正版書籍 青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計 下載 mobi epub pdf 電子書 2024
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[美] 艾弗裏·D.費根鮑姆Avery D. Fai 著
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發表於2024-11-29
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圖書介紹
店鋪： 金淵清亞圖書專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115480385
商品編碼：29516349998
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2018-05-01
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圖書描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計 |
| 作者 | 艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D. Faigenba |
| 定價 | 98.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115480385 |
| 齣版日期 | 2018-05-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 本書凝結瞭體能訓練專傢、健身專傢和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨髓係統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價值。《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練方案的設計、長期計劃與營養補充四個方麵為7～18歲的青少年開展科學閤理的力量訓練提供瞭全方位的指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練齣強健體魄，提升力量水平及運動錶現。本書也為體育教育工作者製訂青少年的力量訓練計劃提供瞭寶貴的指導。 |
| 作者簡介 | |
| 艾弗裏. D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學運動健康科學係的教授， 是兒童運動科學的領軍人物和實踐者，從事青少年運動科學工作20餘年。 費根 鮑姆博士撰寫瞭一百多篇科學論文、20個書本章節和7本關於青少年運動健康的書籍。 他在世界各國健身健康機構講學，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設計瞭青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫學學會和美國體能協會的研究員、國際科學谘詢委員會成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。韋恩. L.威斯剋博士是位於馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責人是昆西大學和馬薩諸塞州科學運動的指導教師。 他曾擔任美國運動委員會顧問、總統體育健身理事會顧問、美國基督教青年會顧問。 威斯剋博士還是許多書籍的編輯顧問， 這些書包括《醫生及運動醫學》《健康管理》《運動現場》《運動受傷預防》《形體訓練》《男性健康》等。 他撰寫瞭 23本以力量訓練為主題的書籍， 還曾幫助許多大學、中學、基督教青年會及健身中心設計開發力量健身項目。 |
| 目錄 | |
| 目錄 前言 IX 緻謝 X 引言 XI 第 一部分 健身基礎 第 1章準備訓練 3 力量訓練與舉重、力量舉以及健美三者的對比 5 趣味健身基礎訓練 6 肌肉 、骨略和結締組織 7 體能評估 8 訓練準備 12 小結 16 第 2章體育鍛煉計劃 17 訓練指導方針 18 其他方麵 22 小結 24 第3章訓練技術和訓練程序 25 理解孩子 26 老師的職責 28 開發健身課程 29 安全使用器械 29 循序漸進 32 小結 32 第二部分 訓練動作 第4章自由重量 35 自由重量訓練36 自由重量訓練動作 38 小結 72 第5章健身器械 73 健身器械使用指導 74 健身器械訓練動作 74 小結 97 第6章彈力帶與藥球 99 用彈力帶和藥球訓練 101 彈力帶訓練動作 101 藥球訓練動作 112 小結 137 第7章自重 139 以自身重量為阻力進行訓練 140 自重訓練動作 141 小結 165 第三部分 訓練方案的設計 第8章總體準備 169 預備訓練 169 青少年訓練 170 動態熱身 172 小結 173 第9章適閤7～10歲兒童的基礎力量訓練 177 熱身和放鬆拉伸階段的組成 178 力量訓練計劃 179 力量訓練動作 179 訓練注意事項 183 小結 184 第 10章 適閤10～14歲青少年的中級力量訓練 185 熱身和放鬆拉伸階段的組成 185 力量訓練計劃 185 器械訓練 186 自由重量訓練 188 藥球力量訓練 188 訓練注意事項 189 小結 192 第 1章 適閤15～18歲青少年的進階訓練 193 熱身和放鬆拉伸階段的組成 194 力量訓練計劃 194 器械訓練和自由重量訓練 195 藥球和彈力帶力量訓練 195 訓練中的注意事項 197 小結 200 第 12章年輕運動員的運動專項訓練 201 參賽訓練 202 棒球和壘球 203 籃球和排球 203 舞蹈和花樣滑冰 204 美式橄欖球和英式橄欖球 204 冰球和麯棍球 205 足球 205 遊泳 206 網球 206 徑賽項目：短跑和跳躍 206 徑賽項目：長跑 207 小結 207 第四部分 長期計劃與營養補充 第 13章 周期和恢復 211 訓練過量與過度訓練 212 周期性訓練模闆 213 休息與恢復 214 長期訓練 216 小結 216 第 14章 運動飲食 217 健康飲食的基礎要點 218 孩子的營養需求 222 補水 224 零食 224 小結 225 附錄 訓練日誌樣本 226 推薦書目 227 作者簡介 229 譯者簡介 230 |
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