版高血壓病人每日生活宜忌 北京科學科技齣版社 9787530461280 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 疾病預防
• 飲食指導
• 生活常識
• 醫學科普
• 慢性病管理
• 傢庭醫學
• 北京科學科技齣版社
• 9787530461280

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530461280

商品編碼：28188760667

叢書名： 最新版高血壓病人每日生活宜忌

齣版時間：2013-03-01

商品參數

新版高血壓病人每日生活宜忌 [平裝]

定 價：￥15

作 者：編寫組 (作者)

齣 版 社：北京科學技術齣版社

重量：159g

齣版時間：2013-3-1

版次：1 頁數： 字數：

印刷時間：2013-3-1 開本：889mm*1194mm 紙張：膠版紙

印次：5 ISBN：9787530461280 包裝：平裝

內容介紹

《高血壓病人每日生活宜忌（版）》以防治高血壓病為主要內容，係統介紹瞭高血壓病的基礎知識、病情監測、診斷、並發癥處理與高血壓病的預防保健和患者生活起居的宜忌等。

目錄

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遠離高血壓的健康生活指南 內容簡介 您是否正被高血壓睏擾，或是希望遠離這個健康“殺手”？《遠離高血壓的健康生活指南》是一本集結瞭現代醫學研究成果與傳統養生智慧的實用手冊，旨在為廣大高血壓患者及關注心血管健康的人群提供一套科學、可行、且易於遵循的生活指導。本書深入淺齣地解析瞭高血壓的成因、危害及管理策略，並著重於通過日常生活的點滴調整，幫助您有效控製血壓，提升生活質量，重獲健康活力。 本書內容亮點： 1. 透視高血壓：從認知到預防 高血壓的“真麵目”：本書將以通俗易懂的語言，為您揭示高血壓的本質。它不僅僅是一個數字，更是對身體多項重要功能的潛在威脅。我們將詳細解釋什麼是高血壓，它有哪些不同類型，以及那些看似不起眼的早期癥狀，幫助您提高警惕，及時發現。 看不見的“隱形殺手”：高血壓之所以危險，在於其往往“沉默寡言”，早期癥狀不明顯，卻在悄無聲息中損害著您的血管、心髒、大腦、腎髒等關鍵器官。本書將為您詳細剖析高血壓可能導緻的嚴重並發癥，如腦卒中、心肌梗死、腎功能衰竭、高血壓性視網膜病變等，讓您充分認識到控製血壓的重要性，從根本上遠離這些潛在的健康危機。 探尋根源，精準防控：高血壓的發生並非單一因素所緻，而是多種危險因素共同作用的結果。本書將全麵梳理導緻高血壓的常見誘因，包括但不限於遺傳因素、年齡增長、不健康的生活方式（如高鹽飲食、缺乏運動、長期精神壓力、肥胖、吸煙、過量飲酒等）以及某些基礎疾病。通過對這些因素的深入分析，幫助您識彆自身的高危因素，從而采取有針對性的預防和乾預措施。 2. 食以養生：美味與健康的完美平衡 “降壓”食譜的秘密：本書匯聚瞭大量經過科學驗證、有助於控製血壓的食物和烹飪方法。我們將提供詳細的食譜建議，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並針對不同口味偏好和季節變化進行調整。您將學會如何選擇富含鉀、鎂、鈣等礦物質的蔬菜水果，如何攝入健康的脂肪和優質蛋白質，以及如何巧妙地減少鈉的攝入，讓您的餐桌成為健康的“加油站”。 避開“高壓”陷阱：高鹽、高脂、高糖的食物是高血壓的“催化劑”。本書將特彆強調哪些食物應該盡量避免或限量食用。例如，加工食品、醃製食品、油炸食品、甜點、含糖飲料等，都可能成為血壓升高的“幫凶”。我們將教您如何辨彆食物中的“隱藏鹽分”，以及如何在享受美食的同時，守住健康的底綫。 飲水與飲品：健康的選擇：水是生命之源，閤理的飲水習慣對維持身體健康至關重要。本書將指導您如何科學飲水，滿足身體需求。同時，我們還將探討不同飲品的健康影響，例如，綠茶、花草茶等對心血管健康的益處，以及酒精、咖啡因等可能帶來的影響，幫助您做齣明智的飲品選擇。 餐桌上的“秘密武器”：除瞭主要的食材，一些特定的調味品和香料也被證實具有輔助降壓的作用。本書將介紹如大蒜、洋蔥、薑、醋、黑鬍椒等在烹飪中常用的食材，並闡述它們對血壓管理的潛在益處，讓您在享受美味的同時，也能為健康加分。 3. 動齣健康：科學運動，讓血壓“動”起來 運動的“魔法”：規律的體育鍛煉是控製高血壓的基石之一。本書將為您詳細解讀運動對心血管係統的積極影響，包括增強心肌功能、改善血管彈性、促進血液循環、幫助控製體重等。 量身定製的運動計劃：不是所有運動都適閤高血壓患者。本書將根據您的具體情況，指導您如何選擇適閤自己的運動項目，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等。我們將提供科學的運動頻率、強度和時間的建議，幫助您製定個性化的運動方案，循序漸進，避免運動損傷。 “動”與“靜”的智慧：除瞭積極的體育鍛煉，一些放鬆身心的運動，如冥想、深呼吸練習等，對於緩解精神壓力、降低血壓也具有顯著效果。本書將介紹這些有助於身心平衡的運動方式，幫助您在忙碌的生活中找到寜靜，讓血壓得到有效的舒緩。 4. 心境的“壓”力釋放：情緒管理與睡眠調養 壓力與血壓的“對話”：長期處於緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會顯著增加患高血壓的風險，並使已有的高血壓更難控製。本書將深入探討情緒與血壓之間的密切關係，並提供一套切實有效的心理調適方法。您將學會如何識彆和管理壓力源，掌握放鬆技巧，培養積極樂觀的心態。 “睡”齣好血壓：睡眠不足或睡眠質量差，是導緻血壓升高的重要因素之一。本書將為您解析優質睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，如調整作息規律、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助您每晚都能獲得充足而高質量的睡眠，讓身體得到充分的修復。 社會支持與人際關係：良好的人際關係和充實的社會生活，是緩解壓力的重要途徑。本書也將提及如何建立和維護積極的社會支持網絡，分享應對孤獨感和疏離感的方法，讓您的生活更加豐富多彩，心靈更加充實。 5. 生活細節的“壓”力管理 戒煙限酒，重塑健康：吸煙是導緻心血管疾病的主要危險因素，而過量飲酒則會直接升高血壓。本書將提供戒煙的有效策略和支持方法，並指導您如何適度飲酒，或者在必要時完全戒酒，為您的心血管健康築起堅實的屏障。 體重管理，事半功倍：超重和肥胖是導緻高血壓的常見原因。本書將為您提供科學的體重管理指導，包括如何通過飲食和運動相結閤的方式，健康減重，並將體重維持在理想範圍內，從而有效降低血壓。 環境因素的考量：我們生活和工作的環境同樣會對我們的健康産生影響。本書將提及如何關注環境中的噪聲、空氣質量等因素，並提供一些建議，幫助您營造一個有利於血壓健康的居住和工作空間。 旅行與特殊時期注意事項：無論是長途旅行還是應對季節變化，都有可能對血壓管理帶來挑戰。本書將為您提供在外齣旅行或特殊時期（如高溫、寒冷天氣）時，如何繼續保持健康生活方式的建議，確保血壓始終處於穩定狀態。 本書特色： 權威性：本書內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，由多位心血管專傢、營養師、運動康復師等聯閤編寫，保證瞭信息的科學性和可靠性。 實用性：本書語言通俗易懂，案例豐富，操作性強。提供的食譜、運動方案、情緒管理技巧等都經過實踐檢驗，易於讀者學習和應用。 全麵性：本書不僅關注飲食和運動，還深入探討瞭心理健康、睡眠調養、生活習慣等多個方麵，為讀者提供全方位的健康管理指導。 個性化：本書鼓勵讀者根據自身情況，製定個性化的健康管理方案，強調“因人而異”的原則，使健康指導更具針對性。 《遠離高血壓的健康生活指南》是一本您案頭必備的健康寶典，它將陪伴您踏上健康之旅，讓您從容麵對高血壓的挑戰，擁抱更健康、更美好的生活。無論您是患者，還是希望預防高血壓的健康人群，都能從中受益匪淺。讓我們一起行動起來，用科學的生活方式，為自己的健康保駕護航！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為高血壓這個病癥，無非就是控製飲食，少吃鹽，多運動，再加上按時吃藥。然而，這本書卻從一個我從未想過的角度，深入淺齣地探討瞭高血壓患者在日常生活中的方方麵麵。它不僅僅是簡單的“吃什麼”和“做什麼”，而是更側重於“如何做”以及“為什麼這樣做”。比如，書中對於不同季節、不同天氣下，高血壓患者應該注意的起居習慣，就寫得非常細緻。我之前從未意識到，寒冷的天氣更容易誘發血壓升高，而書中就詳細介紹瞭如何在寒鼕裏通過調整穿衣、保持室內溫度、甚至推薦一些溫和的室內運動來預防血壓波動。 還有一點讓我印象深刻的是，這本書對於情緒對血壓的影響，進行瞭非常深入的剖析。我之前總覺得情緒波動頂多就是心情不好，沒想到負麵情緒，如焦慮、憤怒、甚至是長期的抑鬱，都會對心血管係統造成持續的壓力，從而導緻血壓升高。書中不僅指齣瞭這一點，還提供瞭一些非常實用的情緒管理方法，比如冥想、深呼吸練習，甚至是一些簡單的放鬆技巧，都詳細介紹瞭如何操作，並且結閤瞭科學原理，讓我覺得這些建議並非空穴來風，而是有理論依據支持的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對高血壓的認識上升到瞭一個新的高度。我之前總覺得，這是一種難以擺脫的疾病，隻能被動地接受。但通過閱讀這本書，我發現，原來我們對自己的生活方式有著比想象中更強大的掌控力。書中對於“環境宜忌”的探討，就讓我大開眼界。我從未想過，居住的環境，比如室內空氣的濕度、采光，甚至是傢裏的裝修風格，都可能對高血壓患者的健康産生影響。 我特彆欣賞書中關於“人際交往宜忌”的篇章。我一直以為，隻要和傢人朋友保持聯係就好，但書中卻詳細分析瞭不同類型的人際關係，對我們情緒和身體健康的影響。比如，它提到瞭要適當地遠離那些會給你帶來負麵情緒的人，以及如何建立更健康、更支持性的社交圈。這些建議，不僅有助於控製血壓，更能提升我們的生活幸福感。這本書讓我明白，管理高血壓，不僅僅是管理一個生理指標，更是一種對生活方式的全麵優化。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，得瞭高血壓，生活就隻能圍繞著“不能吃什麼”、“不能做什麼”來展開，生活質量也因此大打摺扣。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有一味地強調限製，而是從一個更積極的角度，教導我們如何在“宜”和“忌”之間找到平衡，並且從中發現生活的美好。比如，書中在講到“飲食宜忌”時，並沒有僅僅列齣哪些食物是禁忌，而是花瞭很大篇幅去介紹一些高血壓患者可以適量食用的、營養豐富又美味的食物。 我印象最深的是，書中對於“心態調整”的建議。我之前總覺得，得瞭高血壓，就意味著要一直提心吊膽，擔心並發癥。但這本書卻強調瞭積極樂觀的心態對於控製血壓的重要性。它告訴我們，與其沉浸在恐懼中，不如學會接受現實，並且積極地去管理自己的健康。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如如何進行積極的自我對話，如何通過一些小確幸來提升幸福感，這些都讓我覺得，即使患有高血壓，生活也可以依然豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是它最大的亮點。我以前看一些健康書籍，總覺得理論性太強，看瞭半天，也不知道具體該怎麼做。但這本書就不一樣瞭，它裏麵的內容，幾乎都可以直接運用到我的日常生活中。比如，書中有一個章節專門講“高血壓患者的飲水之道”，我一直以為多喝水就好，但這本書卻細緻地分析瞭不同時間段飲水的量和種類，甚至提到瞭飲水的水溫和速度，都可能對血壓産生影響。我照著書上的建議，調整瞭一下自己的飲水習慣，感覺身體確實比以前更舒服瞭，沒有那種口乾舌燥的感覺，血壓也似乎穩定瞭一些。 而且，書中對於一些日常生活中容易被忽略的細節，也進行瞭詳細的講解。比如，午睡的時間長短，甚至是睡姿，都可能影響到高血壓患者的健康。我以前總覺得午睡能讓我精神好，就一覺睡到下午三四點，但看瞭這本書纔知道，午睡時間過長反而會影響晚上的睡眠質量，不利於血壓的控製。書中還提供瞭一些關於“如何選擇閤適的午睡時間”和“如何調整午睡姿勢”的建議，我覺得這些都非常貼心，也很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正理解到，原來健康生活方式的養成，是需要細緻入微的觀察和持續不斷的調整的。書中不僅僅是羅列一些禁忌，而是更注重引導讀者去認識自己的身體，去感受身體的信號。比如，在關於“運動宜忌”的部分，書中並沒有簡單地說“高血壓不能劇烈運動”，而是詳細地分析瞭不同強度、不同類型的運動對血壓可能産生的影響，並且根據不同的身體狀況，給齣瞭個性化的運動建議。 我尤其喜歡書中對於“生活節奏”的探討。我一直覺得忙碌是常態，工作生活節奏快，壓力大，但書中卻強調瞭“慢生活”對於高血壓患者的重要性。它並沒有鼓吹完全脫離社會，而是提倡在快節奏的生活中，找到屬於自己的“慢”的時機，比如在早晨留齣一點時間，悠閑地吃個早餐，或者在晚上，放下手機，靜靜地看會兒書。這些看似微不足道的改變，卻能有效地緩解身體和精神的壓力，對血壓的穩定有著潛移默化的積極作用。