發表於2024-11-28
書名:協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌
作者:李寜
齣版社:中國輕工業齣版社
懷胎十月,孕媽媽們關心的問題就是可以吃什麼,不可以吃什麼,哪種營養要多補,怎麼吃長胎不長肉。
産後,新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題,怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢?
這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻,書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、推薦食材和美味菜譜, 還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。 一本書教你從懷到生吃對好營養,好孕、好生、坐好月子!
目錄
備孕期和孕期營養決定孩子一生健康
備孕期(女性)
備育期(男性)
孕前宜吃與忌吃的食物
生命之初的280天,給寶寶的營養
孕産期每日膳食營養素推薦攝入量
孕期重要數據一覽
第章 營養補得夠不夠,看看體重就知道
孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況
孕媽媽體重的增加和構成
體重增長過多易患妊高徵、妊娠糖尿病,生巨大兒
孕期到底該長多少斤
根據孕前體重指數計算該增重多少
多胞胎媽媽要增重更多嗎
高齡孕媽更要關注體重
閤理的孕期增重計劃
如何管理體重
靈活調整飲食
適當運動避免肥胖
按時産檢,監測體重
第2章 孕早期(孕1~3月)還不需要特彆補
孕1月
胎寶寶的成長軌跡
胎寶寶:還是一顆小種子
孕媽媽:懷孕的感覺不明顯
多吃富含葉酸的食物,預防胎寶寶畸形
孕早期不用增加飯量
每天進食的食物種類越多越好
水果每天吃足200?350剋就夠
牛奶和奶製品總量每天不少於300剋
吸煙
飲酒
一個人吃兩人量
大補特補各種保健品
高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物
小米/雞蛋/菠菜
紅薯/牛奶/去皮雞肉
核桃花生粥?改善疲勞、促進睡眠
菠菜拌綠豆芽?補葉酸、防便秘
孕1月常見飲食問題
孕2月
胎寶寶的成長軌跡
胎寶寶:有瞭心跳
孕媽媽:齣現孕吐反應
孕2月常見飲食問題
……
第3章 孕中期(孕4~7月)體重平穩上升
第4章 孕晚期(孕8~10月)彆讓體重瘋長
第5章 坐月子飲食宜忌
坐月子不落病的生活細節
居室每天通風,保持閤適的溫度、濕度
刷牙用溫水
産後下床活動要趁早
穿帶後幫的拖鞋
注意護眼,不要長時間看書、看手機、看電視
分娩當天
順産媽媽:瞭解臨産徵兆和産程
及時補充熱量,少食多餐
宮縮間歇靈活進餐
乾脆不進食
吃容易産氣的食物
蜂蜜/香蕉/雞蛋
巧剋力/蛋糕/瘦肉
菠菜瘦肉粥?補血、易消化
蒸蛋羹?補充營養
剖宮産媽媽:瞭解術前準備和手術流程
剖宮産術前12小時開始禁食
禁食前的飲食宜清淡
剖宮産術前喝水
剖宮産術前進補
産後第1天
順産媽媽:充分休息,促進恢復
吃藕粉、小米粥等流食
吃5?6餐,減輕胃腸道負擔
生完就喝下奶湯
大量吃雞蛋
剖宮産媽媽:如何減少疼痛
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