發表於2024-11-29
基本信息
書名:走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃
定價:35.00元
作者:金莎朗
齣版社:江西科學技術齣版社
齣版日期:2014-09-01
ISBN:9787539051611
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:24開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
1、走路,不要跑步,健走書,簡便安全,快速
2、斷你的肥肉、捨你的脂肪,離你的小腹,終結XL變身XS
3、走一圈,瘦一圈,無感甩肉5公斤
4、韓國百萬網友一緻推崇的輕而易舉卻超有效的簡易法
內容提要
越減越肥、就算瘦瞭還是會復胖,是許多人的睏擾,唯有少吃多動纔是的不二法則!
為什麼要選擇健步走?健步走對男女老少都有益處,中途放棄或失敗的幾率很小,不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康,也不需要花什麼錢。
本書主要揭示瞭韓國超級模特SarahKim維持S麯綫的健步走的秘密,讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走計劃。
目錄
前言
請將健走和當成每天必做的一件事
Part1健走前要知道的那些事
健走對身體的六大益處/02
有氧運動中的強者——健走/04
健走VS跑步:健走更適閤達人/06
運動前要確認好三件事/08
達到佳效果的健走方式/10
健走前後,要做的暖身運動與緩和運動/13
提升效果的肌力運動和飲食法/14
撐過停滯期和不會失敗的維持期,對至關重要/16
避免七大健走誤區/18
Part2健走前注意事項 健走後疲勞消除法
完全適閤我的處方箋/22
前期準備工作就是成功的一半/24
危害健康與美麗的五種錯誤/28
讓麯綫變美的六種走路姿勢/30
健走Stepbystep/32
讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34
防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36
讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38
各種天氣狀況需要注意的重要事項/42
各個運動場地需要注意的重要事項/44
配閤自我的生活方式,隨時隨地都能運動/48
讓效果增加兩倍的簡單肌力運動/50
Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周計劃
在正式開始之前,設定目標/58
Week1
緩慢的開始:比起速度更要注意姿勢/60
Week2
提升速度:稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62
Week3
快步走40分鍾:用正式運動分解脂肪/64
Week4
快步走50分鍾:保持的速度/66
Week5
高強度的PowerWalking:
促進新城代謝,培養肌力和心肺耐力/68
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小時:
以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小時:
增加運動時間提升運動效率/72
Week8
作者介紹
SarahKim金莎朗
韓國超級模特私人教練
2010年韓國SBS電視颱SuperModel
從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在。在經過幾次節食失敗後,自創瞭健走法。終成功25kg,在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。
作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒,也參與過許多電視節目的演齣,2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中,獲選為*秀選手。
文摘
序言
走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 下載 mobi epub pdf 電子書走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024