預售重塑大腦迴路如何藉助神經科學走齣抑鬱癥心理學與生活健康心理心理谘詢師書籍心理健康書籍下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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周濤譯

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圖書介紹

店鋪：鑫舟啓航圖書專營店

齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111596813

商品編碼：29336946772

叢書名：重塑大腦迴路如何藉助神經科學走齣抑鬱癥

齣版時間：2018-05-01

圖書描述

書名：	重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥
圖書定價：	49元
圖書作者：	（美）亞曆剋斯·科布（Alex Korb）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2018/6/1 0:00:00
ISBN號：	9787111596813
開本：	16開
頁數：	0
版次：	1-1

內容簡介

抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。

贊譽
推薦序
前言
部分
睏於下行鏇渦之中
第1章抑鬱的大腦地圖 / 2
1.1 什麼是抑鬱癥 / 3
1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5
1.3 神經科學入門課 / 6
1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7
1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10
1.6 腦區間彼此相連 / 19
1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20
1.8 為何大腦會這樣 / 22
1.9 利用正嚮循環的力量 / 24
第2章陷入焦慮和擔憂 / 25
2.1 大腦為何會擔憂 / 27
2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30
2.3 為何大腦會焦慮 / 31
2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33
2.5 關於焦慮的ABC / 34
2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36
第3章始終關注消極麵 / 40
3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41
3.2 積極性比例 / 43
3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44
3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53
第4章被壞習慣所睏 / 56
4.1 行為控製 / 58
4.2 疲勞感 / 62
4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63
4.4 控製衝動與例行行為 / 66
4.5 對部分的總結 / 67
第二部分
創造正嚮循環
第5章鍛煉大腦 / 70
5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72
5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73
5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83
5.4 創造自己的正嚮循環 / 84
第6章設定目標，積極決策 / 86
6.1 為何決策不容易 / 88
6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89
6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90
6.4 決策會增加愉悅感 / 93
6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95
6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97
6.7 決策會形成控製感 / 97
6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99
6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100
第7章讓大腦休息一下 / 102
7.1 什麼是睡眠衛生 / 103
7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104
7.3 睡眠如何影響你 / 107
7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108
7.5 改善你的睡眠衛生 / 115
7.6 嘗試認知行為療法 / 116
第8章培養好習慣 / 119
8.1 我們如何形成習慣 / 120
8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121
8.3 減輕壓力 / 122
8.4 接受自己的不完美 / 124
8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126
8.6 激活前額葉皮層 / 129
8.7 改變自己所處的環境 / 131
8.8 有效率的拖延 / 132
第9章利用好生物反饋 / 133
9.1 生物反饋係統如何起效 / 135
9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136
9.3 微笑 / 138
9.4 站姿要直 / 140
9.5 保持冷靜的錶情 / 142
9.6 改變呼吸 / 144
9.7 放鬆肌肉 / 145
第10章激活感激環路 / 147
10.1 感激的益處 / 148
10.2 感激對於大腦的影響 / 151
10.3 負罪感的強大拉力 / 154
10.4 不要將自己與他人比較 / 155
10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156
第11章依靠他人的力量 / 158
11.1 與人相處的麻煩預售重塑大腦迴路如何藉助神經科學走齣抑鬱癥心理學與生活健康心理心理谘詢師書籍心理健康書籍下載 mobi epub pdf txt 電子書格式