零成本健身计划--简化太极拳入门详解 9787122180599 化学工业出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：零成本健身计划--简化太极拳入门详解

定价：20.00元

作者：刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

内容提要

太极拳是中国的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，适宜于入门级太极玩家。

目录

练习太极拳的准备
一、热身　/3
1．两手托天　/3
2．扩胸展臂　/4
3．翻臂后举　/5
4．两手攀足　/5
5．马步开胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步压腿　/8
8．仆步压腿　/9
9．并步绕膝　/9
10．蹲压脚踝　/10
二、专业力量素质练习　/11
1．弓步平移重心练习　/11
2．马步平移重心练习　/12
3．独立步平衡练习　/13
三、站桩　/15
1．预备站姿　/15
2．太极桩　/16
3．丁步桩　/17
4．虚步桩　/18
5．独立步桩　/19
四、专项步法基本功练习　/21
1．弓步行进　/21
2．倒退步　/23
3．侧行步　/25
4．下势独立步　/27
24式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手　/32
预备站姿　/33
1．起势　/34
2．左右野马分鬃　/37
3．白鹤亮翅　/50
4．左右搂膝拗步　/53
5．手挥琵琶　/64
6．左右倒卷肱　/67
7．左揽雀尾　/79
8．右揽雀尾　/86
9．单鞭　/100
10．云手　/105
11．单鞭　/113
12．高探马　/116
13．右蹬脚　/119
14．贯耳　/124
15．转身左蹬脚　/127
16．左下势独立　/131
17．右下势独立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底针　/147
20．闪通臂　/150
21．转身搬拦捶　/153
22．如封似闭　/158
23．十字手　/162
24．收势　/168
动作路线示意图　/172

作者介绍

文摘

序言