失眠心理學 預防診治失眠心理學 緩解焦慮解壓告彆失眠 剋服失眠心理書 失眠癥認知行為療法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

C8

書名：失眠心理學

齣版社： 中國紡織齣版社 

ISBN：9787518037391

版次：1

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：輕型紙

頁數：222

定價：35

睡眠對人的身心健康的作用，重獲能量。然而，在現代社會生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚”，並由此引發 

瞭一係列的健康問題。 

《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者重新找迴睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，以飽滿的精神狀態投入工作中去。

一章 關於睡眠和失眠 / 001 

一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002 

二、失眠有幾種類型 / 004 

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 

四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009 

五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012 

六、導緻失眠的原因有哪些 / 014 

二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019 

一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020 

二、你為何總是感到如此不安 / 023 

三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025 

四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028 

五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031 

六、彆一味地放大你的痛苦 / 033 

七、你在恐懼什麼 / 036 

三章 睡不著時，也彆濫用藥物 療失眠癥 / 039 

一、什麼是安眠藥 / 040 

二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043 

三、 眠藥如何使用你知道嗎 / 046 

四、彆總是強迫自己入睡 / 049 

四章 接納不完 的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053 

一、你愛不完 的自己嗎 / 054 

二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057 

三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060 

四、有缺點的你反而更可愛 / 063 

五、以真實的狀態麵對自己 / 066 

六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069 

五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073 

一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074 

二、始終做 好的自己 / 077 

三、尋找接受自己的夥伴 / 080 

四、解開心結，做 好的自己 / 083 

五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086 

六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089 

六章 正視壓力，剋服失眠 / 093 

一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094 

二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097 

三、越是憂慮，越是失眠 / 099 

四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102 

五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105 

六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109 

七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113 

一、內心恬適者不懼失眠 / 114 

二、靜不下心又怎能睡得著 / 116 

三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118 

四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121 

五、享受一個人的寂寞 / 123 

六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126 

八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131 

一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132 

二、過分的請求，要學會拒絕 / 135 

三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137 

四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140 

五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143 

六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146 

七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149 

九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153 

一、凡事多往好處想一想 / 154 

二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157 

三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159 

四、看開一點，消除緊張和不安 / 161 

五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164 

六、認真充實地過好當下每一天 / 167 

七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170 

十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175 

一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176 

二、孤獨是現代人的煩惱 / 178 

三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182 

四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185 

五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188 

六、學會接受不可避免的事實 / 191 

十一章 學學 眠療法，解除睡眠障礙 / 195 

一、 眠能改善 眠質量 / 196 

二、自我 眠法能調整心理狀態 / 198 

三、積極的 眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200 

四、覺醒性 眠與睡眠性 眠 / 202 

五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205 

六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208 

七、自我 眠程序如何進行 / 211 

十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215 

一、堅持運動，倒頭就睡 / 216 

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218 

三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221 

四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223 

五、想睡就睡，防止疲勞 / 226 

六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229 

參考文獻 / 232