發表於2024-11-12
《健身筆記:如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大*的健身信息,剛開始健身的
你是否感到迷茫——作為健身“小白”,應該如何開始鍛煉,從哪裏入手?堅持運動瞭很久,為什麼一直瘦不下來?“三分練,七分吃”是真的嗎?
拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題,本書都給齣瞭解答。此外,《健身筆記:如何成為一個身材有料的人》還提供瞭適閤新
手的身體各部位的訓練動作,以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃,並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋,教你如何根
據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年,剛走進健身房的作者叔貴,曾踩過很多“雷”,掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來,與大傢分享。希望剛開始健身的你,能少走一些彎路。
【自序】健身,沒準是送給自己i好的禮物
第壹章 在雕琢身體前,你還需瞭解不少事兒
一、為什麼你一直瘦不下來 2
二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦 5
三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練 8
四、訓練時受傷該怎麼辦,如何有效避免運動傷害 11
五、明確目標,好的心態助你成功 14
【筆記 NOTES】 如何選擇閤適的私教 18
第2章 你需要掌握的訓練動作
一、多做“復閤動作”而不是“孤立動作” 24
二、不停進步的基礎——復閤動作 26
三、發掘肌肉的更多細節——輔助動作 49
第3章 選擇適閤你的訓練計劃
一、通用熱身計劃 110
二、男性新手增肌計劃 111
三、男性進階增肌計劃 115
四、男性減脂計劃 119
五、男性傢用訓練計劃 122
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