坚持一种可以养成的习惯

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陈美瑛... 编



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发表于2024-12-23

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图书介绍

店铺: 土星图书专营店
出版社: 北京联合
ISBN:9787550272279
商品编码:26471804060
开本:32
出版时间:2016-05-01


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图书描述

基本信息

  • 商品名称:坚持一种可以养成的习惯
  • 作者:(日)古川武士|译者:陈美瑛
  • 定价:36
  • 出版社:北京联合
  • ISBN号:9787550272279

其他参考信息(以实物为准)

  • 出版时间:2016-05-01
  • 印刷时间:2016-05-01
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 开本:32开
  • 包装:平装
  • 页数:174
  • 字数:96千字

编辑推荐语

《坚持一种可以养成的习惯》的作者古川武士从研究人的“行动科学”入手,总结了培养习惯的“反抗期”“不稳定期”“倦怠期”三大阶段,针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书开始吧!

内容提要

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这 是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不 是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!古川武士著 的《坚持一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习 惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌 握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过 程变得像刷牙般轻松自然。
    

作者简介

古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

目录

第一章 为什么你不能坚持?
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性:吉田先生的故事
能持续:新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松,这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?
1.4 持续多久之后能够“习惯化”?
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
*初的7天会有42%的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光,撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期:在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一:以婴儿学步开始
效果
方法
重点
一定要每天持续执行
对策二:简单记录
效果
方法
重点
2.2 不稳定期:要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一:行为模式化
效果
方法
重点
对策二:设定例外规则
效果
方法
重点
对策三:设定持续开关
效果
方法
重点
2.3 倦怠期:“习惯引力”*后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一:添加变化
效果
方法
重点
对策二:计划下一项习惯
效果
方法
重点
第三章 十二个“持续开关”,让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关
糖果型开关(快感
处罚型开关(危机感
3.2 糖果型开关一:奖励
3.3 糖果型开关二:被称赞
3.4 糖果型开关三:游戏
3.5 糖果型开关四:理想模式
3.6 糖果型开关五:仪式
3.7 糖果型开关六:去除障碍
3.8 糖果型开关七:损益计算
3.9 处罚型开关八:结交朋友
3.10 处罚型开关九:对大众宣布
3.11 处罚型开关十:处罚游戏
3.12 处罚型开关十一:设定目标
3.12 处罚型开关十二:强制力
第四章 任何人都能够坚持:六个成功的故事
4.1 故事一:五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期(**天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
培养习惯时的建议
度过反抗期(**天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第2l天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.3 故事三:节约——“习惯化原则”将**你走向成功
培养习惯时的建议
度过反抗期(**天~第7天)的方法
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法
4.4 故事四:减肥——三个月后苗条不反弹
培养习惯时的建议
消耗的热量大于摄取的热量
度过反抗期(**周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~**0周)的方法
度过倦怠期(第ll周~**3周)的方法
4.5 故事五:早起——把成长“视觉化”
培养习惯时的建议
度过反抗期(**周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~**0周)的方法
度过倦怠期(**1周~**3周)的方法
4.6 故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的**
培养习惯时的建议
度过反抗期(**周~第3周)的方法
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法
度过稳定期(第8周~**0周)的方法
度过倦怠期(**1周~**3周)的方法
结语 现在就播下习惯的种子!
拥有平衡的生活模式,人生才会全面并开阔
亲身实践,培养自我风格的“习惯化”
出版后记


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