姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法 9787213083372 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

定价：52.90元

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787213083372

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

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l 10节核心课程，102张真人示范图，带你错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！

l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

l 系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。

内容提要

l 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

目录

中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害

引 言　 如何像运动员那样跑步？

PART1 准备

01 我与跑步：从苏联到美国

02 知觉能力：培养跑步的敏锐度

03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋：如何找到的跑鞋

05 拍摄：了解自己的动作

06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练：4种常规的力量练习

PART2 姿势跑法的10堂课

08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 课：脚

10 第二课：关键跑姿

11 第三课：落下

12 第四课：上拉

13 第五课：跑步的完整动作

14 第六课：跟腱

15 第七课：再论关键姿势

16 第八课：再论落下

17 第九课：再论上拉

18 第十课：重新跑起来

19 结 业：享受这一刻

PART3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划

23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南

24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

PART4 突破极限

25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中常见的错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记

作者介绍

尼可拉斯·罗曼诺夫

l 世界运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

l 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚。

寇特·布伦加

l 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

文摘

序言