张氏五禽戏9787564422011 北京体育大学出版社 张晓航

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张晓航 著



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发表于2024-11-10

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图书介绍

店铺: 悟元图书专营店
出版社: 北京体育大学出版社
ISBN:9787564422011
商品编码:29375988154
包装:平装
出版时间:2018-01-01


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图书描述

   图书基本信息
图书名称 张氏五禽戏
作者 张晓航
定价 28.00元
出版社 北京体育大学出版社
ISBN 9787564422011
出版日期 2018-01-01
字数
页码 96
版次 1
装帧 平装
开本 16
商品重量 0.4Kg

   内容简介

五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。


   作者简介

张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。


   目录

章功法介绍 1

n

一、什么是五禽戏 1

n

二、五禽戏的原理 2

n

(一)道法自然 2

n

(二)动静平衡 2

n

(三)五行相合 3

n

三、五禽戏的功效 3

n

(一)五禽戏对神经系统的影响 3

n

(二)五禽戏对血液系统的影响 4

n

(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4

n

(四)五禽戏对运动系统的影响 4

n

(五)五禽戏对消化系统的影响 5

n

(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5

n

四、开始练功前必须注意的几件事 5

n

(一)练习前的准备活动、练习时间 5

n

(二)练习中的动作要求及运动量 6

n

(三)练习环境及情绪 6

n

五、练习时需要注意的几个要点 6

n

(一)松静自然 6

n

(二)准确灵活 7

n

(三)练养相兼 7

n

(四)循序渐进 8

n


n

第二章基础动作 9

n

一、基本呼吸法 10

n

(一)正确呼吸法 10

n

(二)正确呼吸对人体的三大好处 10

n

二、基本暖身法 11

n

(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11

n

(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15

n

三、进阶暖身法 21

n

(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21

n

(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26

n

(三)张氏劲力开合法——三折腰 30

n


n

第三章功法演示 35

n

预备势 35

n

戏虎 戏 36

n

基本手型——虎爪 36

n

式虎 举 36

n

第二式虎 扑 40

n

第二戏鹿 戏 45

n

基本手型——鹿角 45

n

式鹿 抵 46

n

第二式鹿 奔 50

n

第三戏熊 戏 54

n

基本手型——熊掌 54

n

式熊 运 54

n

第二式熊 晃 58

n

第四戏猿 戏 61

n

基本手型 62

n

式猿 提 62

n

第二式猿 摘 66

n

第五戏鸟 戏 71

n

基本手型 71

n

式鸟 伸 72

n

第二式鸟 飞 75

n

收 势 81

n


n

第四章健康养生 82

n

一、五禽戏调形的养生保健作用 82

n

二、五禽戏调意的养生保健作用 83

n

三、五禽戏的特点 83

n

(一)调理养生兼能治病 83

n

(二)整体调整 84

n

(三)内外合一形神兼备 84

n

四、现代医学对五禽戏的认识 84

n

(一)虎 戏 84

n

(二)鹿 戏 85

n

(三)熊 戏 85

n

(四)猿 戏 85

n

(五)鸟 戏 86

n



   编辑推荐
适读人群 :一般读者

五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。


   文摘

   序言

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