自序

章 什么是和合瑜伽/11

节 该怎样练习瑜伽 ...................... 12

第二节 和合瑜伽，是一种更安全的经络疗愈瑜伽 13

第三节 和合瑜伽的经络疗愈原理 15

第二章 人体的经络，你了解吗/17

节 肺经及重点疗愈穴位 .................. 18

第二节 心包经及重点疗愈穴位 ............... 19

第三节 心经及重点疗愈穴位 .................. 19

第四节 大肠经及重点疗愈穴位 ............... 20

第五节 三焦经及重点疗愈穴位 ............... 21

第六节 小肠经及重点疗愈穴位 ............... 21

第七节 胃经及重点疗愈穴位 .................. 22

第八节 胆经及重点疗愈穴位 .................. 23

第九节 膀胱经及重点疗愈穴位 ............... 23

第十节 脾经及重点疗愈穴位 .................. 24

第十一节 肝经及重点疗愈穴位 ............... 24

第十二节 肾经及重点疗愈穴位 25

第三章 练习瑜伽之前，你需要知道的……/27

第四章 和合瑜伽热身体式/31

节 拜日式序列（环形体式图）........ 32

第二节 热身体式要点讲解 33

第五章 和合瑜伽经典体式/43

节 和合瑜伽经典体式介绍............... 44

第二节 风吹树式精细讲解...................... 44

第三节 幻椅式精细讲解......................... 48

第四节 战士式精细讲解......................... 52

第五节 侧三角式精细讲解...................... 57

第六节 祈祷式精细讲解......................... 62

第七节 鸟王式精细讲解......................... 67

第八节 新月式精细讲解......................... 72

第九节 婴儿式精细讲解......................... 79

第十节 坐角式精细讲解......................... 83

第十一节 坐立扭转式精细讲解............... 88

第十二节 桥式精细讲解......................... 93

第十三节 仰卧扭转式精细讲解 97

第六章 和合瑜伽休息术/103

节 什么是瑜伽休息术？................ 104

第二节 如何开始练习？....................... 104

第三节 练习时需要注意什么？............. 105

第四节 和合瑜伽休息术....................... 105

第五节 和合瑜伽休息术引导词 .......... 108

第七章 编排一节完整的瑜伽课/111

节 一节完整的瑜伽课（60分钟）.. 112

第二节 一节温和的瑜伽课.................... 118