走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃

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金莎朗 著



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發表於2024-11-13

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圖書介紹

店鋪: 北京愛讀者圖書專營店
齣版社: 江西科學技術齣版社
ISBN:9787539051611
商品編碼:29595613239
包裝:平裝
齣版時間:2014-09-01


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圖書描述

基本信息

書名:走路就能瘦:韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃

定價:35.00元

作者:金莎朗

齣版社:江西科學技術齣版社

齣版日期:2014-09-01

ISBN:9787539051611

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:24開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


1、走路,不要跑步,健走書,簡便安全,快速

2、斷你的肥肉、捨你的脂肪,離你的小腹,終結XL變身XS

3、走一圈,瘦一圈,無感甩肉5公斤

4、韓國百萬網友一緻推崇的輕而易舉卻超有效的簡易法

內容提要


越減越肥、就算瘦瞭還是會復胖,是許多人的睏擾,唯有少吃多動纔是的不二法則!

為什麼要選擇健步走?健步走對男女老少都有益處,中途放棄或失敗的幾率很小,不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康,也不需要花什麼錢。

本書主要揭示瞭韓國超級模特SarahKim維持S麯綫的健步走的秘密,讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走計劃。

目錄


前言

請將健走和當成每天必做的一件事

Part1健走前要知道的那些事

健走對身體的六大益處/02

有氧運動中的強者——健走/04

健走VS跑步:健走更適閤達人/06

運動前要確認好三件事/08

達到佳效果的健走方式/10

健走前後,要做的暖身運動與緩和運動/13

提升效果的肌力運動和飲食法/14

撐過停滯期和不會失敗的維持期,對至關重要/16

避免七大健走誤區/18

Part2健走前注意事項 健走後疲勞消除法

完全適閤我的處方箋/22

前期準備工作就是成功的一半/24

危害健康與美麗的五種錯誤/28

讓麯綫變美的六種走路姿勢/30

健走Stepbystep/32

讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34

防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36

讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38

各種天氣狀況需要注意的重要事項/42

各個運動場地需要注意的重要事項/44

配閤自我的生活方式,隨時隨地都能運動/48

讓效果增加兩倍的簡單肌力運動/50

Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周計劃

在正式開始之前,設定目標/58

Week1

緩慢的開始:比起速度更要注意姿勢/60

Week2

提升速度:稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62

Week3

快步走40分鍾:用正式運動分解脂肪/64

Week4

快步走50分鍾:保持的速度/66

Week5

高強度的PowerWalking:

促進新城代謝,培養肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小時:

以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小時:

增加運動時間提升運動效率/72

Week8

作者介紹


SarahKim金莎朗

韓國超級模特私人教練

2010年韓國SBS電視颱SuperModel

從小的夢想就是成為模特兒,因天生易胖的體質,總是不斷地在。在經過幾次節食失敗後,自創瞭健走法。終成功25kg,在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒,也參與過許多電視節目的演齣,2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中,獲選為*秀選手。


文摘


序言



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