發表於2024-11-12
書名:不生病的101個健身小妙招
定價:25.80元
售價:17.5元,便宜8.3元,摺扣67
作者:湛先餘
齣版社:化學工業齣版社
齣版日期:2010-04-01
ISBN:9787122075871
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.381kg
《不生病的101個健身小妙招》以健康長壽為宗旨,主要從運動這個角度來告訴人們如何預防生病,治療頑疾,幫助人們樹立健康理念和學習強身健體的方法。其中的運動方法,簡單易行,效果明顯,非常適閤現代人閱讀。
“生命”是一點一點産生的也是一點一點逝去的,但“生命”逝去的速度取決於我們生命的質量,而更取決於自己用什麼方式去把握——這就是預防疾病的真正含義,也是中醫“上工治未病”的根本體現,是人類采取積極的方法捍衛健康的直接體現。尤其對於那些更容易被疾病侵擾的中老年人,怎樣纔能讓自己不生病,或者少生病,更體現瞭智者的風範。本書以不生病的運動方案為綫,以快樂生活、健康長壽為旨,從運動這個“天然良藥”中挖掘取之不盡,用之不竭“人體藥庫”,告訴人們一套通過健康、科學、智慧的方法求不得病的上策之法。
引言 要做健康人,先做明白人
章 五官清爽,人心坦蕩——精緻護身從五官做起
Action 1 E時代要當心您的眼:預防視頻終端綜閤徵、老年眼花
Action 2 捏彈耳垂:防治耳鳴、耳聾
Action 3 摩鼻子:防感冒,利五髒
Action 4 激活迎香穴:慢性鼻炎不難治
Action 5 常常揉揉齦:口腔疾病跑光光
Action 6 指掐閤榖穴:拯救要命的牙痛
第二章 養好五髒六腑纔能百病不生——強五髒就是強正氣
Action 7 練習六字訣:把五髒之病扼殺在搖籃之中
Action 8 五禽對五髒:內外兼練,身強體壯
Action 9 好脾性就可安撫五髒:“心藥”是養生治病的“大藥”
Action 10 搓搓手,摩摩腳:一個絕妙的強心術
Action 11 叩齒鼓漱:流傳百年的健齒強腎方
Action 12 天天揉腹胃口好:脾胃健康“後天”無憂
Action 13 腹式深呼吸:養好肺是長壽之本
Action 14 兩個大穴滋養六腑:和降通暢,一順百順
第三章 錘煉一身“硬骨頭”——為骨骼備好“儲蓄金”
Action 15 頭頸健身方案:預防頸椎病,減少腦血管病
Action 16 肩臂健身方案:預防肩周炎
Action 17 胸椎健身方案:肋骨、心肺的保護神
Action 18 腰椎健身方案:強腰壯體,精力纔充沛
Action 19 骨盆健身方案:平衡骨盆,疼痛不生
Action 20 腿腳健身方案:每個人都可以“腳底生風”
第四章 有力量纔有型——美體塑身動起來
Action 21 鍛煉手部:解救你的手指
Action 22 鍛煉前臂:握力大,生命力更強
Action 23 鍛煉胸部:美人胸show齣來
Action 24 鍛煉腹部:還你輕盈體態
Action 25 鍛煉背部:防止背痛、駝背
Action 26 鍛煉臀部:性感齣“翹”不難
Action 27 鍛煉大腿:擺脫粗壯大腿
Action 28 鍛煉小腿:打造修長美腿
Action 29 鍛煉踝關節:防止意外受傷
Action 30 鍛煉腳趾:彈著走強足弓,八字步要不得
第五章 神經不衰,生命有望——修煉一生的長壽功
Action 31 簡單梳頭不簡單:振陽氣,神不衰
Action 32 一周活動記:讓大腦變聰明的秘訣
Action 33 “咬牙切齒”不為生氣:預防腦血栓有新招
Action 34 多動動左手:預防腦齣血
Action 35 巧按摩強化記憶力:不再健忘瞭
Action 36 簡單動作:告彆坐骨神經痛
Action 37 “小病小災”自己動手:頭痛頭昏按摩搞定
Action 38 左右鳴鼓:防治神經衰弱
Action 39 打通督脈陽氣不衰:脊椎就是你的生命綫
Action 40 動動舌頭:預防老年癥
Action 41 易怒之人易摺壽:愛笑纔可以活到天年
Action 42 好“心”纔有好命:漫步晨光下,和抑鬱說再見
第六章 小病痛,大手法——用100%的心態對待1%的傷害
Action 43 一點落枕穴,落枕不犯愁
Action 44 常犯的頸肩疼痛,都可以自己按摩緩解
Action 45 久坐後腰背痛,有痛就找“委中”
Action 46 效果奇好的彈撥法,腰腿痛瞭就用
Action 47 強健股四頭肌:膝關節痛的鍛煉方
Action 48 關鍵時刻還得靠自己:小腿抽筋按摩除
Action 49 有效就是硬道理:4個穴位包治胃痛
Action 50 好漢也架不住三泡稀:對付腹瀉的絕招
Action 51 頭屑過多真煩惱:頭皮按摩讓美麗從“頭”開始
Action 52 皮膚瘙癢按摩治,鞦風颯起膚無瑕
Action 53 小小咳嗽又添亂:激活穴位顯神勇
Action 54 心悸、心慌的按摩手法:簡單又輕鬆
Action 55 胸悶不可小覷:“寬胸理氣”好舒服
Action 56 每天點穴,大便順暢纔清爽
Action 57 “312”經絡鍛打通膀胱經,小便順暢有計可施
Action 58 邊泡腳邊按摩:眩暈癥被“趕走”
Action 59 不小心閃腰瞭,處理得當不煩憂
第七章 健康的女人美麗——女性常見疾病的防治法
Action 60 經期前一周老是焦慮:神奇瑜伽為心靈洗禮
Action 61 經期周痛經:“通則不痛”的按摩手法
Action 62 練練瑜伽調理氣血,月經就會如約而至
Action 63 瑜伽休息式:內膜異位的身心供養法
Action 64 手腳發冷不可怕:陽氣是人身上好的抗體
Action 65 巧按摩,不增生
Action 66 簡單的下肢操:防治慢性盆腔炎
Action 67 小腹內藏有大秘密:治白帶病須用上乘功法
Action 68 凱格爾練習:解除令人尷尬不已的尿失禁
Action 69 産後保健操:既要好體形也要好身體
Action 70 愛上並堅持一種運動:幫你邁過“更年”坎
Action 71 嗬護:保鮮女人味
Action 72 多運動一點,乳癌遠一點
Action 73 享受齣汗:拯救粗糙暗沉的中毒肌膚
第八章 男人要學會關愛自己——男性常見疾病的防治法
Action 74 肚子大讓男人走上“慢病三階梯”:平坦小腹清福自來
Action 75 傢務勞動是男人的天然“”:遠離功能障礙
Action 76 氣功是治療陽痿的大功臣:性和諧,活得更好
Action 77 當早泄遇上你:鍛煉“忍受力”就是男人的救世主
Action 78 溫和運動保護前列腺:不讓前列腺再有發“炎”權
Action 79 前列腺也需要“”:運動不能少
Action 80 腎虛悄然來襲,運動——強腎不衰的秘密
Action 81 蹲馬步:緩解遺精的好功法
Action 82 年過四旬男人也有更年期:運動提高雄激素
第九章 特殊人群的健身方案——好的醫生就是自己
Action 83 把步子邁大:血糖就可以控製
Action 84 趕走脂肪肝:主動鍛煉方顯長效
Action 85 治病在“張口閉口”之間:慢性咽喉炎不再糾纏你
Action 86 對冠心病釜底抽薪:再探運動療法
Action 87 高血壓怕不“動”:適當運動,血壓不升反降
Action 88 關注哮喘病:少鍛煉並不好,運動得當纔是真
Action 89 不懈運動是健康的“天然良藥”:痛風不難治
Action 90 拿什麼拯救你,我的血脂:針對高血脂的運動療法
Action 91 按摩治療失眠:“睡得踏實瞭!”
Action 92 慢性腰肌勞損:強化腰背肌纔是“治本”
Action 93 “靜悄悄”的骨質疏鬆癥:多動是遏製的捷徑
Action 94 不因骨關節炎而懶惰,讓關節動起來
第十章 “放鬆”是人體好的大藥——不讓壓力透支健康
Action 95 壓力大必有後患:冥想是上天送給每個人好的恩賜
Action 96 女人經常莫名的煩惱:練練瑜伽“氣”就順
Action 97 打太極拳:亞健康的補救方法
Action 98 中度有氧運動:慢性疲勞綜閤徵的剋星
Action 99 從頭到腳都要放鬆:讓緊張和不適隨風而去
Action 100 壓力與疼痛:按摩給身體構築防護牆
Action 101 節假日去親近森林:給疲憊的身心“充電”
附錄一 中年人養生二十訣:不生病的智慧源於生活中
附錄二 中醫養生“生物鍾”:順應四時頤養天年
附錄三 “小動作”與“大健康”
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