本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“養生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調動自我修復機能和身體對於傷痛的醫治本能，以達到排解壓力、保養器官、修身養性的目的，從而輔助調理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。

全書分為四大章節：

☆瑜伽養生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆健康養護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜閤癥、亞健康狀態是現代人常見的辦公室綜閤癥，用瑜伽輔以養生飲食，由內而外調理失衡身心。

☆常見病調理瑜伽——頸椎病、關節炎、肩胛區炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化係統疾病、甲狀腺類疾病、心髒及血壓問題、呼吸係統疾病，當身體開始齣現這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。

☆女星調理瑜伽——經期、産前、産後、更年期，女人一生要經曆太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調理，就看瑜伽瞭。

林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

章 瑜伽養生基礎知識

節 瑜伽是一種養生方式

第二節 瑜伽練習基本要領

第三節 瑜伽基本呼吸法

第四節 瑜伽體式分組及功效

第五節 瑜伽冥想

第六節 局部暖身動作

第七節 身心準備體式：拜日十二式

第二章 健康養護瑜伽

節 調理慢性疲勞

1. 駱駝式

2. 半英雄式

3. 輪式

4. 肩倒立式

5. 貓伸展式

6. 臥姿伸展式

7. 三角伸展式

8. 全身伸展式

9. 眼鏡蛇變式

第二節 調理久坐綜閤徵

1. 幻椅式

2. 戰士二式

3. 舞王式

4. 拉伸式

5. 坐姿山式

6. 屈腕式

7. 雙腿背部伸展式

8. 單腿天鵝平衡式

第三節 調理亞健康狀態

1. 加強側伸展式

2. 肩倒立變式

3. 叩首式

4. 頭觸趾式

5. 犁式

6. 全身式

7. 眼鏡蛇扭動式

8. 頭倒立變式

9. 式變式

10. 樹式

第四節 瑜伽養生飲食觀

第三章 常見病調理瑜伽

節 調理頸椎病、關節炎

1. 駱駝變式

2. 頸部拉伸式

3. 三角扭轉伸展式

4. 前伸展式

5. 巴拉瓦伽式

6. 盤坐扭轉式

7. 鴿王式

第二節 調理肩胛區炎癥

1. 下犬式

2. 牛麵式

3. 戰士一式

4. 肩部延展式

5. 鴿子式

第三節 調理腰背疼痛、腰椎間盤突齣

1. 側彎式

2. 輔助橋式

3. 放鬆束角式

4. 雙角式變式

5. 仰臥脊柱扭轉式

6. 單臂弓式

7. 輔助弓式

8. 坐姿伸展式

9. 臥扭轉式

10. 跪式後彎

第四節 調理坐骨神經痛、骨盆酸痛

1. 半蝴蝶式

2. 束角式

3. 半駱駝式

4. 叭喇狗式

5. 單腿蝗蟲式

6. 樹式變式

7. 側三角式

第五節 調理糖尿病

1. 弓式

2. 蝗蟲式

3. 坐立扭轉式

4. 坐姿脊柱扭轉式

5. 半蓮花單腿背部伸展式

6. 鎖腿式

第六節 調理消化係統疾病

1. 前屈式

2. 腰軀轉動式

3. 背部前屈坐式

4. 半月式

5. 半船式

6. 三角側扭轉式

7. 式

第七節 調理甲狀腺類疾病

1. 前伸展式

2. 魚式變式

3. 輔助犁式

4. 雙蓮花魚式

第八節 調理心髒及血壓問題

1. 單腿肩倒立式

2. 輔助單腿背部伸展式

3. 眼鏡蛇式

第九節 調理呼吸係統疾病

1. 坐山式

2. 輪式

第四章 女性調理瑜伽

節 經期瑜伽

1. 坐角式

2. 扭頭及膝式

3. 榻式

4. 單側萬式

5. 雲雀式

6. 蝴蝶式

第二節 産前瑜伽

1. 放鬆橋式

2. 輔助三角伸展式

3. 蹲式

第三節 産後瑜伽

1. 扭頭及膝式

2. 橋式

3. 船式

4. 單腿背部伸展式

第四節 更年期瑜伽

1. 六頭戰神式

2. 穿甲式

3. 簡易巴拉瓦伽式

附 錄

養生瑜伽常見問題

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