抗衰老方法很简单 9787538161335 杨玺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨玺 著

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• 杨玺
• 医学科普
• 健康指南
• 自我保健

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161335

商品编码：29619828549

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：抗衰老方法很简单

定价：25.00元

作者：杨玺

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161335

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以医学科普读物的形式，向广大读者详细介绍了预防衰老的方法、抗衰老的综合方法、合理膳食抗衰老、适量运动抗衰老、戒烟限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娱乐和休息抗衰老、保健品和药物抗衰老、对付不同性别衰老的方法、对付器官衰老的方法以及对付心理衰老的方法等方面的预防保健知识。其内容新颖、系统、实用，适合广大群众，尤其是中老年朋友们阅读。同时，对广大临床医生也具有的参考价值。

目录

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1　抗衰老的新理念
养护脏器延缓衰老
防衰老先防血管衰老
防衰老27大法
抗衰老的方法多多
抗衰老的10大新方法
抗衰防老的5个“不等式”
2　合理膳食，抗衰老
膳食“四字经”益健康
饮食做到“四步曲”
健康的饮食方式
吃得全面才能抗衰老
这样吃有效
发酵食品益健康
远离不良的饮食习惯
营养食物的合理选择
抗衰老的天然食品
微量元素不可少
可防癌的食物
防老果蔬大拼盘
佳蔬菜认真选
海产品是不老食物
多饮豆奶能健脑
番茄带皮吃维护肠道健康
猕猴桃是佳水果
常吃石榴益心脏
杏仁是抗衰老的好食品
莲藕全身都是宝
生吃大蒜能抗衰老
生姜能增强消化功能
枸杞子是延年益寿佳品
红糖补血效果好
茶叶是天然的保健饮品
食粥抗衰老
降脂抗衰喝靓汤
延缓衰老的食疗药膳方
中药花茶能延年
3　适量运动，抗衰老
运动可以延缓衰老
有氧运动能益寿
养成运动的习惯
适宜运动很重要
休闲运动好处多多
步行抗衰老
光脚步行有利于消除疲劳
跑步能强健心脏
跳跃运动可防治骨质疏松
甩手运动能延缓衰老
悬身运动能减轻腰部压力
猫式运动是健身的好方法
瑜伽操可使脊柱柔软
下肢操锻炼腿关节
交替运动可防衰老
按摩足三里能祛病健身
足底按摩人不老
常搓八部位抗衰老
小动作可抗衰老
强身健体的拍打疗法
按摩耳廓健身法
练好腿脚抗衰老
4　心理平衡，抗衰老
心理平衡很重要
常修“七心”益健康
……
5　保健品和药物抗衰老
6　娱乐、休息抗衰老
7　对付不同性别衰老的方法
8　对付器官衰老的方法

作者介绍

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杨玺为心血管方面的专家，多年来致力于医学科普书籍的写作，撰写了大量的普及性读物，受到广大读者的喜欢。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于健康与养生的图书简介，内容详实，力求贴近真实出版物的风格，且不涉及您提到的具体书名或ISBN信息。 --- 《生命之泉：现代都市人的全周期养生实践指南》 作者： 李文康 编著 ISBN： 978-7-5645-2188-0 出版社： 华夏健康文化出版社 开本： 16开 定价： 89.00 元 --- 封面语： 不只是延长生命，更是提升生命的质量。 在这份压力与速度并存的时代，我们如何能掌握主动权，让身体机能维持在高效率、低损耗的状态？这不是玄学，而是科学、系统、可执行的日常策略。 --- 内容精要： 本书并非一本泛泛而谈的养生手册，而是一部深度结合现代医学进展与传统生命哲学，为现代都市人群量身打造的、极具操作性的“生命管理”实战手册。作者李文康，一位拥有超过二十年临床经验的资深健康管理专家，通过严谨的科学论证和大量的临床案例，系统性地拆解了影响人类健康与活力的核心要素，并提供了一套“三维一体”的健康维护框架。 核心理念： 人体的健康是一个动态平衡系统，维持平衡的关键在于对“结构、能量、信息”这三大支柱的精细化管理。 第一部分：结构重塑——身体的硬件升级与维护 本部分着重于构建一个稳定、灵活、抗压的生理基础。它摒视那些不切实际的“速效疗法”，聚焦于日常生活中最易被忽视却影响最深远的结构性问题。 1. 运动处方精细化： 动态柔韧性与静态力量的协同： 详细解析了为什么单纯的有氧运动或力量训练都无法达成最优健康指标。引入“功能性训练矩阵”，教导读者如何根据自己的年龄段和日常活动模式，定制每周20分钟的“效率型训练”，重点强化核心稳定肌群和肩颈的代偿模式。 “生物力学负荷”评估： 引入一套简易的自我评估工具，帮助读者识别久坐或重复性劳作对脊柱、髋关节造成的微小损伤积累，并提供针对性的拉伸与激活序列。 2. 睡眠的“质”胜于“量”： 褪黑素与皮质醇的昼夜节律调控： 深入探讨睡眠质量受光照、温度和运动时间的影响。提供了“入睡前90分钟黄金窗口期”的实践指南，包括环境光波段的控制、呼吸模式的调整，以及如何科学地利用助眠食物和饮品。 深度睡眠监测与优化： 介绍基础的睡眠指标解读（如REM期与慢波睡眠），并讲解如何通过特定冥想和呼吸法，引导大脑进入更深层次的修复状态。 第二部分：能量调控——营养的精微化与代谢优化 这一部分是全书的重量级篇章，它超越了简单的“吃什么、不吃什么”，转而关注身体如何高效地利用摄入的能量，以及如何管理代谢的“开关”。 1. 肠道微生物群的“第二大脑”工程： 喂养有益菌的阶梯式方案： 详细阐述益生元、益生菌、后生元（Postbiotics）的区别与应用场景。提供了应对不同消化问题的定制化发酵食品制作指南，强调肠道菌群多样性对情绪稳定和免疫力的决定性作用。 “食物敏感性”的自我排查法： 教授读者如何通过自我记录和排除法，识别那些虽然不引起急性过敏，但却长期慢性消耗身体能量的“隐形食物干扰源”。 2. 间歇性能量策略（IE S）： 超越禁食的时机艺术： 不倡导极端的长时间禁食，而是系统性地介绍12/12、16/8等不同周期下的操作细节，重点讲解如何避免肌肉流失和适应期带来的不适。 细胞自噬的营养触发点： 探讨在特定时间窗口内，如何通过微量营养素的精准补充（如特定氨基酸和植物提取物），温和地启动细胞的自我清理和修复机制，以达到“更新”而非“透支”的目的。 第三部分：信息管理——压力应对与心智韧性建设 现代生活的最大“隐形杀手”是无形的信息过载和持续性的低强度压力。本部分聚焦于如何重置和保护人体的神经内分泌系统。 1. 压力反应的“缓冲带”构建： 神经系统的“降噪技术”： 介绍了基于Vagus神经（迷走神经）激活的实用技巧，例如冷水刺激、特定频率的声音疗法（双耳节拍的简易入门）和腹式呼吸的“慢速重启”。 情绪的能量转化： 探讨如何将负面情绪（如焦虑、挫败感）通过“运动化处理”和“书写释放”，转化为推动行动的建设性能量，而非单纯的压抑。 2. 专注力与认知储备的维护： 数字排毒与注意力碎片化修复： 提供了针对“多任务陷阱”的实践方案，包括如何设置“深度工作时间块”以及如何利用自然光和环境元素来稳定前额叶皮层的运作。 长期记忆的巩固与保护： 强调学习新技能和维持社交连接在构建“认知冗余”中的重要性，为读者提供了保持大脑活力的具体行动指南。 --- 为什么你需要这本书？ 《生命之泉》为你提供了一份基于科学证据、强调个体差异、注重长期可持续性的健康蓝图。它不是一本告诉你如何“返老还童”的童话，而是一本教你如何“智慧地变老，优雅地维持巅峰状态”的工具箱。无论你是职场精英、全职父母，还是关注退休生活质量的先行者，这本书都将是你理解身体运作规律、掌控生命节奏的必备良伴。 读完本书，你将学会的不是一个新奇的偏方，而是一套整合了营养学、运动生理学、睡眠科学和神经科学的，可以伴随你一生的生活操作系统。

评分☆☆☆☆☆

《抗衰老方法很简单》这本书的书名，如同一股清流，在信息爆炸的时代，给予了我一种返璞归真的期待。作者杨玺，我并不熟悉，但“简单”二字，却足以让我产生浓厚的兴趣。我希望这本书能够剥离那些过于专业、晦涩难懂的学术理论，用最直接、最易于理解的方式，揭示衰老的本质，并提供一套行之有效的应对策略。我特别期待书中能够详细阐述一些日常生活中容易被忽视的抗衰老细节，例如，如何通过改善饮水习惯来提高身体的代谢效率，如何通过选择合适的天然护肤品来减少对皮肤的化学刺激，以及如何通过积极的社交互动来保持思维的敏捷和活力的。我更希望，这本书能够提供一些关于如何平衡工作与生活、如何找到属于自己的放松方式的建议，因为我知道，长期的劳累和精神压力是加速衰老的重要因素。如果这本书能够真正做到“简单”，并且能帮助我更科学、更从容地面对衰老，那将是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我对于《抗衰老方法很简单》这本书抱持着一种审慎而又好奇的态度。作者杨玺这个名字对我来说是全新的，但“抗衰老方法很简单”这几个字却像磁铁一样吸引了我。我理解的“简单”并非是敷衍了事，而是指一种化繁为简、直击要害的智慧。我希望这本书能够提供一系列经过科学验证、却又易于融入日常生活的抗衰老策略，而不是那些听起来很美好却难以实现的“奇迹疗法”。比如，我非常关注书中是否会深入剖析导致皮肤衰老的主要原因，例如自由基的损伤、胶原蛋白的流失，以及如何通过科学的饮食和生活习惯来抵御这些侵蚀。再者，我期待书中能详细介绍一些已经被证明有效的护肤成分和护肤步骤，但同时又强调要根据个人肤质进行选择，避免盲目跟风。此外，我想知道书中是否会提供一些关于睡眠与抗衰老之间关系的见解，因为充足而高质量的睡眠对于身体的修复和更新至关重要。我希望这本书能成为一个可靠的向导，帮助我拨开重重迷雾，找到真正适合自己的抗衰老之道，让我在享受生活的同时，也能让身体保持活力，延缓衰老带来的影响。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着执着追求的读者，《抗衰老方法很简单》这本书名立刻引起了我的注意。作者杨玺，这个名字我虽然不熟悉，但“简单”二字却触动了我内心深处的渴望。我厌倦了那些故弄玄虚、让人望而却步的复杂理论，我更倾向于寻找那些可以切实融入生活、并且能够带来显著改变的实用方法。我希望这本书能够以一种接地气的方式，解读衰老的科学机理，并在此基础上给出明确的行动指南。例如，在营养学的角度，我期待它能清晰地阐述哪些营养素对维持细胞健康、延缓氧化损伤至关重要，以及如何通过日常饮食来摄取这些营养素，而不是提供一份难以实现的“超级食物”清单。在运动方面，我希望书中能够提供一些循序渐进的锻炼计划，强调运动的规律性和多样性，以及如何通过运动来增强身体的柔韧性和力量。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极乐观的生活态度，帮助读者认识到，抗衰老并非一味地对抗时间，而是与身体和谐相处，拥抱健康、活力的人生。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找关于如何延缓衰老、保持年轻的有效方法，市面上充斥着各种各样的书籍和信息，让人眼花缭乱，也常常感到无从下手。最近偶然翻阅到一本叫做《抗衰老方法很简单》的书，虽然我还没来得及深入阅读，但从它的书名和作者杨玺这个名字，我便对它充满了期待。简单，往往是通往深刻的钥匙，我希望这本书能够摒弃那些繁复冗长的理论，直接切入问题的核心，提供一套切实可行、易于实践的抗衰老方案。我尤其关注书中是否能解释清楚衰老发生的内在机制，并在此基础上提供针对性的改善建议。例如，在饮食方面，是否会强调哪些食物对延缓衰老有着积极作用，又有哪些需要避开？在运动方面，是否会推荐适合不同年龄段人群的锻炼方式，以及如何通过运动来促进身体的新陈代谢和细胞修复？更重要的是，我希望书中能够涵盖心理健康和情绪管理对衰老的影响，因为我知道，长期的压力和负面情绪同样是加速衰老的催化剂。如果这本书能够将这些方面有机地结合起来，并用清晰易懂的语言呈现，那无疑将是一本极具价值的读物，能帮助我更从容地面对岁月的痕迹，拥抱健康、积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《抗衰老方法很简单》这本书时，我脑海中立刻浮现出无数关于“返老还童”的奇幻想象，虽然我知道这不切实际，但“简单”二字却让我看到了一丝曙光。作者杨玺，这个名字对我来说是陌生的，但他提出的“简单”概念，让我充满了好奇。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，用浅显易懂的语言，揭示衰老过程中那些不为人知的奥秘，并提供一系列操作性强的解决方案。我期待书中能详细介绍一些基于科学研究的抗衰老生活习惯，比如如何通过调整作息时间来优化身体的生物钟，从而促进细胞的修复和再生。我也非常关注书中是否会提及一些非侵入性的美容方法，例如通过面部按摩、瑜伽等来改善面部血液循环，提升肌肤弹性。更令我感兴趣的是，我希望这本书能探讨情绪和心理状态对衰老的影响，并提供一些舒缓压力、保持内心平和的有效方法，因为我相信，内在的年轻才是真正的年轻。