【XH】 應對高溫酷署 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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中國災害防禦協會 著

圖書標籤:

• 高溫
• 酷暑
• 健康
• 防護
• 急救
• 預防
• 夏季
• 養生
• 應急
• 高溫天氣

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 科學普及齣版社

ISBN：9787110084946

商品編碼：29494062755

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：應對高溫酷署

定價：10.00元

作者：中國災害防禦協會

齣版社：科學普及齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787110084946

字數：

頁碼：116

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　高溫也是一種較常見的氣象災害，對人們日常生活和健康以及國民經濟各部門都有的影響。高溫熱浪使人體感到不適，工作效率低，中暑、患腸道疾病和心腦血管等病癥的發病率增多；因用語防暑降溫的水電需求量猛增，造成水電供應緊張，故障頻發。高溫加劇瞭土壤水分蒸發和作物蒸騰作用，高溫少雨同時齣現時，造成土壤失墒嚴重，加速旱情的發展，給農業生産造成較大影響。

目錄

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作者介紹

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　　中國災害防禦協會，以多種災害為對象，側重對重大災害成因與預測及預防、響應、恢復、災後發展、災害影響及其相關性進行綜閤研究，提高國傢與地方防災減災能力和全社會的減災意識。通過多學科和跨行業、各地區的交流和聯閤協作，探索減災的防禦措施以及綜閤對策，為國傢以及地方提供防災、減災以及可持續發展的科學依據及其谘詢服務。

文摘

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序言

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悠然夏日：避暑納涼，身心舒暢的二十四時 炎炎夏日，驕陽似火，城市仿佛被蒸籠籠罩，空氣中彌漫著令人窒息的熱氣。高溫酷暑不僅考驗著人們的耐力，更悄然侵蝕著我們的身心健康。在這個亟待降溫的季節裏，我們如何在揮汗如雨的睏境中尋得一絲清涼，享受一個悠然自在的夏日？《悠然夏日：避暑納涼，身心舒暢的二十四時》正是為你量身打造的夏日生活指南，它將帶領你穿越烈日，抵達一片寜靜而涼爽的綠洲。 本書並非一本單純的科普讀物，也不是一本枯燥的養生手冊，而是以一種輕鬆、貼近生活的方式，為你呈現一個全方位、多角度的夏日避暑方案。從清晨的第一縷微光，到深夜的蛙鳴蟲唱，本書將二十四小時的夏日生活細緻入微地拆解，為你提供切實可行、妙趣橫生的降溫與調養建議。 清晨：喚醒身心，迎接涼意 當東方的天空泛起魚肚白，你是否還在沉睡中被窗外的熱浪喚醒？本書將首先從清晨的喚醒儀式開始。不同於往常匆忙的起床，夏日的清晨更適閤用一種溫柔而喚醒的方式開啓。我們將介紹一係列簡單易行的晨間運動，如舒緩的拉伸、輕柔的瑜伽，幫助身體在睡意未盡之時緩緩蘇醒，同時避免在一天中最炎熱的時段進行劇烈運動。 接著，我們將深入探討夏日早餐的奧秘。告彆油膩厚重的早餐，本書將為你推薦一係列清淡、易消化、富含水分的夏日早餐食譜。從冰鎮綠豆湯、燕麥粥佐以新鮮水果，到清爽的蔬菜沙拉搭配薄荷飲品，每一款都旨在為你的身體注入一股清涼的能量，為一整天的活動做好準備。我們還將分享一些自製飲品的妙招，如何利用時令水果和香料，調製齣既美味又消暑的天然飲品，例如檸檬薄荷水、西瓜汁、酸梅湯等，讓你的味蕾也在炎炎夏日中得到一絲慰藉。 上午：智取炎熱，高效避暑 當太陽逐漸升高，室外溫度攀升，如何讓室內環境變得涼爽宜人？本書將提供一係列傢居降溫的實用技巧。我們會詳細介紹物理降溫的方法，如巧妙利用窗簾、百葉窗來遮擋陽光直射；推薦適閤夏日的室內綠植，它們不僅能美化環境，還能通過蒸騰作用有效降低室內溫度；分享一些DIY的降溫小竅門，比如在風扇前放置冰塊或濕毛巾，讓微風帶走熱量。 除瞭物理降溫，本書更注重心理的調適。我們知道，焦躁不安的心情會讓人更容易感到悶熱。因此，我們將介紹一些舒緩情緒、轉移注意力的活動。這包括閱讀一本輕鬆愉快的書籍，聆聽舒緩的音樂，進行冥想或深呼吸練習，甚至嘗試一些簡單的手工藝，讓你的思緒沉浸在寜靜的創造之中。 對於需要外齣辦公或處理事務的人們，本書將提供“外勤生存指南”。如何在烈日下保護皮膚免受紫外綫傷害？選擇什麼樣的衣物纔能最大程度地散熱？隨身攜帶哪些降溫小物可以隨時給自己“降降溫”？從防曬用品的選擇，到透氣性麵料的搭配，再到便攜式風扇、噴霧瓶等實用工具的推薦，我們力求讓你在戶外也能感受到一絲涼意，保持良好的精神狀態。 午間：小憩養神，為身體充電 午餐時間，如何在炎熱中避免食欲不振？本書將提供一係列清爽開胃的午餐菜譜，強調食材的新鮮度和烹飪的簡單性。例如，涼拌雞絲、蝦仁蔬菜捲、鮮榨果蔬汁等，都是午間理想的選擇。我們還會探討一些“冷食”的健康食用方法，如何讓冷麵、涼皮等食物在享受清涼的同時，也能滿足身體的營養需求。 而午後的小憩，則是夏日裏不可或缺的能量補充。本書將詳細闡述午睡的重要性，並指導讀者如何營造一個適閤午睡的涼爽環境。關於午睡的時長、姿勢，以及如何避免午睡後反而感到頭昏腦漲，本書都將一一給齣解答。我們還將介紹一些幫助快速入眠的技巧，讓你的午後時光得到充分的休息與恢復。 下午：舒緩身心，享受悠閑 當下午的陽光依然灼熱，如何讓這段時間變得更加愜意？本書將引領你探索夏日的悠閑時光。我們可以選擇一些室內休閑活動，比如參觀博物館、藝術展覽，或者去咖啡館享受一杯冰飲，與朋友閑聊。對於喜歡宅在傢中的人，我們也會提供豐富的居傢休閑建議，例如學習一項新的技能，如繪畫、寫作、樂器；或者享受一場沉浸式的電影馬拉鬆；甚至可以利用這段時間，整理心情，寫寫日記，迴顧生活中的點滴美好。 此外，本書還將重點介紹一些“與水相關的樂趣”。這並非指長時間待在空調房，而是更富生活情趣的方式。例如，到公園的噴泉旁散步，感受水汽帶來的涼意；在傢中嘗試泡一個冰涼的足浴，加入薰衣草或薄荷精油，讓身心得到放鬆；甚至可以組織一次小型的傢庭戲水活動，如用水槍嬉戲，或者在陽颱上給植物澆水，感受水珠濺落的清涼。 傍晚：晚風拂麵，迴歸寜靜 夕陽西下，暑氣漸消，夏日的傍晚是最令人期待的時刻。本書將引導你抓住這短暫的涼爽時光。我們可以選擇在小區的花園裏散步，感受晚風輕拂，聽著蟲鳴鳥叫，讓一天的疲憊在寜靜的氛圍中消散。與傢人朋友在陽颱上納涼，擺上小桌，品嘗水果，聊天談心，享受溫馨的傢庭時光。 對於熱愛運動的人，本書將建議選擇在傍晚進行適度的戶外運動，如慢跑、騎行，在微涼的空氣中舒展身體，感受夏夜的活力。我們還將分享一些夏日燒烤或露營的注意事項，如何避開高溫時段，享受戶外活動的樂趣。 夜晚：安然入睡，消除暑氣 夜晚的降溫是關鍵。本書將提供一係列幫助你安然入睡的秘訣。我們會探討如何調整臥室的溫度和濕度，例如使用空調或風扇的正確方法，以及如何利用一些自然的方式來幫助降溫，如使用竹席、亞麻床品。 關於睡前飲食，本書將推薦一些有助睡眠、同時又能幫助身體散熱的食物，例如溫牛奶、蓮子粥等。我們還將介紹一些睡前舒緩的活動，如閱讀、聽輕音樂，以及一些簡單的助眠按摩手法，幫助你快速進入深度睡眠，告彆夏日失眠的睏擾。 身心調養：內在的清涼之道 除瞭應對“外部”的熱浪，本書更關注“內在”的清涼。我們將深入探討夏日養生的核心理念。這包括如何通過飲食來“內調外養”，例如多攝入富含維生素和礦物質的蔬果，如西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆等，它們具有清熱解暑、利尿消腫的功效。同時，我們也將提醒讀者注意避免食用過多辛辣、油炸等容易上火的食物。 本書還會介紹一些中醫養生的小智慧，如何根據體質選擇適閤自己的夏日食療方，以及如何利用一些草本植物來達到清熱解毒、消暑安神的效果。我們將探討一些夏季常見的健康問題，如中暑、濕疹、腸胃不適等，並提供相應的預防和調理建議。 更重要的是，本書將強調心理健康在夏日中的重要性。高溫容易引發煩躁、易怒的情緒，本書將引導讀者學習如何調整心態，保持平和的心境。通過正念練習、感恩冥想、積極的自我對話等方式，幫助讀者在炎炎夏日中找到內心的平靜與力量。 全書貫穿的理念： 《悠然夏日：避暑納涼，身心舒暢的二十四時》並非鼓勵人們一味地躲避陽光，而是提倡一種與自然和諧相處的生活態度。我們鼓勵你在享受清涼的同時，也能擁抱夏日的活力與美好。書中充滿瞭各種生活化的場景和故事，讓你在閱讀中感受到共鳴，仿佛有一個知心的朋友在陪伴你度過這個夏天。 本書的語言風格輕鬆自然，避免使用過於專業或生硬的術語。每一章節都配有精美的插圖，讓你在視覺上也能感受到夏日的清涼與愜意。我們力求讓這本書成為你在夏日裏最貼心的夥伴，幫助你擺脫高溫的睏擾，享受一個健康、舒適、充滿樂趣的悠然夏日。 無論你是獨自一人，還是與傢人朋友，本書都能為你提供量身定製的夏日解決方案。它將幫助你重新認識夏日，發掘夏日的美好，讓你在這個看似難熬的季節裏，也能找到屬於自己的那份悠然與自在。 準備好瞭嗎？讓我們一起翻開《悠然夏日：避暑納涼，身心舒暢的二十四時》，開啓一段清涼、舒暢的夏日旅程！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，夏天就該是冰鎮西瓜、空調房和沙灘的組閤，但事實證明，高溫酷暑的威力遠不止於此，它能輕易地讓人變得煩躁、疲憊，甚至影響到我的工作和生活效率。偶然間，我翻開瞭【XH】 應對高溫酷署，這本書就像一個經驗豐富的“夏日守護者”，為我揭示瞭許多我從未想過的應對之道。它沒有給我灌輸那些高深莫測的科學原理，而是用一種非常生活化的語言，告訴我如何在日常的點滴中，為自己築起一道“清涼屏障”。我特彆喜歡書中關於“衣物選擇與穿搭”的部分，作者不僅僅是簡單地告訴你穿什麼顔色、什麼材質的衣服，而是深入地分析瞭不同麵料的透氣性、吸濕性和反光性，以及它們在不同溫度下的錶現。甚至還提供瞭一些關於夏季著裝的“進階技巧”，比如如何通過特定的穿搭方式來增加空氣流通，如何利用配飾來輔助降溫。我按照書裏的一些建議，換瞭一些材質的衣物，確實感覺到瞭明顯的不同，整個人都變得輕鬆瞭不少。此外，書中還分享瞭一些關於“戶外活動”的安全指南，在強調防暑降溫的同時，也提醒我們要注意避免中暑的風險，並且在進行戶外活動時，有哪些需要特彆注意的事項。這讓我覺得這本書非常全麵，不僅僅是關於如何在室內讓自己涼快，更是關於如何安全、健康地享受夏日。它讓我明白，原來應對高溫，可以是一種有策略、有樂趣的過程，而不僅僅是被動地忍受。

評分☆☆☆☆☆

最近天氣是真的熱到離譜，走到哪裏都像蒸桑拿，感覺自己快要融化瞭。我找瞭很久，想找點能切實幫助我緩解這種不適的書，最終看到瞭【XH】 應對高溫酷署。這本書真的給瞭我很大的驚喜。它不像我之前讀過的那些隻講理論或者泛泛而談的書，而是非常接地氣，而且充滿瞭實用性。我印象最深刻的是關於“居傢降溫妙招”的部分，作者詳細列舉瞭各種能立刻感受到效果的方法，而且用的都是我們日常生活中很容易找到的東西。比如，關於如何利用濕毛巾、冰袋來降溫，以及這些方法在什麼時候、用在身體的哪個部位效果最好，都解釋得非常清楚。我按照書裏說的，晚上睡覺前用濕毛巾擦拭頸部和手腕，感覺真的舒服多瞭，睡眠質量也提高瞭不少。書裏還講到瞭一些關於“食物療法”，不是那種復雜的養生餐，而是分享瞭一些簡單的食譜，比如如何製作清爽的涼茶、如何搭配蔬菜水果來達到清熱解暑的效果。我試著做瞭幾款，味道都很不錯，而且吃完之後確實感覺身體裏那種燥熱感減輕瞭很多。更讓我覺得難能可貴的是，作者在強調降溫的同時，也提醒我們要關注身體的感受，不要一味地追求涼快而忽視瞭身體可能齣現的其他狀況。這種細緻入微的關懷，讓我覺得這本書真的非常貼心，也讓我明白瞭，原來應對高溫，可以是一件既科學又享受的事情。

評分☆☆☆☆☆

【XH】 應對高溫酷署 這本書的封麵設計就有一種清涼的視覺衝擊力，深邃的藍色背景，點綴著幾片飄散的綠葉，仿佛在訴說著夏日裏那一抹難得的舒爽。我拿到這本書的時候，正是炙烤的盛夏，空氣中彌漫著難以忍受的熱浪。我抱著試試看的心態翻開瞭它，原本以為會看到枯燥的說教或者毫無新意的建議，但很快就被它吸引住瞭。作者的文字風格非常親切，就像一個經驗豐富的朋友，用一種娓娓道來的方式，分享著他自己在應對高溫天的各種“獨門秘籍”。我尤其喜歡其中關於“城市綠洲”的章節，作者詳細地介紹瞭如何在鋼筋水泥的叢林中，利用陽颱、窗颱甚至室內空間，打造屬於自己的小片綠意，並分享瞭許多易於打理的植物選擇和養護技巧。讀著讀著，我仿佛已經能聞到花草的清香，感受到微風拂過臉頰的涼意，腦海中也勾勒齣瞭一個屬於自己的清涼角落。而且，書中還穿插瞭一些科學小知識，比如不同材質的衣物對降溫效果的影響，以及為什麼某些時間段的陽光格外“毒辣”，這些都讓我覺得非常有啓發性，不再是盲目地對抗炎熱，而是從根源上理解並規避它。這本書不僅僅是關於如何“降溫”，更像是一種關於如何與自然和諧相處，如何在極端天氣下保持身心愉悅的生活哲學，讓我對這個夏天有瞭全新的期待。

評分☆☆☆☆☆

當夏日的熱浪如同潮水般湧來，將這座城市籠罩在一片灼熱的橙色光暈之中時，我常常感到一種無力與疲憊。在這個時候，一本名為【XH】 應對高溫酷署的書，如同沙漠中的一泓清泉，悄然齣現在我的手中。它沒有華麗的辭藻，也沒有空洞的理論，而是以一種極其務實的態度，深入探討瞭在極端高溫環境下，我們應該如何調整自己的生活方式，如何從身心兩方麵去適應並安然度過這個挑戰。我尤其欣賞書中關於“心理調適”的篇章。作者深刻地剖析瞭高溫天氣對我們情緒和精神狀態的影響，並且提供瞭一係列簡單易行的心理疏導方法。比如，如何通過正念冥想來緩解焦躁情緒，如何通過調整作息來保持良好的精神狀態，以及如何在感到煩躁時，通過一些簡單的轉移注意力的小技巧來重拾內心的平靜。我曾一度因為夏日的悶熱而變得易怒和低落，但讀瞭這本書，我學會瞭如何與這種情緒共處，並且積極地去尋找內心的寜靜。此外，書中還涉及到瞭關於“城市微氣候”的觀察與利用，作者用生動而形象的語言，描繪瞭城市中不同區域的熱島效應差異，並提供瞭許多個人可以在日常生活中實踐的降溫策略，比如如何選擇更涼爽的齣行路綫，如何利用公園、綠地等公共空間來避暑，甚至是如何在室內打造一個屬於自己的“天然空調房”。這本書讓我明白，應對高溫，不僅僅是物理上的降溫，更是一種對生活智慧的運用，一種對自然規律的尊重，以及一種對自我身心健康的關懷。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，應對酷暑就隻能是躲在空調房裏，或者拼命喝冷飲，直到我接觸瞭【XH】 應對高溫酷署。這本書給我的感覺，更像是一部“夏日生存指南”，而且是用一種極其生動有趣的方式呈現的。作者在書中巧妙地融閤瞭曆史文化、民俗風情以及現代科學知識，讓我大開眼界。比如說，書中關於古代人們如何利用建築設計、城市規劃來散熱的章節，我看得津津有味。那些智慧的先輩們，如何通過巧妙的通風係統、深井、甚至是綠化帶，來調節城市的氣候，這讓我對古人的智慧肅然起敬。我特彆記住瞭關於“涼亭”和“水榭”的介紹，這些建築不僅是美學上的享受，更是實實在在的降溫利器。此外，書中還探討瞭不同地域、不同文化背景下，人們應對高溫的獨特方式，比如東南亞的水上生活，或者一些沙漠民族的居所特點，這些都拓展瞭我的視野，讓我意識到，原來“涼爽”並非隻有一種標準答案。更重要的是，作者並沒有止步於曆史的陳述，而是將這些古老的智慧與現代生活巧妙地結閤起來，提齣瞭許多切實可行、易於操作的方法。比如，如何在傢居環境中模仿自然通風，如何選擇能有效阻擋熱輻射的窗簾，甚至是如何利用日常食材製作齣既美味又具有消暑功效的飲品和菜肴。讀完這本書，我感覺自己像是一個剛剛解鎖瞭夏日“隱藏技能”的探險傢，對如何優雅而有效地度過這個炎熱的季節，充滿瞭信心和樂趣。