发表于2024-11-15
书名:美人进化书
定价:28.00元
售价:19.0元,便宜9.0元,折扣67
作者:李彩云
出版社:深圳报业集团出版社
出版日期:2009-01-01
ISBN:9787807092308
字数:
页码:205
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.322kg
要成为知性佳人,不必空耗时间与金钱,本书助你轻松成为的美丽达人。只有身心健康,自我感觉舒适,快乐与幸福才会由心而生,此刻的美丽才迷人。只需依循本书的指引,在平日养成健康的生活习惯,你就能重塑身心的美丽,成为众人瞩目的幸福美人。带上自信和快乐,一起领悟漂亮新物语、进入美丽心境界吧!
《美人进化书》分为六章,章关于心灵修复(精神·心灵),通过问卷形式列出常见的问题,让你针对自己的情况在该章中获得相应的解决建议及方法。第二章关于体态修复(体形·身形),通过问卷形式列出常见的问题,让你针对自己的体形在该章中获得相应的解决方法,以改善或修复体形。
第三章关于改善内在体质,它分为五个部分,分别是舒活筋骨,消除疲劳;改善怕冷、易浮肿体质;消除经常性疼痛;减缓生理期不适感,预防妇科病;清理肠子、净理肌肤。五部分也是以问卷形式列出常见问题,从身体内在的各方面提出相关建议,让你全面了解自己的身体状况,从而能较全面地改善自己的体质。
第四章是戒除不良嗜好,包括吸烟、喝酒、常熬夜等。第五章是去除难闻气味,包括体臭、脚臭、口臭等。第六章为身心愉悦从好习惯开始,包括合理饮食、规律生活、常与人沟通交流、积极乐观地面对生活等。这几章皆以问卷的形式提出常见之问题,让你针对自己的情况有选择性地进行改善或重新建构。
《美人进化书》注重实用性,但并非有意要成为工具书,只是针对常见之问题,提出相对适宜的建议及意见,希望你在全面了解自己身心状况的同时,结合自己的实际情况加以改善。当然,更具体的操作与实践在于你自己。我们愿意与你分享漂亮的小妙方,更希望你的身心皆健康。
李彩云, 医学博士、心理咨询师、电台女性栏目主编。多年来关注女性身心健康问题,并以自由作家的身份为多家出版社、杂志社撰稿,获得各年龄段女性朋友的热烈关注及推崇。其著作有《漂亮新物语》、《美丽达人》、《自我保健新时代》等。
很难让身心放松
无法好好放松身心的人,大部分都是个性太认真的人。他们对待人与事都较真诚、热心,但有时不够坦率与直接,往往会导致内心积压过多的情感与压力,使其郁寡欢,甚至身心易感疲倦。
感觉紧张时,身体会调整成适合竞争的状态。经过优先顺序的判断,再将血液大量输送至脑部,以及需要“战争”的肌肉部分,与此同时,心脏强有力而快速地跳动。当心脏跳动加速,大量的血液快速流入脑部、肌肉等部位时,身体也调整成竞争的状态,即容易取得“胜利”的状态。紧张的情绪如果一直存在,身心自然也难放松一来。
当身心处于放松状态时,人的认知、理解、解决问题的能力将大大提高。但当身心处于紧张、焦虑时,有何方法让身心停驻脚步,好好地放松一下呢?
首先,不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以让很多人感觉放松,但也有人闻到牛奶或檀木的香味,心情才会格外舒畅。平时在卧室、客厅、洗手问等地方放些空气清新剂,或者在随身携带的包包里带上小袋的香草剂等,都会令你感常清爽愉快。
其次,在照明的选择上,应以黄色灯为佳,因为黄色较温和,让人感觉温暖舒适,而日光灯发出白光给人一种阳光下的视觉印象,强烈的白光容易提升紧张的感觉,这也是被选为办公室照明的主要原因。夕阳般的黄色光源,较适合睡眠与放松。除灯泡外,蜡烛也同样具有止人身心沉淀与放松的效果。
为使身心放松,你也可选择做一些让自己感觉舒服的运动,如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出,在家也可来一趟心灵之旅:闻闻久违的书香、翻翻青葱岁月里留下的日记或感想、躺在沙发上随电视里的情节或喜或忧(有时,哭也是调节情绪的良药)。
此外,在衣着方面也可进行适当调节。好选择一宽松,舒适、柔软的衣物。若工作场合不得不着正装,那就尽量穿感觉舒适,不紧绷的内衣。而饮食方面,避免吃刺激性强的食物。
如果身心无法放松是压力或烦恼所致,清记得找个人倾诉,即使他不能感同身受,但你在倾诉的过程中,情绪已得到舒缓,压力或烦恼也会渐渐减少。
缓慢且深沉的腹式呼吸对放松身心也有很大的帮助。身心感到疲惫时,先停下手头的事务,进行五次腹式呼吸,并以冥想状态调整思绪。随着时间的流逝,不知不觉中,身心己趋于乎静,进入放松状态。
以下是8种简单的快速放松法,一起来轻松轻松吧!
1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应.从鼻于吸气,让气体慢慢地流经你的腹部、肋骨,再慢慢地从鼻子呼出,同时轻轻地说声放松,只需几秒钟的动作即让你焕然一新。
2.放松肌肉:3分钟的时问内,做下面几个动作。
(1)坐下,闭上眼睛。
(2)吸气,持续吸气6秒钟,尽可能收紧你的肌肉。
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。
(4)再重复两次即可。
3.热水浴:热水澡是古老的镇静剂,要放松自已,好浸泡在比自己体温稍高的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的效果。
4.散步:尽可能避免午餐约会,应利用午餐时间让自已的心灵休息一下。独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐,之后轻松散步10分钟,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1~2小时。
5.对自己说话:这不代表自己疯,事实上,它可避免你发疯。与自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让你有机会去听、发问与思考自己的问题,如此一来,你才不会钻进牛角尖。
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