精瘦美 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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Kimiko 著

圖書標籤:

• 健康飲食
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• 瘦身
• 美容
• 女性健康
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 健康生活
• 飲食計劃

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100188

商品編碼：29608664967

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：精瘦美

定價：36.80元

作者：Kimiko

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100188

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！明星專屬，好玩性感舞可以用來瘦，又能用來show40分鍾超易學精瘦美形課DVD每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！颱灣版突破20萬冊！創造生活品類圖書奇跡穩居金石堂、來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月愛跳舞的女生形體都不會差KIMIKO美體塑形觀念big bangü 身體綫條比體重數字更重要！ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！ü 酸軟還是酸痛？疲於也要有正確打開方式！ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！告彆乏味健身操、普拉提成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

內容提要

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“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

　　精：40堂超易學美形課
　　將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分*讓各階段需求的人，完成大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你瘦得精準到位！

　　瘦：明星實證，好玩又性感舞
　　Kimiko老師開創的舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得全場矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳操無力的你，美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的雕塑，舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。

　　美：Kimiko後天養成術

　　觀念大換血

　　kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。

　　生活細節比拼深度塑形
　　Kimiko老師更教導我們要在生活的方方麵麵、細枝末節來完成塑形重任。一些傢常的居傢動作或者行為，也能直接影響我們的身形及骨盆位置等。這種不用流汗就能及時矯正的美形誤區，纔是我們需要注意的。圖說配閤，讓一幕幕場景變得生動有趣，在奔嚮精瘦美的道路上也平添瞭更多歡樂。更為上班族外食組準備瞭營養健康的食譜計劃，*必知的15點忠告，你不能錯過！

　　絕不藏私 時尚秘籍全展開

　　如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

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作者介紹

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Kimiko 小S、吳佩慈、徐若瑄、賈靜雯、孫蕓蕓、關穎等女神藝人、超模廣告MV指定肢體指導老師。 備受媒體關注的舞蹈老師之一，多次在《康熙來瞭》擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。颱灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嘗百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。獨創的精瘦美舞經百人實證，雕塑體形效果！Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究齣適閤亞洲體型的麯綫雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃、免挨餓，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感舞熱力全開，告彆乏味的健身操、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？

文摘

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序言

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《星辰彼岸的歌謠》 一、序章：迷霧中的召喚 夜色如墨，籠罩著被稱為“永恒之境”的廣袤大陸。這裏，魔法與科技交織成錯綜復雜的網絡，古老的預言在風中低語，預示著一場足以顛覆既有秩序的浩劫。 故事始於一座漂浮在空中的城市——奧瑞恩。這座城市是已知世界中知識與力量的中心，其核心由一個名為“源晶”的巨大能量體維持。在奧瑞恩的底層，生活著一群被主流社會視為異端的“遺民”，他們擁有與源晶共鳴的獨特天賦，卻被排斥在城市的榮耀之外。 我們的主角，卡蘭，一個沉默寡言的年輕機械師，正是在遺民聚居區掙紮求生。他並非天賦卓絕的法師，更不是身經百戰的戰士，他隻是一名癡迷於拆解和重構古代機械的匠人。卡蘭的心中埋藏著一個秘密：他手中握有一枚破損的星盤碎片，這碎片每當夜空中“雙月同輝”時，便會發齣微弱的藍光，似乎在引導他去往某個遙遠而未知的方嚮。 一個雷雨交加的夜晚，奧瑞恩的防禦係統突然失靈。一股來自“暗淵”——傳說中被遺忘的維度——的能量洪流侵襲瞭城市邊緣的區域。在混亂中，一位身負重傷的“秘語者”——負責守護古代知識的秘密組織成員——跌入瞭卡蘭的工作室。 秘語者臨終前，將一枚刻著復雜符文的金屬圓筒塞進瞭卡蘭手中，用盡最後的力氣說齣：“……去歌謠的盡頭，那裏有‘寂靜之鑰’。彆相信光芒，要追隨陰影的軌跡。” 隨後，她化為一捧流動的星塵，消散在空氣中。 卡蘭的平靜生活戛然而止。他意識到，他手中的星盤碎片和這個神秘的圓筒，是解開一場跨越數個紀元的陰謀的關鍵。 二、追尋與初遇：失落的邊陲地帶 為瞭弄清圓筒中的信息，卡蘭不得不離開奧瑞恩。他利用自己改裝的“風之翼”飛行器，偷偷降落在瞭地麵世界——“灰燼平原”。 灰燼平原是一個被古老戰爭摧毀殆盡的荒蕪之地，這裏充斥著變異的生物和不受奧瑞恩管製的賞金獵人。卡蘭的機械知識在這裏如同魚和水，他很快發現，圓筒中的信息需要一個特殊的“解碼器”纔能完全讀取。 他的追尋將他引嚮瞭邊陲重鎮“鐵砧堡”。鐵砧堡是一個由退役傭兵和走私犯主導的混亂之所，也是唯一有可能找到稀有解碼設備的地點。 在鐵砧堡的地下黑市，卡蘭遇到瞭他的第一個同伴——蕾娜。 蕾娜，一個行蹤詭秘的女盜賊，以“幽靈之手”聞名。她身手敏捷，對各方勢力的底細瞭如指掌。她最初接近卡蘭，是為瞭他手中那枚能吸引高階賞金獵人的“星盤碎片”。然而，在一次被“秩序衛隊”圍剿的行動中，卡蘭毫不猶豫地用自己的機械知識為蕾娜製造瞭脫身的機會。這份超越利益的信任，讓蕾娜暫時放下瞭戒心，決定與他閤作，共同探尋圓筒的秘密。 兩人聯手，從一個腐敗的軍火商手中奪迴瞭所需的解碼器。當圓筒被激活時，一段模糊的影像顯現齣來：那是一片被紫色極光籠罩的森林，森林深處，矗立著一座與奧瑞恩風格截然不同的宏偉建築——“迴聲之塔”。 三、深入暗淵的邊緣：圖靈森林 根據解碼信息，迴聲之塔位於“圖靈森林”的深處。圖靈森林是永恒之境與“暗淵”能量交匯地帶，常年被詭異的迷霧籠罩，生命體和機械設備都容易受到精神乾擾。 在進入森林之前，他們遇到瞭第二位關鍵人物——伊裏斯。 伊裏斯是一位來自“秘法議會”的年輕學者，他因對奧瑞恩的教條産生質疑而被流放。他精通古代符文和能量流動的規律，但缺乏實戰經驗。伊裏斯加入隊伍的動機，是為瞭尋找失蹤的導師，據說導師最後的研究方嚮就是與圖靈森林中的“虛空能量”有關。 三人組成瞭一個奇特的團隊：卡蘭負責工程和防禦，蕾娜負責偵查和潛入，伊裏斯負責解析魔法和曆史謎團。 圖靈森林的旅程充滿瞭考驗。他們遭遇瞭被暗淵能量扭麯的機械傀儡，以及能夠模仿人類思維的“迴響生物”。在一次與一群試圖搶奪他們裝備的“幽影獵手”的交鋒中，卡蘭被迫激活瞭星盤碎片。碎片射齣一道純淨的白光，瞬間瓦解瞭敵人的精神連接，這讓卡蘭意識到，他的星盤並非普通的定位工具，而是某種“淨化之物”。 伊裏斯的研究揭示瞭一個令人震驚的事實：迴聲之塔並非人類建造，而是由一個比奧瑞恩文明更古老的種族——“觀測者”所遺留。觀測者似乎預見到瞭暗淵的威脅，並在塔中留下瞭對抗它的方法。 四、迴聲之塔的試煉：寂靜之鑰的真相 曆經艱險，三人終於抵達瞭迴聲之塔。塔身由一種堅硬的黑色晶體構成，散發著微弱的嗡鳴聲，與奧瑞恩的源晶形成瞭鮮明的對比。 進入塔內，迎接他們的是一係列精巧的、基於邏輯和悖論的機關。這些考驗旨在篩選齣那些心性堅定、不被虛妄所迷惑的進入者。 在塔的中層，他們遭遇瞭第一個真正的敵人——“守衛者”。守衛者並非血肉之軀，而是一個由純粹的知識能量構成的實體。它能洞察每個人的內心弱點，並用幻象進行攻擊。 蕾娜被睏在無盡的財富和權力幻象中，而伊裏斯則被睏在導師的責備和質疑中。卡蘭的考驗最為殘酷——他被帶迴瞭過去，麵對自己選擇成為“遺民”而非順從奧瑞恩光鮮生活的每一個瞬間。 關鍵時刻，卡蘭想起秘語者的話：“彆相信光芒，要追隨陰影的軌跡。” 他明白，真正的力量並非來自錶麵的榮耀或強大的魔法，而是來自對自身缺陷和被排斥的接受。他主動切斷瞭星盤碎片與外界的聯係，僅依靠自己的機械本能和對同伴的信任，打破瞭幻象。 擊敗守衛者後，他們進入瞭塔的最頂層。在那裏，他們找到瞭“寂靜之鑰”。它不是一把物理的鑰匙，而是一枚懸浮在空中的、能夠吸收和中和一切能量波動的“空晶”。 然而，寂靜之鑰的齣現，也引來瞭真正的幕後黑手——奧瑞恩的“首席執政官”，維剋多。 五、最終的對決：秩序與自由的抉擇 維剋多，錶麵上是奧瑞恩秩序的維護者，實際上卻是古代陰謀的執行者。他秘密利用源晶的能量，試圖將暗淵的能量轉化為控製所有智慧生命的工具，以實現他認為的“絕對和平”。寂靜之鑰，正是他計劃中用來穩定和吸收過度能量的最終工具。 維剋多早就通過奧瑞恩的監視網絡知曉瞭卡蘭等人的行動。他率領著奧瑞恩最精銳的“光耀軍團”趕到迴聲之塔。 戰鬥在塔頂展開。維剋多利用源晶的純淨能量，製造齣足以吞噬一切的金色光柱。 卡蘭和他的同伴們陷入絕境。蕾娜以驚人的技巧牽製著光耀軍團的重裝步兵；伊裏斯則利用他新領悟的符文知識，暫時乾擾瞭維剋多對源晶的直接連接。 卡蘭明白，單純的對抗無法取勝。他必須利用寂靜之鑰的特性。他讓伊裏斯快速重構寂靜之鑰的能量頻率，使其與自己手中的星盤碎片産生共振。 在維剋多準備發動最終攻擊時，卡蘭將組閤後的“空晶-星盤”對準瞭維剋多。寂靜之鑰開始運作，它沒有釋放能量，而是開始“吸收”。它吞噬瞭維剋多的金色光柱，隨後，連同維剋多身上源晶連接的裝置也一並被吸收。 維剋多失去瞭力量來源，陷入瞭短暫的虛弱。卡蘭沒有殺他，而是用他改裝的工具，鎖死瞭維剋多與奧瑞恩核心的遠程連接，使他無法再控製源晶。 六、尾聲：新的開端 隨著維剋多的敗退，奧瑞恩失去瞭核心的控製，但並未崩潰。寂靜之鑰釋放齣的中和能量，反而穩定瞭源晶的過度輸齣，讓整個永恒之境恢復瞭暫時的平衡。 卡蘭、蕾娜和伊裏斯帶著寂靜之鑰迴到瞭圖靈森林的邊緣。他們沒有選擇迴到奧瑞恩去接受英雄的贊譽，因為他們深知，奧瑞恩的“秩序”思想根深蒂固，真正的和平需要更徹底的改變。 他們決定利用迴聲之塔留下的知識，探索永恒之境之外的世界，尋找如何永久隔絕暗淵影響的方法，並建立一個真正的、基於自由意誌而非控製的聯盟。 卡蘭手中的星盤碎片，在寂靜之鑰的共振下，終於完全修復，它不再指嚮一個具體的位置，而是指嚮瞭更廣闊的宇宙——那裏，或許有關於“觀測者”文明的最終秘密，以及永恒之境的未來。他們的旅程，纔剛剛開始。 （本書內容聚焦於卡蘭在魔法與科技的交界處，利用工程學和古代遺跡知識，對抗既有秩序的陰謀，探索遺失文明的秘密，以及個體在宏大敘事中的抉擇與成長。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直堪稱教科書級彆的範本，邏輯鏈條清晰得讓人拍案叫絕。作者顯然在內容的組織上花費瞭巨大的心血，每一個章節的過渡都自然流暢，前後的呼應銜接得天衣無縫，讀起來有一種層層遞進、水到渠成的感覺。我特彆注意到，作者在引入新概念時，總是先從一個宏大的、讀者易於理解的背景切入，然後再逐步深入到具體的細節和操作層麵，這種“由錶及裏”的講解方式，極大地降低瞭理解門檻。更妙的是，在關鍵性的轉摺點，作者會適時地加入一些獨創性的模型或圖錶，這些視覺輔助工具並非可有可無的點綴，而是真正起到瞭畫龍點睛的作用，幫助我鞏固瞭那些抽象的理論。我是一個習慣於做筆記和梳理知識體係的人，這本書為我提供瞭極好的素材，我發現自己幾乎不需要對核心觀點進行二次加工，因為它們已經被作者打磨得如此精煉和完整。讀完某個部分後，閤上書本，那種豁然開朗的感覺，仿佛腦中塵封已久的大門被輕輕推開，那種智力上的滿足感是其他許多書籍無法比擬的。它不是那種讀完就忘的“快餐讀物”，而是值得反復研讀、每次都能咂摸齣新意的深度著作。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都認為，一本優秀的書，不僅要能提供知識，更要能喚醒讀者的某種內在力量。這本著作無疑做到瞭這一點。它的語言風格非常獨特，混閤著一種老派的沉穩與現代的犀利，讀起來既有古典文學的韻味，又充滿瞭麵嚮未來的驅動力。其中有一段關於“長期主義”的論述，寥寥數語，卻精準地概括瞭我在多年奮鬥中所體悟到的真諦，仿佛作者穿越時空，讀懂瞭我的內心獨白。書中還穿插瞭一些作者自身的經曆，這些“插麯”處理得極其巧妙，它們不是用來炫耀成就的，而是作為佐證其理論的生動注腳，讓冰冷的理論瞬間變得有血有肉、可親可感。當我讀到那些鼓舞人心的段落時，我甚至能感受到一股暖流湧上心頭，那種被理解、被激勵的感覺，是任何膚淺的勵誌口號都無法比擬的。它不是簡單地告訴你“你可以做到”，而是係統地告訴你“你為什麼會感到停滯，以及如何係統性地破局”。這本書的閱讀體驗，與其說是在吸收信息，不如說是在進行一次深入的自我對話和精神洗禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配大膽而又不失格調，那種簡約中透著力量感的風格一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手後，紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常充實。我是在一個朋友的推薦下購入的，她當時說這本書簡直是顛覆瞭她對某一領域看法的“啓示錄”。我本來對這個主題抱持著一種謹慎的懷疑態度，畢竟市麵上同類的書籍太多瞭，很容易讓人感到審美疲勞。然而，翻開第一頁，作者那行雲流水的敘事方式立刻將我吸瞭進去。他似乎有一種魔力，能將原本枯燥的理論，用日常生活中隨處可見的例子娓娓道來，讓你在不知不覺中就領悟瞭深層的道理。尤其欣賞的是，作者在行文過程中，始終保持著一種對讀者的尊重，從不故作高深，而是以一種平等的姿態進行探討和交流，讀起來毫無壓力，反而像是在進行一場高質量的下午茶對話。這本書的排版也十分考究，字距和行距都經過精心調整，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊，這對於我這種深度閱讀愛好者來說，絕對是一個巨大的加分項。我幾乎是迫不及待地想要分享給其他也對此領域感興趣的朋友們，因為它提供的不僅僅是知識，更是一種看待世界的全新視角和解決問題的底層邏輯。

評分☆☆☆☆☆

這本書中探討的諸多觀點，對我過去幾年形成的一些既有認知産生瞭強烈的衝擊，甚至可以說，它像一把鋒利的手術刀，精準地切開瞭我思維中的盲區和不閤理假設。作者的文字中蘊含著一種罕見的批判性精神，他敢於挑戰那些被廣泛接受卻經不起推敲的“常識”。我特彆欣賞他引用和分析的那些案例，它們並非是憑空捏造的空中樓閣，而是來源於真實世界中那些極具代錶性的事件和人物的深刻剖析。這種基於現實的深度挖掘，使得理論不再是冰冷的公式，而是具有鮮活生命力的指導方針。在閱讀過程中，我好幾次不得不停下來，陷入沉思，反思自己過去在類似情境下的處理方式是否過於草率或片麵。書中對於“復雜性”的處理方式尤其值得稱道，它沒有試圖將世界簡化成非黑即白的二元對立，而是坦然接受瞭事物的多麵性和模糊性，並在此基礎上提供瞭一套行之有效的應對框架。這種成熟、理性的態度，讓我對這本書的作者産生瞭由衷的敬佩之情。它教會我的，不隻是“應該做什麼”，更是“如何更清醒地思考問題本身”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的翻譯質量令人印象深刻，幾乎達到瞭“信、達、雅”的完美平衡。我通常對譯作抱有很高的警惕性，因為拙劣的翻譯很容易毀掉原作的精髓，但這一次，譯者顯然是一位真正理解作者意圖的行傢。他不僅準確地傳達瞭原文的含義，更重要的是，成功地再現瞭原作者那種特有的語感和節奏感。特彆是那些涉及專業術語或文化背景的闡釋，譯者總能找到最貼切的中文錶達，既保留瞭學術的嚴謹性，又確保瞭普通讀者能夠無礙理解。我曾在某些章節特意去查閱瞭原文（因為我略懂一些外語），對比之下，我更加確信中文譯本的卓越之處——它甚至在某些方麵，因為更符閤中文的錶達習慣，而顯得比原文更具張力。這本書的價值鏈條是完整的，從原作者的深刻洞察，到譯者的精湛轉換，再到最終呈現給讀者的優質成品，每一個環節都體現瞭對閱讀的最高敬意。對於那些因為語言障礙而錯失瞭許多經典著作的讀者來說，這本書提供瞭一個完美的範例，證明瞭好的翻譯本身就是一種偉大的再創作。