正版抗阻训练从入门到精通全彩图解第4版文学艺术体育运动体育理论与教学心下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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发表于2024-11-13

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图书介绍

店铺：书虫图书专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115468185

商品编码：29596755802

包装：平装-胶订

开本：128

出版时间：2018-03-01

图书描述

商品参数

抗阻训练从入门到精通(全彩图解)(第4版)
	定价	78.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2018年03月
	开本	128开
	作者	[美]托马斯·R.贝希勒（Thomas R.Baechle）罗杰·W.厄尔（R
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115468185
	重量	450

内容介绍
《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。

目录

致谢 x

抗阻训练基础 xi

第 1章了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法 1

第 2章掌握拉伸、举重和保护技术 11

第 3章学会如何选择练习和训练负荷 27

第 4章胸部练习和训练负荷 37

第 5章背部练习和训练负荷 51

第 6章肩部练习和训练负荷 63

第 7章上臂练习和训练负荷 75

第 8章腿部练习和训练负荷 95

第 9章核心练习和训练负荷 111

第 10章全身练习和训练负荷 123

第 11 章完成你的第一次训练 135

第 12章训练计划设计原则的应用 143

第 13章学会如何控制训练变量使训练效果*大化 163

第 14章制定自己的训练计划 175

答案 185

专业词汇表 190

单位换算表 197

参考文献 199

关于作者 200 显示全部信息