心灵的五种神秘力量 吉儿 琳登菲尔 9787510704512 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：心灵的五种神秘力量

定价：29.80元

作者：吉儿 琳登菲尔

出版社：中国长安出版社

出版日期：2012-01-10

ISBN：9787510704512

字数：

页码：281

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.440kg

编辑推荐

《心灵的五种神秘力量》编辑推荐：南非前总统曼德拉，世界流行乐天后、慈善家麦当娜，世界上有影响力的节目主持人奥普拉，他们都在利用这些神秘力量帮助自己，奇迹还在继续…心理学女博士关梅林、韩茹联袂推荐8位英美名人、专家共同推荐。
恋爱三年，同居两年，你们想结婚了吗？结婚五年了，你们想生宝宝了吗？你的哥们或闺蜜“受伤”后，你知道如何安慰吗？你在“不抱怨的世界”里过得还好吗？你找到的那条“少有人走的路”走得还好吗？你仍在试图“宽恕”你一直都宽恕不了的敌人吗？你是一个善者，你觉得“善有善报”吗？
如果你对上面有一个问题的回答是“NO”，那么，这本书就是你想要的！因为它可以防止你心灵的“千里之堤”，溃于情绪伤害这小小的“蚁穴”。
英国心理治疗大师奠基之作。

内容提要

《心灵的五种神秘力量》内容简介：阅读《心灵的五种神秘力量》，对你来说将是一次的心灵发现之旅。在这位心灵大师的引导下，你会惊讶地发现，自己心中竟然一真埋藏着很多隐患；当然，你更会发现，你的心灵竟然还是一座宝藏！在那里，你能找到消除隐患的神秘力量。发现你的神秘力量快乐你的每刻每时原来你也可以这样无烦恼地生活。

目录

作者介绍

作者：(英国)吉儿?琳登菲尔 译者：王羽

吉儿?琳登菲尔，英国心理治疗大师，劳拉基金会创始人。在运营的慈善机构度过了孩童时代，导致二十几岁出现了抑郁问题。在心理治疗师的帮助下，她康复后便接受社会义工和心理治疗师教育。这使她对以下两个领域产生了特殊兴趣：一是对心理问题的预防，二是创立自助程序，使人们能够快速有效地处理生活与工作中的情绪伤痛。
现在，吉儿是英国受喜爱的、好的心理治疗师，而且撰写了很多部在国际上畅销的自尊建立和管理情绪的自助图书。吉儿?琳登菲尔现在生活和工作在伦敦和西班牙。

文摘

章 情伤不治，后患无穷
Why Emotional Healing
在本书中，我们将会讨论并帮助你治疗那些通常被标注为“负面”的情绪。然而，在我自己所学过的课程中，改变了我的一生的一门课告诉我的是“所有的感情都具有正面作用”。这个认知对我来说至关重要，因此我能够接受并妥善处理我的悲伤和愤怒，而不是利用工作来使自己忙得忘了它们，也不是利用一瓶葡萄酒或其他无效率的自我药疗法来短暂地压制它们。
人类的情感随着我们生活变得愈加复杂而进化着，我们需要紧密地联结成互相帮助、互相依赖的团体。当我们察觉到一个与我们幸福感有关的事件，无论它是内部的还是外部的，一系列的反应便自动地被调动起来，这些反应使我们身体和精神状态发生改变，使我们能够妥善处理当前的问题。
人们非常享受那些被视作“正面”情绪的积极作用。当遇到我们“渴望遇到”那个人而产生的迷恋之情或是愉悦，使我们的内分泌系统加速运转，从而使我们做好了“生殖”的准备；而同情怜悯则使我们减慢脚步：当我们听到婴儿的哭声时，不知不觉地想要采取关爱行动；一个极妙的想法从生理上刺激了我们，使我们获得将它实现的能量和动力。
但是我们所谓的负面情绪也对我们维持生存起着重要作用。我们一起来看看一些“负面”情绪出现的目的：
悲伤——使我们的系统减慢运转速度，甚至使之停止运作。这意味着我们需要“暂停”，也意味着我们需要休息或为保护自己而“逃离”，直到我们康复。同时，它也产生了引起非语言的信号的化学物质，例如眼泪。眼泪使其他人意识到我们所处的脆弱或受伤的状态，引发了他们的怜悯，激发了他们的关爱反应。失望——与悲伤相似，但是它的反应相对小一点。它的主要目的是令人们发现并重视这样一个事实：我们需要找到一个新的方向，所以不得不减慢运转速度并花时间去思考。尴尬——提醒我们已经露出丑态的事实。它使我们开始内省，这种内省令我们意识到我们需要学习或提高某种社会技能、道歉或建立更多自信。由非语言的信号引发的焦急（例如脸红或眨眼），本质上是企图安抚自己或引发他人的同情。而后者能避免通情达理的人利用目前正处于脆弱或受伤状态的我们去达到某种目的。愤怒——提醒我们要警惕威胁。它能令我们的身体里产生生理上的变化，从而帮助我们更快的逃离或为我们提供对抗的力量。我们的心跳得更快，我们的呼吸变得更浅，这样一来我们也节省出额外的能量；我们的肌肉绷紧，这样一来我们便能发挥出更多的力量；我们喘息、脸红、尖叫并握紧拳头，这样一来便能对对方进行警告。
理解这样的情感的正面作用的是治疗的重要基石之一。正如我在后面要解释的那样，如果我们忽视它们的“求救信号”，那么在短期内甚至是长期内，我们得承受更多的反弹。
情感伤口究竟是什么
受伤过的骨头可能比完好的骨头更坚硬，而悲伤的经历，能使人们变得更加强大与成熟。
——科林?默里?帕克斯，《丧亲之痛》
（Colin Murray Parkes，Bereavement）
“伤口”的概念常见于身体活组织的损伤， 但是我们也将其用作对于情感损伤的比喻：
“你伤害了我……我真的很伤心。” “她真的伤了他的自尊。”“他用刻薄的话伤害了她。”“她伤透了心——她不知道她该如何继续与他相处。”“我真的很失望——我本来一直都十分期待的。”“我感觉自己被完全摧毁了。”
身体伤口和情感伤口之间存在着一个很大的不同点：身体上的伤口是可以通过肉眼观察到，可以被触摸到。你可能为身体伤口的严重程度而争论，但是你无法否认的是它以这样的形式或其他形式存在着。对于情感伤口来说则不同，因为没有证据能够证明一个情感伤口的存在，人们往往不相信有的人正在经历着这样的伤痛。你肯定听到过类似的对话：
受伤者：“他知道他如果来晚了的话会伤害到我。”
怀疑者：“他是因为工作而耽误了，你根本不会真正受伤。你这是无中生有。”
受伤者：“没有得到那份工作，我有一种五脏六腑正在被割破的感觉。我今晚不想出去。”
怀疑者：“你的内脏哪里被割破了？来吧，你答应过我说一起去那家新酒吧的。你不能食言。”
受伤者：“我心碎了……我知道我们已经争执不休了很多年，但是我始终爱着她。我不想离婚。”
怀疑者：“你的心碎了？说句心里话，我觉得你只是想避免离婚导致的激战。这样你才能安静地与西蒙妮谈恋爱。”
然而，这些对情感的存在持怀疑态度的人，很快便会发现有新的话题值得讨论。如今神经系统科学家们利用先进的影像扫描仪，可以看到并追踪到实际存在的情感。他们也能够将大脑中的电脉冲，与引起我们情绪的身体变化连接起来。或许在不久的将来，我们能够带着一部便携式扫描仪，利用它来向那些怀疑者证明，当我们感觉到受伤时是真的被伤害了！
或许过不了多久，我们就能够利用科学知识来给情感伤口下一个能被所有人接受的定义。本书中我选择了使用术语“情感伤口”，你需要明白我在指什么，以下是我自己的定义：一个情感伤口是一种或一些情感的集合体，由外在或想像中发生的事情所引发的痛苦经历。
这些伤口可能无法被人们观测到，但是它们如同它们对应的身体部位一样真实。它们也需要被保护或被尽快治愈。
在疾病治疗行业中大的错误是既有专门为了治疗身体的内科医生存在，也有专门为了治疗灵魂的内科医生在工作，而实际上这两种工作是不能分开进行的。
——柏拉图
为什么情感伤口不治后患无穷
正如伴随着身体伤口的感觉一样，伴随着情感伤口的感觉是一种警告，它们使我们明白我们需要做点什么了。有时，如果情感伤口只是一个小小的“表面划痕”（例如一次极小的羞辱），而我们日常生活中有足够的“情绪氧气”（例如，平静与愉悦的心态），这个小伤口可能会自行痊愈。
但是我们要记住，即使我们无法意识到这样的痊愈过程的存在，每一个极小的伤口——身体上的和情感上的——都需要能量，需要时间才能痊愈。因此，一些极小伤口的“集合体”与一个更加严重的伤口（例如一个不公正的批评或一次小失败）一样，也需要消耗的能量和时间。
在有意识地或潜意识地对伤口的治疗完成之前，我们的身体系统和精神系统，都在一个极低动力的状态下运转。我们如同一辆没有好状态运行的车一样：当我们行驶在一个安静的乡村小道上时，这样的状态或许不会造成问题，但是一旦我们进入快车道或一个拥挤的城镇后就会出现问题，甚至发生故障。
虽然，我们在带着正在腐烂的情感伤口生活时，可能没有感觉特别劳累的情况出现，我们也不会感觉到有任何限制。但是谁能保证生活能够维持着无压力的状态？每个人都经历过突然发生的的情感伤害，它们因此而令人厌恶。另外，有时我们会发现自己突然不得不面对由之引出的一连串问题。
大部分的人都意识到治愈相对严重的情感伤害的重要性，但是，只有极少数人对相对小的伤害给予了足够的重视。在大多数社会中，这是一个普遍的做法：为正从丧亲悲痛中康复的人提供津贴或为大型犯罪、大规模灾害的受害者们提供帮助。大部分发达社会甚至为了帮助人们重获他们的情感平衡而特殊设计并建立专业的辅导或志愿者服务。
然而，较小的伤害很少获得人们同样程度的重视。裁员就是一个典型的例子：它经常导致各种各样的损失、个人关系问题或对自尊的严重损害。但是相关辅导课程很少涉及到情感治愈，而是激励着人们立刻把注意力，转移到寻找新的机会或寻找新的工作上去。即使受伤害的人或辅导员承认情感伤痛的存在，人们更希望能得到关于如何寻找新工作的建议，而不是得到关于如何治疗自己伤口的指导。
正是由于失业人员有太多事情需要立即处理，我们经常发现情感治疗很少获得优先权。它们经常被想立刻找到新工作的欲望所淹没，所以愤怒、悲伤、恐惧之类的情绪被我们深埋心中，任其腐烂。它们可能使人变得易怒，或变得吹毛求疵。
相似的是，没有雇主会因为你突然失去了一个好朋友而专门抽出大段时间帮助你治疗这个伤口。在今天这个充满家庭破裂和疏远的世界里，这或许只是一个比失去父母的伤痛更严重一点罢了。你听说过有多少人会腾出时间来帮助自己从这样的重大创伤中康复？人们经常做的只不过是参加一个葬礼仪式。或许那些拥有一种创造性才华或拥有一个合适的职业的人会（正如我所做的一样）奉献他们自己的一份工作给他们。
你为没有关注小伤口（还有那些看上去比较严重的伤口）所付出的代价经常能从你生活的某些领域中体现出来。让我们具体的看看以下这些：
不治就得不到幸福与圆满
只有经历过“极度”绝望的男人，才能感受到“极度”福佑。
——大仲马
我们总是会定期地抑制我们的痛苦情绪，这实际上也抑制了我们的敏感性。这种行为是抑郁症(一种严重的精神疾病)的主要症状之一。这意味着我们自己在限制着自己感受快乐的潜能与对待其他事物的激情。
即使我们没有遇到需要处理的重大问题，我们也可能已经进入了“亚健康”的生活状态。事实上，来访者经常为此来寻求我的帮助。他们总是这么说：
“我甚至不明白为什么我出现在这里。我觉得自己并没有什么大问题。我有一个令人羡慕的工作以及一段幸福的婚姻，但是我对任何事情都无法兴奋。我觉得自己好像漂出了人生之外。或许这就是我已经变老的表现……”
“是我女朋友让我来找你的。她认为我出了些问题。她觉得我不开心——虽然我不断重申我很好。我认为自己反应比较慢，对做任何事情都没有什么激情，这就是我。她认为是因为我从来没有为家庭做出点什么，或许在我的童年阶段发生了些什么。我六岁时爸爸离开了家，妈妈只能接受这个现实。很快她便再婚了。我与我的继父相处地很不好，老是争论不休，这就是我不去看他们的主要原因。我一点都不想念他们。”
就我个人经历而言，造成自己失去正面情绪的原因，经常能追溯到一个未被治愈的伤口之上。如果这个伤口是很多年前留下来的，那么重新揭开并治愈它需要很长的一段时间。更糟的是，人们已经习惯压抑自己的正面情绪了，因而影响了他们在其他方面的举止。有着这样的性格特点的人自己的生活方式是“正常的”。根据“喜欢吸引喜欢”的原理可知：他们的工作环境中或社区中，存在着与他们一样缺乏感情的人。有时候他们会说服自己相信这种相对无趣的方式是上乘的。当他们玩耍时，他们会举出关于“歇斯底里”型的人和“狂热”型的人给他们制造了很多麻烦的例子。他们也会时常与他人争论说生活是艰苦的，他们因此而不得不忍耐。为了尝试说服对方，他们会举出灾难、离婚、无止尽的暴力犯罪之类的例子。总而言之，他们已经失去了自己对快乐的信任。在我看来，丧失这种信任是悲剧的事情之一。
她现在才知道他是一个敏感的人，才知道他拿尖酸的讽刺对待别人实际上是一种自我保护，才知道当他的情感受到伤害时他会立刻关闭他的心房。
——世界作家毛姆，《油漆过的面纱》
（Somerset Maugham，Painted Veil)
美国加利福利亚大学专门研究快乐的来源的学者明确指出，剥夺了这种形式的快乐的生活方式，会造成一连串负面影响。他们发现一个快乐生活的主要组成部分，包括正面情感、情商以及强劲的社会联系等等，都是深深地纠缠着的。经历并表达正面情绪是所有形式的爱的核心，而正面情绪有助于新技能和竞争力的培养，相反，负面情绪经常破坏这种成长。
另一个重要的研究是由美国康奈尔大学的爱利斯?爱森博士（Dr. Alice Isen）完成的。她发现即使是极小的快乐，也能改善人们的表现。因为这种快乐使得人们能够从不同方面进行思考，从而更全面地考虑问题，使得他们更有可能提出相应的解决措施。这意味着我们在学校和在工作方面可能没有完全发挥出我们的潜力。
所以，当我们在压制情感时，我们也是在放弃那种能使我们变得快乐和成功的潜力。如果我们拥有这样的习惯，就会形成恶性循环：
或许这种说明方式看上去更像是一种对问题的过度戏剧化，但是对于每一个精神病患者而言，它肯定表现出非常相似的形态。
记住：在这段时间里，处于越向下的状态，你会越少地意识到自己的问题，你能够帮助到自己的也就越少。
情感伤口影响身体健康
到目前为止，有关情感健康与身体健康之间联系的知识，你已经了解的足够多了，不需要再从我这里获取一些额外的警告了。例如，我们中的大部分人，都至少从时尚报刊上阅读过，或者从电视上看到过，至少一篇或一个把愤怒的压制，与高血压、消化紊乱、肌肉疼痛等痛苦联系起来的文章或节目。我们当中那些经历过重大伤害的人，对这种伤痛是如何对免疫系统造成严重影响，已经很熟悉了。我们也知道，是它使我们在面对病毒影响时，变得更加脆弱。调查研究同样指出：你长期处于悲痛状态，会使更多身体疾病恶化，这其中包括癌症和心脏病。
对身体健康和情感健康之间联系的调查研究的成果，使大众对“中西医结合”药物的使用大大增加了。越来越多的人对这一领域产生了兴趣，我们可以预料，在未来的几年里，这类药物的研制，将会有更迅猛的发展。美国威斯康星大学计划将投入数百万美元创办一个专门研究情感健康与身体健康之间的关系的研究中心。它将利用国际水平的成像大脑扫描仪，去追踪病人情绪的移动，并将在很长的一段时间内监视他们的健康情况。
但是，通过这种形式的投资来寻找情感治疗项目，作为相应的预防措施，可能只是很多国家的一个遥远的梦想——当然包括我的梦想。任何经历过情感伤害的人明白，情绪伤害对自己的身体健康的影响，也会下决心要好好照顾自己。我们都感受到过在我们肌肉中和大脑中的紧张、我们胃中的虚弱、我们心脏的乱跳；还可能经历过那种强迫自己超量喝酒、没有胃口或缺乏干任何事情的动力的感觉。
后，让我们时刻谨记未治愈的伤口对我们的精神健康的影响，以及它对承受过这样的伤口伤害的人的周围的人的影响。由情感伤痛造成的连续性精神疾病，并不是仅有抑郁症这么一种，从我与周围那么多精神病患者共事的经验看来，我深信未痊愈的伤口（有些是来源于童年的）造成恐惧性的、强迫性的、上瘾性的疾病。
那种加于在受伤害的人的周围人的任何形式的精神紊乱，反过来又会加重他们本人的精神上的问题。
情感伤口毁灭世界
通过毁灭和自我毁灭，战争为我们摆脱情绪压力提供了终的机会。
——爱丽丝?米勒
（Alice Miller，Breaking Down the Wall of Silence）
波兰精神分析学家和哲学家爱丽丝?米勒（Alice Miller）的相关理论，对我关于情感伤害的研究影响大。米勒认为，正是因为在童年时期压抑了被虐待后产生的情绪而引发了者冷漠的、算计的、毁灭性的和暴力的天性，例如希特勒就是这样的人。我对这种观点印象十分深刻。当然，我很清楚地知道，很多其他因素与形成自私自利、无情、残酷的性格有关系。但是米勒所作的工作和英国分析家安东尼?斯托尔（Anthony Storr，Human Aggression的作者）的成果，让我更加深刻地了解到未痊愈的情感伤口的深刻含义。
而且我一直相信，情绪治疗使我们更关心周围的人。当情绪低落的来访者次来看我时，他们通常只关注他们自己。随着治疗的进行，他们逐渐开始关注外在事物：我们开始慢慢讨论有关世界的状况、政治上的和平以及关于暴行和灾难的故事。虽然我经常等待直到病人自己提起相关话题，但随着他们的逐渐康复，我更乐意去稍微激发他们的兴趣。正如你将在这本书中看到那样。在“引导”阶段，当伤痛基本被治疗完毕后，我们会利用自然而然地出现的欲望去帮助别人，这种帮助别人的行为，实质上令自己获得了一些额外治疗。
因为我们已经遭受过一次情感创伤，我们可以大胆地说，我们对他人当时的感觉深有体会，而且拥有帮助他人的强烈愿望。
——弗朗西斯?劳伦斯(Frances lawrence，1995年在伦敦北部遇害的英国校长菲利普劳伦斯的遗孀）
这种情感治疗并不使用于当今社会中其他需要面对的重大问题的、所谓的“全能”的治疗方法，但是我相信这种方法能够使人们获得能量，推动他们去为社区甚至社会做出贡献。显然，那些腐烂着的情感伤口引发的痛苦的、愤世嫉俗的、仇恨的、自私的和强迫，必然不会有助于一个和平的、互相关怀的社区的维持。
影响伤口康复的决定因素
在我看来，情感治疗是一种天生的生存反应。非常小的孩子也不会忽视他们所受到的伤害，他们为了获得他人帮助和关注而拼命尖叫。他们的父母会立即反应过来，给予他们需要的治疗。他们的孩子通过模仿这种行为，养成了治疗的习惯并在他们的玩偶、宠物和他们的父母身上练习这种技巧！
但是，如同其他本能生存的学习过程一样，这种学习过程也容易被中途打断甚至会被完全阻碍。在本书的自始至终，我会阐明为什么在特定阶段发生这些问题，但接下来，我觉得应该与你分享一些普遍问题。其中，我会与你分享它们如何使我的治疗过程半途而废。我希望这能促使你思考你自己可能如何被类似的因素所影响，从而避免“重蹈覆辙”——当然是我的！
贫穷，或一无所有，建立榜样
我们都知道，很少存在的父母这样一个事实。我们中的一部分人，可能没有这样的父母或监管人：他们有治疗自己的痛的习惯，愿意为之付出时间；同时，他们能帮助我们去练习并培养自己的治疗习惯。或许我们的父母也是受伤害太深，以至于无法帮助我们。
我的父亲就是一个典型的例子。他有着追溯到童年时期的未痊愈的伤口和一些深深地埋在心中的成年时期的创伤（直到他在70岁时才因为长时间处于崩溃状态而显现出来）。而我母亲是一个天生的治疗师：她是一个非常的护士。十分有趣的是，我父亲是在她护理自己的那段时间里爱上了她。但是在我的婴儿时期，她就变成了一个酒鬼，无法照顾孩子。我和我的兄弟都在当地的儿童监管所度过了大多半的童年，由那些充当家长角色的人照顾。但是他们既没有时间，也没有耐心去关注我们的“眼泪”、所受到的伤害，更别说帮助我们治疗了。
宏观层面文化的影响
在很多文化中，情感治疗被整个国家公开地视作一种重要的需求：人们尊重自己的情感需求，并举行一些仪式来鼓励人们安全表达出自己的悲伤和愤怒。这样一来，在恢复日常生活状态之前，人们总能获得他人的安慰和其他形式的资助，以帮助自己康复。
在其他一些国家或社区，却是因为文化原因而不允许做这样的事。如果能够“爬起来”并“迎着困难继续坚持干”，人们会认为你很强大，但他们并不关注你内心的感觉。比如，教育系统中的奖赏，在很大程度上倾斜于由那些理性思考所带来的成就。
我在英国出生，并在英国长大。英国是一个被视作“坚定沉着”的 心灵的五种神秘力量 吉儿 琳登菲尔 9787510704512 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式