会吃才会瘦－不挨饿轻松瘦的饮食法(颠覆非健康观念，4周甩掉7公斤！) 刘怡里 978750 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：会吃才会瘦－不挨饿轻松瘦的饮食法(颠覆非健康观念，4周甩掉7公斤！)

定价：29.80元

作者：刘怡里

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787501995011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

断食、节食法？单一食物法？不吃碳水化合物就能瘦？
本书要颠覆这些非健康观念！
谁说要挨饿？
吃对食物，用对方法
4周甩去7公斤！
轻松享“瘦”生活！

内容提要

你是不是无法抵挡巧克力、奶油蛋糕的诱惑？是不是每天忙碌到没有时间运动？是不是有一周时间控制饮食而一顿大餐就使体重回到原点？试试本书不饿肚子的轻松方法，专业营养师告诉你怎样吃才能健康不反弹，美食和可兼得！
不是一日之功，市面上流行的类似“一个礼拜瘦10斤”的快速不仅易反弹，甚至影响情绪、伤害身体。在认清断食、节食法、单一食物法、不吃碳水化合物等方法的不科学性之后，本书教你用生活化的计量方式，告别热量计算的繁复。同时掌握好食物的分类，减掉体重并且养成良好的饮食习惯，才能走出越减越肥的怪圈！

目录

章 我该了？到底多胖才算胖？
体脂肪，成功的关键
体脂肪高的危险人群，会有哪些不良习惯？
你是“瘦子中的胖子”吗？
腰围大小，反应心血管疾病的风险性
精算BMI，看“全身肥胖”程度

第二章 吃错！是多数人减重失败的原因
单一食物法超有用？
断食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化合物就能成功减重？
只要运动就能瘦？
紧急呼吁！快速，坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变＝1千克体重的下降

第三章 用对方式简单瘦
控制热量，稳定体重
饮食习惯3步骤，KO肥胖指数
遵循饮食指南，减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
血糖偏高者营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红绿灯

第四章 越越瘦的饮食日记
餐餐外食的甜点系公主
聚餐多多的时尚美眉
吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
运动量不足的上班族
很努力却天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康谋生技法
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利商店找健康
大啖夜市美食也有对策

第六章 打造身形
肩膀前举 侧举
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立侧抬腿
椅上前抬腿
桥式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭转式
工具辅助POSE 1
工具辅助POSE 2
工具辅助POSE 3
休息按摩

附录1 简易食物分量换算表
附录2 控制体重健康食谱范例

作者介绍

刘怡里，台北医学大学保健营养学系研究所毕业，台湾台安医院健康事业发展部营养师，主要从事减重营养门诊咨询等相关工作。开办了妇女体重控制班、代谢享“瘦”班，帮助众多学员成功减重，进而改善饮食习惯，提高代谢率，打造零复胖体质。

文摘

序言