發表於2024-11-23
為什麼要拉伸 關於拉伸的研究有很多,但是大多數研究都不盡如人意。然而,Z近一些精心設計的研究錶明,堅持拉伸能增加力量、緩解疼痛。一些研究甚至錶明可以通過拉伸來防止在不同運動中的受傷。 一些研究結果錶明,肌肉的化學成分隨著疼痛而改變。研究者們認為拉伸使肌肉的血流量增加,使其更加CD地放鬆。隨著血液循環的增加,血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除,以此緩解疼痛。 有的研究錶明,拉伸能增加靈活性,但這取決於拉伸時運用的技術和拉伸者的年齡。還有的研究認為拉伸能提高人們對疼痛的耐受力。 即便是不那麼科學的研究也錶明拉伸能夠增加靈活性。例如,頸部遭遇急性僵直時,通過拉伸能立刻改善頸部的活動範圍、減輕疼痛。然而,對於拉伸是否能使肌肉變長、是否能促進肌肉放鬆,是很難科學地進行判斷的。一些研究錶明拉伸使肌肉更強壯,特彆是被拉伸的拮抗肌。這是力量訓練特彆有趣的一點。如果在訓練背闊肌時拉伸胸肌,會同時提升靈活性和肌肉力量。 如何拉伸 使用錯誤的方法拉伸無異於浪費時間,同時還增加受傷的危險。要注意,拉伸一塊肌肉時,至少需要完成一個與該肌肉活動時方嚮相反的動作。 如果肌肉的功能是麯肘,拉伸時則需要將手肘伸直。如果肌肉用於收縮臀部、伸直膝蓋,或者增加弓腰弧度,那麼拉伸時J應伸展臀部、彎麯膝蓋,或者減小弓腰弧度。隻做一個動作不但不會達到理想的拉伸效果,反而,還會造成關節活動過度,導緻受傷。為瞭安全有效地運動,請嚴格按照下列原則進行拉伸。 4個主要原則
為什麼要拉伸
關於拉伸的研究有很多,但是大多數研究都不盡如人意。然而,Z近一些精心設計的研究錶明,堅持拉伸能增加力量、緩解疼痛。一些研究甚至錶明可以通過拉伸來防止在不同運動中的受傷。
一些研究結果錶明,肌肉的化學成分隨著疼痛而改變。研究者們認為拉伸使肌肉的血流量增加,使其更加CD地放鬆。隨著血液循環的增加,血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除,以此緩解疼痛。
有的研究錶明,拉伸能增加靈活性,但這取決於拉伸時運用的技術和拉伸者的年齡。還有的研究認為拉伸能提高人們對疼痛的耐受力。
即便是不那麼科學的研究也錶明拉伸能夠增加靈活性。例如,頸部遭遇急性僵直時,通過拉伸能立刻改善頸部的活動範圍、減輕疼痛。然而,對於拉伸是否能使肌肉變長、是否能促進肌肉放鬆,是很難科學地進行判斷的。一些研究錶明拉伸使肌肉更強壯,特彆是被拉伸的拮抗肌。這是力量訓練特彆有趣的一點。如果在訓練背闊肌時拉伸胸肌,會同時提升靈活性和肌肉力量。
如何拉伸
使用錯誤的方法拉伸無異於浪費時間,同時還增加受傷的危險。要注意,拉伸一塊肌肉時,至少需要完成一個與該肌肉活動時方嚮相反的動作。
如果肌肉的功能是麯肘,拉伸時則需要將手肘伸直。如果肌肉用於收縮臀部、伸直膝蓋,或者增加弓腰弧度,那麼拉伸時J應伸展臀部、彎麯膝蓋,或者減小弓腰弧度。隻做一個動作不但不會達到理想的拉伸效果,反而,還會造成關節活動過度,導緻受傷。為瞭安全有效地運動,請嚴格按照下列原則進行拉伸。
4個主要原則
為保證拉伸時的安全,必須牢牢把握4個主要原則:一是避免疼痛;二是緩慢拉伸;三是拉伸正確的肌肉;四是避免影響其他的肌肉和關節。把握這幾個原則是為瞭讓你更加安全、高效地拉伸,並且增加你對自己身體的認識。
避免疼痛
如果認真謹慎地拉伸,肌肉會做齣期望的迴應。如果強行進行拉伸,肌肉則不會與你好好地配閤。如果拉伸疼痛點,身體J會認為自己處於危險之中,並啓動防禦機製。肌肉齣現疼痛時,會通過收縮來進行自我保護。這與你拉伸的目的背道而馳。D然,如果不適感未擴散至身體,拉伸的過程中齣現輕微的疼痛會讓人感到很舒服。然而,你必須學會區分拉伸産生的灼熱感與可能導緻傷病的疼痛。
緩慢拉伸
如果拉伸時將手臂和腿甩齣,那麼肌肉拉伸的速度J太快瞭。這時身體J會認為肌肉即將被撕裂或受傷,於是身體會通過收縮肌肉來盡力保護肌肉,從而導緻無法完成動作。
拉伸正確的肌肉
雖然這看起來是顯而易見的,但是要想遵守這一原則,你必須使用正確的方法。朝著錯誤的方嚮進行不同強度的運動J能體會到拉伸肌肉和拉扯關節囊或損傷身體的區彆瞭。為瞭保HS體、節省寶貴的時間,掌握正確的方法很重要!
避免影響其他肌肉和關節
拉伸時粗心大意,或者拉伸不規範,會對其他的肌肉和關節産生負麵影響,實際上是讓身體狀況變得更糟糕。這一常見的錯誤J是為什麼有些人認為拉伸沒有用、拉伸很痛苦的主要原因。
顯示全部信息
精準拉伸-疼痛消除和損傷預防的針對性練習 (美)博格【新華書店正版書籍】 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
精準拉伸-疼痛消除和損傷預防的針對性練習 (美)博格【新華書店正版書籍】 下載 mobi epub pdf 電子書精準拉伸-疼痛消除和損傷預防的針對性練習 (美)博格【新華書店正版書籍】 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024