发表于2024-11-27
书名:美腰力,轻松塑造小蛮腰
定价:25.00元
售价:17.0元,便宜8.0元,折扣68
作者:三采文化
出版社:广西科学技术出版社
出版日期:2009-12-01
ISBN:9787807633914
字数:
页码:127
版次:1
装帧:平装
开本:24开
商品重量:0.300kg
《美腰力,轻松塑造小蛮腰》·台湾地区美丽装扮类年度10大好书
·风靡台湾,连续8周强占金石堂时尚生活类榜首
·日本美腰女王秘笈大公开
·腰细,你就美!腰一瘦,全身跟着瘦
·每天这样做,腰细6厘米!
·56种瘦身秘笈,10大瘦腰必吃的食物,7大瘦身衣物,让你腰围立减3cm,5大美腰法宝,专为不爱运动的你量身定制,特别奉献:晒衣服、淋浴、忙碌工作时、看电视时、睡觉前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。
坐下就挤出游泳圈?手一掐,腰部就有赘肉?拍拍腰部,肉就会晃动?女人,只有腰细才能展现玲珑曲线,腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难,一旦脂肪容易囤积的腰腹部开始瘦,全身脂肪也会跟着消散。《美腰力,轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制,从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操,到造成水桶腰的危险姿势,以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术,为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时,还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀,睡前纤腰操,淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗,变身窈窕美人,找回自信心吗?赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧!
三采文化,台湾地区出版社,1990年成立以來,一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值,享有声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”,而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向,“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系
你知道有些不自觉的习惯姿势,竟是让你腰肥肚凸的罪魁祸首吗避开这些姿势,细腰超轻松!
饮食过量当然会造成凸腹肥腰,但如果你并不胖,腰腹部的脂肪却不少的话,可能是错误的姿势造成了你的水桶腰,快改正这些危险姿势,让你成为小蛮腰美人!
姿势,决定体态的完美与否
有一句西方谚语说“You are what you cat”,意思是“你吃的食物决定你的健康”。这句话也可以应用在体态上,你平时的习惯姿势会决定你的体态完美与否!试想,若你习惯站着时将肚子往前凸出,或是习惯整个身体摊在椅子上的坐姿,久而久之,不但体态不佳,脂肪更容易堆积在过于放松的腰腹部,而这些错误的习惯姿势,除了容易造成“万年小腹”之外,与健康更是息息相关。
小腹元凶1
骨盆前倾
骨盆是身体的重心所在,也是脊椎的地基,更具有保护内脏的功能。如果你发现自己明明不胖,小腹却总是凸出,无论怎样运动节食,小腹就是如山屹立时,不妨检视~下自己的生活习惯,你是否为了让身材比例更修长,经常穿高跟鞋高跟鞋就是造成你小腹凸出的凶手!
穿高跟鞋时,身体为了维持平衡,骨盆就必须往前倾,也造就了视觉上“提臀”的效果,站立和走路时重心没有落在正常的骶骨位置,而提高到腰椎的位置,长期下来骨盆就会前倾,造成小腹明显凸出,胸椎和颈椎也会跟着移动位置,也会造成颈部前倾、驼背等不良体态。
Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族/008
加入美腰课程,瘦腰超简单/010
腰一瘦全身跟着瘦/011
瘦腰能达成的8大惊奇/012
看她就知道,瘦腰并不难/013
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系 /016
造成肥腰的危险姿势 /018
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正确走姿能训练腰肌/026
餐后散步摆脱凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束发圈5分钟瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲线/032
养成良好的排便习惯/034
不用节食来消腹瘦腰/035
Chapter 4听完歌就做完的3~5 分钟骨盆瘦腰运动
3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 /038
髋屈曲式/039
躯干转体式/040
侧腹伸展式/041
前弯扭转式/042
抬膝扭转式/043
晒衣、沐浴时也能美腰/044
晒衣服扭腰式/044
沐浴扭转式/045
4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 /046
侧腹伸展式/047
躯干扭转式/048
坐姿屈腿式/049
髋屈抬膝式/050
躯干扭转式/052
转躯加强版/053
前弯曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉转体式/056
忙碌工作时也能快速瘦腰/058
办公室松背扭腰法/058
5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 /059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹转体式/062
躺姿单曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿摆动式/066
麻花转体式/068
踩脚踏车式/069
转体蜷体式/070
肘撑棒式/071
棒式/072
桥式/074
转体伸展式/075
蛇式/076
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 /078
Egyptia/079
画8练习/080
画圆练习/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
能展现腰线的魅舞——骚沙舞 /085
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞 /086
不节食也能瘦腰的5 大辅助器材 /087
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮 /092
油炸食物 /093
火锅类食物 /094
勾芡类食物 /095
酱料 /096
含糖饮料 /097
坚果类零食 /098
热炒食物 /099
甜点类食物 /100
红肉类食物 /101
益生菌 /102
豆类食物 /103
茶类食物 /104
辛辣食物 /105
微藻类食物 /106
莓类食物 /107
五谷杂粮食物 /108
富含EPA、DHA的食物 /109
高纤食物 /110
忘忧食物 /111
谷粉减肥餐 /112
Chapter 7 穿对衣物,腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 /128
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