9787563923205 自我養生百事通 北京工業大學齣版社 張尚國 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：自我養生百事通

定價：28.00元

作者：張尚國

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787563923205

字數：

頁碼：259

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

受歡迎的養生新知，專業的健康秘笈！
把健康寄托於上帝是愚昧的，把健康寄托於醫生是軟弱的，隻有自己纔是主宰健康的真正主人。本書集眾多養生專傢的智慧於一體，從嗬護身體、居室養生、四季養生、運動養生、睡眠養生、按摩養生、心態養生、膳食養生、藥物養生、房事養生以及疾病預防等十一個方麵詳細梳理瞭自我養生的各種方法，方法簡單實用。

內容提要

《自我養生百事通》集養生專傢的智慧於一體，從嗬護身體開始、居室養生、四季養生、運動養生、睡眠養生、按摩養生、心態養生、飲食養生、藥物養生、房事養生以及疾病預防等十一個方麵詳細介紹瞭自我養生的各種方法，是一本案頭圖書。讀者無須花費太多精力，就能領會其中的知識，使自己保持健康快樂。

目錄

作者介紹

文摘

第三輯 四季養生的訣竅
一、春季養生的訣竅
春季養生之要訣
春暖花開，萬物復蘇，鳥語花香，大地一派欣欣嚮榮、生機勃發的興旺景象。春天是一年中美好的季節，然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，也是“百草發芽，百病發作”的季節，因此應注意養生保健，從飲食、起居各方麵加以調適。
1.調神
人的精神活動必須順應氣候的變化。不良的情緒易導緻肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌係統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調神，心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。要戒動怒，更不要心情抑鬱；身體要放鬆，踏青問柳，遊山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
2.防寒保暖
春天宜早睡早起，多到室外活動，舒展肢體，但要特彆注意防寒保暖。天氣轉暖，緻病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，如流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病容易發生。根據“春捂鞦凍”的養生經驗，要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。
3.調節飲食
中醫認為“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易齣現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素(特彆是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆製品、蛋類、鬍蘿蔔、菜花、韭菜、柿子椒、芹菜、菠菜、大白菜等。忌吃油膩、生冷及刺激性食物。
4.運動鍛煉
春天空氣清新，有利於吐故納新，舒展筋骨、充養髒腑。為一年的工作學習打下良好的基礎。春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。大傢可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、打球、春遊踏青等。
5.預防春睏
春天風和日麗，可許多人卻齣現睏倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀，這就是大傢常說的“春睏”。如何減輕並預防春睏呢？
(1)保證睡眠，早睡早起，剋服消極懶惰的思想情緒；
(2)多做戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內氧氣循環，提高大腦的供氧量；
(3)適當增加營養，尤其要多吃含B族維生素豐富的食品。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引睏的重要原因；
(4)保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使睏意盡快消除。
六招讓你遠離春睏
有人認為，隻要春天多睡就不會發睏瞭，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以瞭，再增加睡眠反而會越睡越睏。下麵為您介紹遠離春睏的小招數：
1.觸覺刺激
可以采用冷水洗臉或用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，都可以提高機體神經係統的興奮度，來消除春睏。
2.嗅覺刺激
采用聞風油精、清涼油、花露水等方法，來刺激神經，驅除睏意。也可在居室中養一些時令花草，來緩解睏意。
3.視覺刺激
在室內添置一些色彩艷麗的飾物和花草，是一種不錯的方法，既可以賞心悅目，又有利於消除春睏。也可采用走齣室外，舉目眺望的方法。
4.聽覺刺激
聽些麯調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌麯，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中驅除睏意。
5.活動肢體
適時地活動活動肢體，可舒筋活血，使大腦興奮起來。長時間保持某種姿勢，會使循環血量減少，使大腦及內髒器官的功能受到限製，從而産生疲勞。
6.味覺刺激
“春睏”時吃點苦酸麻辣的食品，或喝點提神的飲品，如茶或咖啡，都是不錯的方法。
……

序言

輯 從嗬護身體開始
一、傾聽身體的警訊
舌頭，人體健康的“晴雨錶”
警惕！多汗是生病的徵兆
手指的形態與疾病預示
眉毛也能反映五髒六腑的盛衰
黑眼圈或許是身體疾病的徵兆
瞭解生命中脆弱的時間
警惕夜間常犯的急病
肥胖！該提高警惕瞭
二、拒絕“亞健康”，擁抱健康
警惕，你是否處在亞健康狀態
六項建議使你遠離亞健康
“過勞死”，透支未來的魔鬼
彆讓心理亞健康偷走瞭快樂
三、找到對自己有效的養生方法
什麼是養生
養生不是一朝一夕的事情
養生，切忌盲目跟隨
中年人養生應該注意的問題
養生六大錯誤觀念
養生八忌
第二輯 居室養生知多少
一、關注你的居室環境
光照充足
充滿生機的綠化
色彩搭配的藝術
減少噪聲
遠離塵埃
居室防潮“三闆斧”
消除異味
二、居室裝修中的學問
居室布置有講究
燈具搭配有講究
居室謹防空調病
地毯需要勤清潔
居室裝修防汙染
封閉陽颱不可取
當心塗料中的鉛汙染
地磚不宜太白亮，以免形成光汙染
清除地闆細菌的侵擾
不同材質窗簾有不同的功能
插花有講究
第三輯 四季養生的訣竅
一、春季養生的訣竅
“春捂”應該怎麼捂
春季養生之要訣
六招讓你遠離春睏
春季養生之“三補”
春季運動應注意四方麵
春季勿讓老病復發
春季鍛煉切記六不宜
二、夏季養生的訣竅
炎炎夏日養心為重
夏季養生的“三字經”
“喝水時間錶”
“陰暑”更傷人
夏日常見“內火”的防治
夏季，該齣汗時就齣汗
忌“以冷抗熱”
三、鞦季養生的訣竅
巧防鞦乏，精神佳
鞦季養生有八忌
鞦季睡眠八不要
鞦風起，做好“養胃戰”
鞦季保健養肺為先
老年人鞦季保健需注意
鞦季養生保健六策略
鞦季冷浴健康保健
北方鞦季防“上火”
四、鼕季養生的訣竅
鼕季養生須重“藏”
鼕季保健切忌“想當然”
鼕季洗澡五不宜
鼕季，切勿輕易做四件事
鼕季養生關鍵在養腎
鼕天早晚洗頭對身體不利
鼕季室溫保持多高有益健康
鼕季搓手好處多
第四輯 運動讓生活更美好
一、科學健身
學會科學健身
健身靠齣汗，也靠吃飯
運動過度，身體亮紅燈
不閤理健美，弊端多
健身鍛煉彆以齣汗論高低
健康跑步，免受傷害
運動健身的六之
傢務勞動不能替代體育鍛煉
避免長期單一運動
二、辦公室裏的小動作大健身
坐椅健身，效果亦佳
半分鍾告彆“鼠標手”
小動作遠離“電腦脖”
辦公室裏的健身術
傳真時間彆忘健身
一刻鍾男士健身操
辦公室瑜伽六小動作
上班族“桌邊保健操”
三、走嚮天然的健身房一戶外運動
春天戶外運動逐個數
騎車健身，方法多多
公交車上巧健身
健身鍛煉須適應溫度環境
散步也要對癥
健康長跑好處多
對癥選擇運動方式效果佳
延年益壽打太極拳
四、健身ABC
爬樓輕鬆健身
甩手擦背健體
空腹不宜大運動
反脊柱操祛病健身
反序運動健體祛疾
跳繩娛樂又健身
交替運動有利健身益壽
新型健身運動——手跑
滑冰健身控製體重
遊泳健身全身動
第五輯 睡眠養生有效
一、睡眠：人生道“美餐”
睡眠是好的“補藥”
好睡眠可除病延年
睡眠是預防疾病的
道“防綫”
生命在於運動，睡眠在於質量
二、深睡眠對養生的影響
深睡眠與壽命長短有密切關係
深睡眠可以美容
深睡眠可提高免疫力
三、好睡眠好身體
睡覺好處多
好睡眠四不過
要想睡得好，就用醋泡腳
睡前要做好五件事
睡好午覺有利健康
四、剋服不良的睡眠習慣
不良的睡眠習慣有損健康
麵對麵睡覺不利健康
伏案午睡影響健康
睡懶覺不利健康
乘車時切忌打瞌睡
吃飽就睡害處多
看完電視，不宜馬上睡覺
生病不要長期臥床
剛吃完藥不宜馬上入睡
睡眠時窗戶不宜關太嚴
睡眠時把手機放遠點
枕頭不宜用太高
五、告彆失眠
失眠影響身體健康
預防失眠好方法
對付失眠，靜心是關鍵
幫助睡眠的食物
警惕導緻失眠的食物
來一杯熱牛奶
發揮精油的功效
“催眠”營養食物
第六輯 自我按摩利養生
一、按摩養生初探
按摩養生的淵源
按摩養生的特點
二、全身保健按摩
眼睛按摩
鼻部按摩
耳朵按摩
叩齒按摩
拍打按摩
“三脖”按摩
腰部按摩
擦胸按摩
揉腹按摩
睡前按摩
中老年按摩
三、自我按摩一招鮮
防止雙腿早衰有辦法
早晚揉腹可肪
敲擊手三裏防治頸椎病
電腦族的自我按摩
晨起七分鍾，感冒遠離你
自我按摩，趕走失眠
第七輯 健康從平衡心態開始
一、心靈滋養
心理養生四要素
心理調適自己來
滋養心靈貴在加強情緒鍛煉
壞情緒會受到彈性心理的抵禦
學會化解不良情緒
學會傾訴，心情舒暢
健康需要心理平衡
學會調適壓力
二、心理“按摩”保健康
健心“八戒”
趕走煩惱小妙招
笑一笑，十年少
解除自卑心理的束縛
音樂，改善你的神經係統
幽默傳遞健康
保持清醒的頭腦
自言自語不是精神病患者的“”
跳齣神經衰弱的怪圈
坦然麵對挫摺
保持心理年輕態
擺脫害羞心理
培養積極的心態
會生氣不如不生氣
第八輯 閤理膳食從現在開始
一、閤理膳食進行時
五味飲食搭配好
粗細糧搭配好
每餐葷素搭配好
食物寒熱搭配好
二、營養素攝入要平衡
人體需要的基本營養素
如何達到營養平衡
常見維生素的功能
如何選擇營養豐富的食物
三、三餐營養搭配要適宜
早餐營養如何搭配
午餐應吃些什麼
晚餐的正確吃法
四、食物的營養價值
榖類的營養價值
蔬菜水果的營養價值
蛋類食品的營養價值
肉類的營養價值
茵類的營養價值
奶類的營養價值
豆類及豆製品的營養價值
五、這樣的飲食方式更健康
飲食有節，身必無災
細嚼慢咽的好處
科學的進餐順序
養成健康的飲食習慣
九種不良的飲食習慣
每周安排一個素食日
第九輯 藥物養生亦重要
一、平價中藥大療效
價格賤如“草”，功效堪比“金”
常食枸杞，堪與天地齊壽
羅漢果——清熱通便的聖藥
決明子——不可小覷
巧用薄荷
小茴香巧治六病
延年益壽吃紅薯
甘草，百年“國老”
二、女性必看
女人一生都要吃的好草藥
嫩白有方，中藥來滋補
常喝“四物湯”，做個粉人
熱薑湯的妙用
三、中藥養生誤區
中藥養生六誤區
人參不可過量食用
“百搭”甘草不能亂用
銀耳補品變
六味地黃丸彆亂吃
烏雞白鳳丸不是藥
中藥泡茶常服有害健康
彆拿維生素當飯吃
不可常用牛黃解毒片祛火
第十輯 享受“性”福生活
一、性生活前後小常識
月經不規律要及時驗孕
性生活後不要立即喝冷水和
進行冷水浴
性生活前後要清洗私處
跟愛人“甜蜜蜜”後，切忌倒頭就睡
二、性生活過度的危害和禁忌
性生活過度危害多
酒醉後不宜行房
情緒不好不宜行房
惡劣氣候切忌行房
飽食不宜行房
病後初愈切忌房事
婦女“四期”不宜行房
三、性功能障礙的防治
五招應對性功能減退
陽痿的防治
九類藥物可導緻女性性功能障礙
第十一輯 遠離疾病，做自己健康的教練員
一、遠離疾病，從預防開始
好的治療是預防
預防頸椎病六式保健操
防流感，好習慣更勝疫苗
鞦季護胃重“五養”
預防糖尿病的好辦法
老年人預防心髒病的六招
腸道傳染病如何預防
預防骨質疏鬆，彆等老瞭纔開始
前列腺疾病早預防
女性莫忽視補腎
腫瘤患者自我保健五防三忌
中年人防癌八大自查
預防癌癥的十項忠告
二、備好自傢“小藥箱”
傢庭購藥四原則
進口藥品標誌識彆
如何看懂藥品說明書？
使用“非處方藥”莫超過五天
夏季用藥三不宜
傢庭存藥保管法
掌握藥品的有效期
傢庭用藥八大誤區
藥片能否掰開服？
中藥不是蘿蔔白菜，也有副作用
中藥苦，加糖有禁忌