚修身新宠儿
击剑：绅士运动和减肥
滑雪，快速、灵性的减肥运动
拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫
跳芭蕾，让脂肪优雅的燃烧
旅行法，让你边玩边瘦
毽球：锻炼你的双腿
保龄球，帮助你燃烧更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展优美身姿，常打网球
掷飞镖，轻轻松松瘦胳膊
壁球，女性健身的时尚新宠
划船，拉伸性感的背部线条
射箭，在静止中享“瘦”
骑马，修饰线条又养身
运动不当引发的妇科病
减肥个性化方案，借助小道具来
扭腰盘减肥法，大比拼
呼啦圈，摇摇就能瘦
悠闲哑铃操，轻松塑造完美线条
利用发圈套瘦小腹法
拉力器，有氧减肥大行动
擀面杖，帮你甩掉肚腩成细腰
大屁股都应该试试美臀垫
球石垫，轻轻松松告别象腿
可爱球操，轻轻松松减掉腹部赘肉
排水又消脂的保鲜膜法
玩玩儿时的游戏：跳绳
生活小道具，好帮手
骑车“瘦”一路
走路减肥，走出火辣身材
交替健身，追求好效果
来自世界各地的减肥奇招
家居大法，让减肥成为一种生活习惯
家庭主妇的秘籍
家居简易拉伸减肥
沙发上的方法
卧室里的方法
做家务时的方法
厨房里的方法
利用床头进行
洗漱时的瘦腿、收臀操
化妆打扮，的好时候
接打电话时的动作
看电视时的动作
正确使用跑步机
早晨起床时、晚上上床时的策略
家居摸爬滚打，减肥好轻松
便便时的瘦脸操
导引，修行近日形如鹤
老的良方：导引
导引的正确姿势：调身
导引的呼吸调准：调息
导引的意念锻炼：调心
小周天、大周天减肥大法
补气六字诀，每个人都能用的减肥套餐
太极气功减肥，瘦到型
，五禽戏来帮你
另类法，易筋经
八段锦，集养神、于一体
八卦掌，中的益友
牵拉，健美身形
贴墙功、扭腰功修炼骨感身材
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功
从头到脚的快速燃脂，想瘦哪里就瘦哪里
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚
从功夫操开始完美
集中收紧部位：脸
集中收紧部位：下巴
集中收紧部位：颈部
集中收紧部位：锁骨
集中收紧部位：肩部
集中收紧部位：脊背
集中收紧部位：手臂
集中收紧部位：小腹
集中收紧部位：小腿
集中收紧部位：大腿
集中收紧部位：腰部
集中部位：臀部
妈咪“速”形记，辣妈魅力依旧
产后形体恢复
保持体重从孕期开始
产后减肥的饮食宜忌
新妈咪的运动原则
产后瘦腿方法大搜罗
做漂亮妈妈，赶走讨厌的妊娠纹
产后总动员，恢复完美体形
完美妈妈：产后调理秘诀大公开
产后塑造迷人腰部拖不得
拯救下垂的臀，为身体注入活力
清身术，助新妈妈甩掉产后赘肉
新妈妈锻炼深层肌肉，减肥更有效
穿调整型内衣拯救身材
擦塑身霜紧实曲线
产后收腹拉伸
折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”
产后操
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”
身体周期，脂肪燃烧
星妈的之路
办公室，减肥大法尽在八小时
办公室男女
你就是办公室里的减肥达人
属于上班族的减肥计划书
“格子间”的隐形减肥操
办公室骨盆操坐着就能瘦
办公桌前的拉伸保健
工作开始前的拉伸
只有眼睛被占用时的运动
久坐电脑前的
吃完午饭做做舒展操
不可小觑这几步楼梯
办公室喝茶
一边工作，一边嚼嚼口香糖
在上下班路上的减肥
把公交车和地铁变成健身中心
办公室族的
办公室族的旋磁法
办公室族的石蜡法
不同职业人的减肥秘籍

精彩书摘

　　当今社会以瘦为美，拥有一个健康完美的身材是广大爱美女性共同追求的目标。为了达到的目的人们大都使用“节食”和“运动”这两种减肥方法。但是因为“节食减肥”极度考验人的意志力，所以很多采用此法宝的人在“节食减肥”的计划中都会半途而废，于是又开始了疯狂的“魔鬼训练”，试图用高强度的锻炼来达到消耗脂肪和减肥的目的。
　　张小姐，是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励她在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。张小姐坚持一起来，运动强度也很大，可一段时间以后，她发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象。
　　为什么会造成这样的现象呢？我们来看看专家们的解释。专家认为，适度的运动可以促使肥胖基因分泌蛋白，有助于控制体重。但你若因此而以为运动量越大减得越多，就错了。运动强度太大，不但不会促进蛋白的分泌，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大增。
　　有运动机构做过这样的实验，研究人员让72名女性试验者进行跑走结合的运动，时间持续30分钟。运动结束后，检测她们血液中肥胖基因分泌的蛋白的浓度。结果发现，86%的试验者的蛋白浓度都有明显上升。同时，另一家运动机构做了类似的试验，得到的结果却是完全相反的，这是因为这项研究是以激烈的马拉松长跑作为测试项目的。
　　为什么运动减肥要这样重视蛋白呢？因为，蛋白与食欲控制和能量摄人都具有密切的 ：适合不同年龄不同体质不同人群的方法大全（超值白金版） 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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