平板支撑:平板支撑101式 9787533179564 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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[美] 珍妮弗·德·科廷，郭雨霁著

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发表于2024-11-26

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图书介绍

店铺：韵读图书专营店

出版社：山东科学技术出版社有限公司

ISBN：9787533179564

商品编码：29656081617

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书描述

图书基本信息
图书名称	平板支撑:平板支撑101式	作者	珍妮弗·德·科廷,郭雨霁
定价	65.00元	出版社	山东科学技术出版社有限公司
ISBN	9787533179564	出版日期	2016-01-01
字数		页码	160
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书收集了101种不同的平板支撑训练方式。
　　平板支撑训练的好处是具有数不胜数的训练方式，涵盖了从传统支撑方式到单侧平板支撑方式的训练，也可以借助于外加重力或者软球面进行支撑训练，总有一种平板支撑训练方式适合你。如果你因为身体损伤、体型失衡或者肌肉无力不适合某种健身训练方式，本书能够指导你进行所有的平板支撑训练；如果你按时按量完成这些训练，能够强健你的核心肌群及身体！

作者简介

简介
部分核心肌群平板支撑训练
章俯卧平板支撑
核心肌群训练基础
第二章革侧平板支撑
改善肩部稳定和促进腰部塑形
第三章前臂平板支撑
增加锻炼阻力加大锻炼强度
第四章单侧前臂平板支撑
挑战你的腹部斜肌

第二部分非稳固球面支撑
第五章平衡球支撑
提高平衡能力和协调性
第六章博苏球支撑
提升支撑肌群的稳固性
第七章实心球支撑
的非稳固球面支撑

第三部分器械平板支撑和增强平板支撑
第八章负重平板支撑
用于强健核心肌群和身体塑形的力量训练
第九章增强平板支撑
为有氧训练加快心率
第十章滑行平板支撑
动员多组肌群参与

第四部分反向平板支撑、伸展平板支撑和
高难度平板支撑
第十一章反向平板支撑
更剧烈的核心肌群锻炼
第十二章伸展平板支撑
缓缓伸展以增强肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章高难度平板支撑
结合器械和软球面进行训练以挑战平板支撑
训练计划范例
索引
致谢
作者简介