全新正版 解憂小鋪 [美]馬丁·羅斯曼(Martin Rossman, M.D.) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：全新正版 解憂小鋪

定價：49.00元

作者：馬丁·羅斯曼(Martin Rossman, M.D.)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115449009

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

當你的身體、心理以及生活已經失控......

內容提要

失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團糟的生活
我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。

通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。

以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團糟的生活

目錄

章 憂慮如影隨形　1
認識恐懼　8
想象力是把雙刃劍　10
解壓意象練習　12
迴顧你的解壓意象練習　14
憂慮、焦慮、壓力三者的關係　15
你的想象力失控瞭嗎　17
憂慮的代價　19
為什麼女性更容易憂慮　20
我們能夠改變憂慮嗎　21
為什麼大多數的憂慮是可以選擇的　23

第2章 善用憂慮　25
思維可以改變，大腦也可以嗎　29
如何紓解憂慮　30
計算機與解憂模型　35

第3章 如何鎮定自若　39
學會麵對是關鍵　43
掌握解憂的“工具”　45
放鬆身體與平復思緒　46
我們為什麼不想放鬆　48
改變舊有的思維模式的途徑　50
鎮定自若的三個秘訣　51
迴顧你的放鬆練習　68
應該多久進行一次放鬆練習　69
放鬆、意象與催眠、冥想的關係　70
放鬆和意識　73

第4章 看清憂慮　75
究竟是誰在憂慮　79
觀察者練習Ⅰ　82
迴顧觀察者練習Ⅰ　83
觀察者練習Ⅱ　84
迴顧觀察者練習Ⅱ　87
把你的憂慮寫下來　87
控製好你的焦慮情緒　88
給你的憂慮分類　89
亞瑟的內在智慧　93
看清憂慮後該做什麼　96

第5章 開啓內在智慧　97
智者箴言　101
大師們的智慧　102
迴到你的內在智慧　103
聆聽自己的內在智慧　105
提前準備好問題　106
與你的內在智慧的意象碰麵　107
迴顧開啓內在智慧的冥想　114
現在需要采取行動嗎　115

第6章 將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”　117
“放下”的儀式　121
消極憂慮帶來的錯覺　123
消極憂慮的保護功能　125
憂慮對人與人之間關係的影響　128
消極憂慮的短闆　129
我們如何改變憂慮的方式　131
如何減少或消除消極憂慮　132
積極憂慮意象的效果　133
積極憂慮意象練習　137
迴顧你的積極憂慮練習　142
為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用　145
有關心理暗示的“秘密”　148
減少習慣性消極憂慮的做法　150

第7章 讓積極憂慮發揮齣更大的能量　155
為什麼我們無法采取有效行動　160
讓改變發生：有效行動法　161
激活意誌力　162
步：明確目標　163
第二步：找齣實現目標的路徑　164
第三步：選擇佳方案　167
第四步：確認你的選擇　168
第五步：擬訂計劃　170
第六步：意象預演　171
第七步：執行計劃　174
為有效行動做準備　175
迴顧有效行動的全過程　181

第8章 思維與大腦　183
思維存在於大腦內部嗎　188
憂慮與大腦的發育　189
“三重腦”結構　191
三重腦之間的相互影響　195
情緒腦也有大腦皮層　197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮　203
改變大腦中已經建立的思維模式　204
大腦強大的變化能力　207
我們能通過改變思維來改變大腦嗎　209

第9章 隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧　215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑　221
意象是一種古老且自然的思維方式　223
悠久並不等於優越　225
意象思維的其他幾個優點　228
直覺與情緒的內在聯係是什麼　231
直覺對科學進步的啓發與理性一樣多　232

0章 塑造品格　235
何為個人品格　239
如何利用意象塑造品格　242
在特定情況下使用品格意象法　245
塑造你的第二天性　250
品格意象法　251
迴顧品格意象法練習　258
品格意象法的其他用途　259

1章 對待憂慮的態度　261
熟能生巧，善待憂慮　268

作者介紹

馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。

文摘

序言