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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 自信
• 仪态
• 气质
• 个人形象
• 自我提升
• 女性

店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：24159320599

包装：平装

开本：12k

出版时间：2014-04-01

商品参数

。。。。。。

 

(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都Z关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽J不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

本书是作者经历26年实际验证的矫正身姿塑身法，包含真人示范的40多个瘦身POSE，姿势简单，一学J会，每天5分钟，让你瘦得更轻松，美得更自然！

内容提要：

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张理事长的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我Z大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《Z强大脑》等。

(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都Z关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽J不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

作者简介：

张富源 

“亚洲徒手塑形D一人”

他，中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问

他，只用两只手或工具，J能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众

他，《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场

目录：

前言/

Chapter1 塑造曼妙体型四大法则

法则一：好习惯练J好身材

法则二：矫正体型从靠墙做起

法则三：减肥从身体中段开始

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter2 想瘦哪里J瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练J修长纤细名模腿

1.提臀缩胯J可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿Z重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色D好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

压切侧颈部

点头仰头伸展颈部

椅背1；CY=CY压后脑勺

四、拯救双下巴，重塑立体小V脸

前推下颚清晰轮廓

抵压消除双下巴

拇指刮轮廓

刮除眼袋黑眼圈

夹捏脸颊肥肉

跪指压咬肌

眼眶扩张法

集中挺高鼻梁 畅通呼吸

疏通眼眶下循环

消除疲劳 提高眼尾

Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法

一、身材容貌变形的不良习惯

衣着

鞋子

饮食

作息

二、影响身材容貌变形的姿势

三、哪些特征是体型已经变差了

从肚脐判断自己的身体变形

从肩背胸口的骨架子观察

从膝盖看两脚及全身对称性

小腿后弯

扁平足的人容易浮肿

X型脚

O型腿

小腹婆的脚通常不好看

脚拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、脸型自我评估

脸的中心线与身体中心线的观察

颈纹与脖子粗细长短的观察

圆脸双下巴

高低眉

腮帮子大

你的黑眼圈是哪一种？

低头族的双下巴和颈纹

头大脸D然跟着也大

眼珠子突出

附录1  完美塑身法

附录2  矫正姿势Q&A;

后记/

 

 

签名现场及实物展示：

 

 

本店全部为正版图书 七天无理由退货服务 本店全部为正版图书 七天无理由退货服务 本店全部为正版图书 七天无理由退货服务 本店全部为正版图书 七天无理由退货服务 本店全部为正版图书 七天无理由退货服务 本店全部为正版图书 七天无理由退货服务

内容介绍
良好的个人形象是D代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家Z为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，J能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是FC实用而且应D经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

关联推荐
★“亚洲徒手塑形**人”张富源26年D门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
　　★四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速MS赘肉的CJ体验！
　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，CD挥别肥胖的黑色岁月！
　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！

 
目录
D一章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则 　01◆ 法则一 好习惯造J好身材 　　正确的站姿 　　正确的坐姿 　　开始肌肉训练 　　坚持上下楼梯 　　缩臀和提臀 　　健康的饮食习惯 　02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起 　　靠墙举手 　03◆ 法则三 减肥从身体中段开始 　　拉单杠扭转下半身 　　毛巾环绕胃围深呼吸

D一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
　01◆ 法则一 好习惯造J好身材
　　正确的站姿
　　正确的坐姿
　　开始肌肉训练
　　坚持上下楼梯
　　缩臀和提臀
　　健康的饮食习惯
　02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
　　靠墙举手
　03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
　　拉单杠扭转下半身
　　毛巾环绕胃围深呼吸
　　拳头抵压腹部
　　交叉脚扭转上半身
　　椅子上膝盖碰肘尖
　　腿部伸屈运动
　04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身
　　腹直肌运动
　　腹斜肌运动
　　扭转脊柱
　　直筒腰扭成水蛇腰
　　“燕飞式”缩小肩宽

D二章
Chapter　02 想瘦哪里J瘦哪里—— 姿势瘦身DIY
　01◆ 瘦腿圣经，练J修长细腿
提臀缩胯J可以瘦腿
　　侧抬腿
　　后伸腿
　　内外摆动腿
　　摆腿缩胯
　　直腿原地踩步
　　椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必须伸展活动
　　抱膝靠胸伸展髋关节
　　两脚站成一直线改善浮肿
瘦大腿Z重要的是运动内侧和根部
　　大腿根部缩进来
　　扭转毛巾瘦大腿
　　消除膝盖内侧鼓出
角度变了小腿才会粗
　　膝窝疏通瘦腿法
　　伸展小腿肌肉
　　棒子刮小腿肚
　　扭转毛巾瘦小腿
　　直腿伸展法
　02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
　　压肩仰泳式绕臂
　　夹挤肩胛骨
　　招财猫动作瘦手臂
　　“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
　　腋窝夹挤毛巾
　　用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
　　扭转瘦手臂
　　抓拿胸肌
　　拍打松弛手臂
　　夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
　　左右摆动胸腔提高基础代谢率
　　扭身促进肠胃蠕动
　03◆ 美颈养成术，这边“颈”色D好
　　夹压颈部
　　捏拉颈部肥肉
　　压切侧颈部
　　点头仰头伸展颈部
　　椅背1；CY=CY压后脑勺
　04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸
　　前推下颚，清晰轮廓
　　抵压消除双下巴
　　拇指刮轮廓
　　刮除眼袋和黑眼圈
　　夹捏脸颊肥肉
　　食指、中指跪指状压咬肌
　　眼眶扩张法
　　集中挺高鼻梁，畅通呼吸
　　疏通眼眶下循环
　　消除疲劳，提高眼尾

D三章
Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法
　01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯
　　衣着
　　鞋子
　　饮食
　　作息
　02◆ 影响身材和容貌的姿势
　03◆ 哪些特征说明体形已经变差了
　　自检体形该观察的地方
　　背靠墙壁垂直线测试
　　从肚脐判断自己的身体变形
　　从肩背胸口的骨架观察
　　从膝盖看两脚及全身对称性
　　小腿后弯
　　扁平足的人容易浮肿
　　X形脚
　　O形腿
　　小腹婆的腿通常不好看
　　大脚趾外翻
　　橘皮
　04◆ 脸形自我评估
　　自检脸形该观察的地方
　　观察脸的中心线与身体中心线
　　观察颈纹与脖子粗细长短
　　圆脸双下巴
　　高低眉
　　腮帮子大
　　皱纹
　　你的黑眼圈是哪一种
　　低头族的双下巴和颈纹
　　头大脸D然跟着也大
　　眼珠子突出

附 录
　01◆ 完美塑身法
　　椅子上的不良坐姿
　　地板上的不良坐姿
　　椅子、地板上正确的坐姿
　　不良的站姿
　　正确的站姿
　　不良的睡姿
　　正确的睡姿
　　不良的行走姿势
　　正确的行走姿势
　　其他的不良姿势
　　其他的正确姿势
　02◆ 矫正姿势Q&A;
后记

 

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在线试读
D一章 　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则 　　01 法则一 好习惯造J好身材 　　每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响J大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，J能让你保持一个好身材。 　　正确的站姿 　　两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担Z小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。 　　正确的坐姿 　　坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。 　　坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑J会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，J把椅子靠近桌子，这样J不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是Z容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单D张开脚掌。 　　◎张老师特别提醒Tips◎ 　　正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。 　　开始肌肉训练 　　肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪J是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。 　　坚持上下楼梯D一章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
　　01 法则一 好习惯造J好身材
　　每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响J大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，J能让你保持一个好身材。
　　正确的站姿
　　两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担Z小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
　　正确的坐姿
　　坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。
　　坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑J会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，J把椅子靠近桌子，这样J不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是Z容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单D张开脚掌。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。
　　开始肌肉训练
　　肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪J是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。
　　坚持上下楼梯
　　上楼梯是锻炼和伸展臀腿肌肉Z好的、Z简单的运动，如果你的腿够长的话J可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用J更大了。但是安全D一，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要WQ伸直以免膝关节受伤。
　　缩臀和提臀
　　臀部宽了，两条腿间距大了，J有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉J挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。
　　健康的饮食习惯
　　保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。

　　02法则二 矫正体形从靠墙做起
　　一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的J赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。
　　花钱减肥却不愿意改掉不良习惯是没有用的。
　　经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。我说你太谦虚了，其实全身肥胖的人减肥一定要从改变生活习惯做起，要瘦并不难，体重计收起来，不要再根据体重减肥。
　　驼背、虎背熊腰、颈椎和身体交界处一个鼓起来的包、大椎一个包，这些特征都表示你经常低头、枕头太高……
　　虎背熊腰的人因为身体缩短了，所以骨架往外扩张、肚子鼓出来了，头往前了。改变身材不要急，不继续恶化才有机会变好。姿势的改变只需要连续一个星期J能养成习惯。头不能靠到墙壁才更需要借由靠墙举手这一动作来拉筋。
　　靠墙举手
　　脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。
　　刚开始会很难受，不要勉强，循序渐进J好了。每天早中晚至少各一次，D然必须CD改变不良姿势，不然所有的矫正都是白费。
　　矫正身体前屈及头前倾是让躯干瘦下来Z重要的基本功课。
　　累了可以放下手活动一下，但是身体及后脑勺必须继续贴着墙壁，连续5分钟以上。
　　◎张老师特别提醒Tips◎
　　照着这个方法瘦下来的人越来越多了。这个动作矫正体形的效果FC好，仪态美，身材才能美。
　　有些人头不能靠到墙壁，更需要借由这个靠墙举手的动作来拉筋，站直背靠在墙壁这个动作可以慢慢地帮你矫正过来。 显示全部信息

瑜伽入门与身心疗愈：探索内在和谐的旅程 图书简介 本书并非一本关于外在形象塑造的指南，而是深入探索瑜伽哲学、体式练习与身心疗愈的综合性读物。我们致力于带领读者踏上一段回归内在、实现真正和谐与平衡的旅程。在当今快节奏、高压力的社会环境中，人们常常被外在的期望和无休止的忙碌所裹挟，迷失了与自我深层连接的途径。本书旨在提供一把钥匙，开启通往宁静、力量与觉知的大门。 第一部分：瑜伽的哲学根基与心理解读 第一章：超越体式——瑜伽的八支分法与生活智慧 许多人初识瑜伽，往往将注意力集中在那些看似高难度、极具视觉冲击力的体式上。然而，本书开篇即强调，体式（Asana）只是瑜伽完整体系中的一小部分。我们将追溯瑜伽的古老源头，深入解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》中所阐述的“八支分法”（Ashtanga Yoga）。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）的现代解读： 我们将详细探讨“不伤害”（Ahimsa）、“真实”（Satya）、“不偷盗”（Asteya）、“节制”（Brahmacharya）、“不贪婪”（Aparigraha）这五项持戒，以及“洁净”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自学”（Svadhyaya）和“信靠神明”（Ishvara Pranidhana）这五项内制。这些并非僵化的教条，而是指导我们如何在日常生活中培养道德规范、建立健康人际关系、管理情绪反应的实用哲学。例如，我们将探讨“不伤害”如何延伸到对自身过度苛责的停止，以及“知足”如何帮助我们从消费主义陷阱中解脱出来。 心绪的沉淀： 瑜伽的核心目标是“心绪的止息”（Yogas Citta Vritti Nirodhah）。本章会深入剖析心绪（Citta）的运作模式，讲解“思绪的波动”如何造成内在的冲突与焦虑。我们提供了一系列心智训练方法，帮助读者识别并安抚那些无益的心理活动，为后续的深度练习打下坚实的基础。 第二章：呼吸的力量——生命能量的掌控 呼吸，是连接身体与心灵的桥梁。本书将呼吸法（Pranayama）提升到与体式同等重要的地位。 呼吸的生理学与能量学： 我们不仅解释了横膈膜呼吸、腹式呼吸等基础技巧，还探讨了不同呼吸节奏对自主神经系统（交感神经与副交感神经）的影响。深入浅出地介绍脉轮（Chakra）系统与呼吸能量的关联，帮助读者理解如何通过控制气息来调节身体的生理状态和情绪能量场。 核心呼吸练习： 详细指导“胜利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）——如何在体式中保持稳定、温暖、专注的呼吸；“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana Pranayama）——用于平衡左右脑半球，净化能量通道。这些练习旨在教会读者在任何压力情境下，都能通过呼吸锚定自己，恢复内在的稳定。 第二部分：身体的觉知与体式的精准运用 第三章：身体的地图——解剖学基础与安全练习 许多瑜伽练习者因缺乏对身体结构的了解而面临受伤风险。本章侧重于实用解剖学，确保练习的安全性和有效性。 关键关节的保护： 我们以膝盖、脊柱（特别是腰椎和颈椎）和肩关节为核心，详细分析了这些部位在常见体式（如下犬式、战士系列、犁式）中的受力点和保护性微调。图示将清晰展示骨骼、肌肉群在拉伸和支撑过程中扮演的角色。 筋膜的科学与柔韧性误区： 探讨筋膜网络在身体稳定性和运动范围中的重要性。打破“拉得越深越好”的误区，强调“渐进性放松”和“感受深度”的重要性，而非仅仅追求视觉上的“到位”。我们将引导读者关注身体内部的真实感受，而非外部的形象标准。 第四章：流动的韵律——构建你的个性化序列 体式不是孤立的动作，而是构成一段有意义的流动。本章指导读者如何根据自身需求，设计和调整练习序列。 体式的分类与作用： 系统介绍站立体式（增强力量与稳定）、前屈体式（培养内省与平静）、后弯体式（激发能量与开阔胸腔）、扭转体式（净化与排毒）以及倒立体式（改变视角与增强自信）的功能。 序列设计的艺术： 学习如何构建一个完整的练习流——从热身（准备身体），到核心体式（建立专注），再到冷却（回归平静）。我们将提供针对特定需求（如改善睡眠、缓解背痛、提升专注力）的示范序列，并强调“个体差异化原则”：如何根据自己的身体限制和当天的精神状态，对传统体式进行安全、有效的修正和替换。 第三部分：身心疗愈与觉察的深化 第五章：停顿的力量——冥想的实践与心智的栖息地 体式练习最终导向更深层的静止。冥想（Dhyana）是通往内在清晰度的终极工具。 专注点的选择与管理： 介绍几种主流的冥想方法，包括专注呼吸冥想（Anapanasati）、身体扫描冥想（Body Scan）和慈悲冥想（Metta）。详细解析当心猿意马时，如何温和地将注意力带回专注点，不加评判地观察思绪的来去。 进入“无我”空间： 冥想不仅仅是放松，更是一种对“自我”概念的审视。本章引导读者体验更深层次的觉知状态，理解“观察者”与“被观察对象”之间的距离，从而减少被情绪和身份标签所困扰的倾向。 第六章：整合与回归——将瑜伽融入生活 瑜伽的真正价值在于其对日常生活的渗透力。 声音的疗愈： 探讨梵唱（Mantra）——特别是“嗡”（Om）的振动如何影响身心。引导读者学习简单而有力的梵唱，用声音的频率来校准内在的失衡。 瑜伽的饮食观与休息观： 从瑜伽哲学的角度，探讨“适度”和“纯净”的饮食原则（Sattvic Diet，悦性饮食），强调食物作为能量的意义，而非单纯的卡路里计算。同时，讨论高质量休息的重要性，如何通过瑜伽式放松（Yoga Nidra，瑜伽睡眠）实现深层修复。 总结：持续成长的旅程 本书的最终目的，不是教会读者做出一个“完美”的体式，而是帮助他们建立一种持续的、基于自我觉察的练习习惯。真正的“美”与“力量”，源自于身体的正直、呼吸的稳定和内心的和谐。这是一段没有终点的旅程，而我们所提供的，是通往这条道路上稳固的基石与清晰的指引。通过对呼吸、身体和心智的细致探索，读者将发现，内在的平静才是永恒的、不可动摇的支撑。

评分☆☆☆☆☆

拿到《姿势对了，你就美了》这本书的时候，我其实是抱着一种“试试看”的心态。毕竟市面上的“变美”书籍太多了，很容易让人产生审美疲劳。但这本书的独特之处在于，它没有把焦点放在外部的修饰上，而是回归到我们身体最本真的状态——姿势。作者用一种极其平实的语言，却精准地捕捉到了现代人普遍存在的体态问题，比如长时间面对电脑屏幕导致的颈部前伸，久坐不动造成的腰背僵硬，以及不自觉的塌腰驼背。这些问题，我几乎占全了。 让我感到惊喜的是，这本书的实用性非常强。它不像一些理论书籍那样，只是空泛地讲道理，而是提供了大量具体的调整方法。我最先尝试的是书里介绍的“靠墙站立”练习，看似简单，但坚持下来，我真的能感觉到自己的脊柱变得更直，肩膀也更舒展了。书里还穿插了许多关于不同场合下的姿势指导，比如如何优雅地坐下、如何挺拔地走路，这些细节之处，正是我们日常生活中最容易被忽略，却又是最能体现一个人气质的地方。我开始有意识地在生活中运用这些技巧，比如在与人交谈时，我会提醒自己保持一个开放、自信的站姿；在走路时，我会努力收腹，感受身体向上的延伸。这种微小的改变，却让我感到整体的精气神都提升了。

评分☆☆☆☆☆

不得不承认，《姿势对了，你就美了》这本书带给我一种非常沉静且深刻的改变。我不是那种对潮流特别敏感的人，也对所谓的“网红穿搭”感到一丝疲惫。我更希望找到一种能够长久保持，并且真正提升自身气质的方法。这本书恰恰满足了我的需求。它没有给你一个速成的“美貌模板”，而是从最根本的“体态”入手，告诉我们，一个人站着、坐着、走路的样子，就已经传递了无数的信息。作者的文字有一种独特的温度，她用非常温和的语言，引导读者去认识自己的身体，去感受身体的每一个细微之处。 我印象最深刻的是书中关于“呼吸与姿势”的章节。之前我从未想过，呼吸方式竟然会影响到我们的体态。作者解释了浅层呼吸如何导致胸闷、含胸，而深层腹式呼吸如何帮助我们打开胸腔，让身体自然舒展。我尝试着按照书中的指导进行腹式呼吸的练习，一开始觉得有些别扭，但坚持了几次之后，我真的 почувствовал (感到) 了一种前所未有的放松感。身体不再是僵硬的，而是变得柔软而有力量。更重要的是，当我学会用更舒缓的呼吸去感知身体时，我发现自己处理事情的耐心也增加了，整个人变得更加沉静和从容。这本书就像一个温柔的导师，它不强迫你改变，而是通过让你更了解自己，来引导你自然而然地变得更好。

评分☆☆☆☆☆

这本《姿势对了，你就美了》简直是给那些和我一样，觉得自己哪里都不太对劲，却又说不清道不明的姐妹们量身定做的！我拿到书的时候，第一感觉是封面设计就很舒服，没有那种咄咄逼人的“你要变美”的压力，反而有一种温柔的鼓励。翻开书，我最先被吸引的是作者的笔触，很细腻，也很懂得普通人的心理。我常常在想，为什么我明明瘦下来了，穿衣服还是不好看？为什么我明明长得不丑，却总觉得自己黯淡无光？这本书就像一位知心朋友，一点点地剥开这些困惑。它不是那种告诉你“瘦即是美”的粗暴论调，也不是那种让你疯狂健身、节食的痛苦建议。它更多的是从一个非常基础，但又常常被忽略的角度出发——姿势。 我想，很多人和我一样，平时不太在意自己的站姿坐姿，甚至觉得这是个小问题。但这本书告诉我，天哪，这根本不是小问题！它可能是你看起来没精神、没气质、甚至显胖的根源！作者用了很多生动的例子，以及一些简单易懂的图示，来解释不同姿势对我们整体视觉效果的影响。比如，驼背会瞬间让你的颈部线条模糊，肩膀前倾会让你的胸部显得不够挺拔，骨盆前倾则会让你看起来小腹突出。读到这里，我才恍然大悟，原来我一直苦恼的“肩膀圆润”问题，很大程度上是因为我长期以来含胸驼背导致的。书里还强调了，好的姿势不仅仅是外在的美观，它还能影响我们的身体健康，比如缓解腰背疼痛，甚至改善呼吸。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于“美”的书，更是一本关于“好好生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《姿势对了，你就美了》这本书给我带来的启发，远超出了我对一本“变美”书籍的期待。起初，我以为它会教我一些复杂的化妆技巧或者穿搭法则，但它另辟蹊径，从我们最基本、也最容易被忽视的“姿势”入手，这让我感到耳目一新。我是一个平时生活中比较大大咧咧的人，很少会去刻意留意自己的站姿坐姿，所以当我看到书中详细阐述了不同姿势对体态、气质乃至自信心的影响时，我真的感到非常震撼。作者的讲解非常到位，她不仅解释了为什么某个姿势不好看，还深入浅出地剖析了其背后的身体力学原理，让我理解得明明白白。 最让我惊喜的是，书中提供了非常实用且易于操作的练习方法。我不用去健身房，也不用购买昂贵的器械，只需要一些简单的拉伸和调整，就可以在家中默默地改变自己。我特别喜欢其中关于“猫牛式”和“脊柱延展”的练习，不仅缓解了我长时间伏案工作带来的腰酸背痛，更重要的是，我能明显感觉到自己的精神状态和身体的舒展度都有了质的飞跃。当我开始有意识地调整自己的站姿，挺直腰背，放松肩膀时，我发现周围的人也开始注意到我的变化，甚至有人夸我“最近看起来精神多了”。这种来自外界的积极反馈，让我更加坚定了继续实践下去的决心。这本书不只是教你“怎么美”，它更是告诉你“为什么能美”，这种由内而外的改变，才是我认为最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

《姿势对了，你就美了》这本书，与其说它是一本“变美”指南，不如说它是一本关于“自我觉察”的邀请函。它没有给你一副标准化的“美貌蓝图”，而是让你从最基本、最容易被忽略的身体姿态开始，去重新认识自己，去倾听身体的声音。我一直以来都觉得自己不够有气质，总是缺乏一种“亮点”，但又说不清具体是哪里出了问题。读了这本书，我才恍然大悟，原来很大一部分原因，竟然隐藏在我每天不自觉的站姿、坐姿里。 作者的叙述风格非常引人入胜，她将复杂的身体力学原理，用一种轻松、生活化的语言表达出来，让我这个对解剖学一窍不通的人，也能轻松理解。书中那些关于“身体是会说话的”的论调，让我开始真正地关注自己的身体信号。当我意识到自己长期以来因为紧张而导致的肩膀耸起，或是因为疲惫而出现的含胸驼背时，我感到一种深深的共鸣。更重要的是，这本书提供的方法非常温和且易于实践。它不要求你立刻进行剧烈的改变，而是鼓励你从微小的调整开始，比如在刷牙时，尝试将脊柱轻轻向上延展；在排队时，找到一个舒适且能保持背部挺直的站姿。这些小小的改变，随着时间的推移，竟然累积成了非常显著的变化。我发现自己走路的时候，步态变得更加轻盈有力，整个人也更加自信从容了。