发表于2024-11-15
书名:一瘦一辈子 2,邱医帮你瘦
定价:36.00元
售价:26.3元,便宜9.7元,折扣73
作者:邱正宏
出版社:科学技术文献出版社
出版日期:2016-11-01
ISBN:9787518919642
字数:
页码:208
版次:1
装帧:平装
开本:16
商品重量:0.4kg
继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》10W+以来,美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2:邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华,总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式,拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法,让你用健康的方法一瘦一辈子!一瘦到底,秀出健康之美! n
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答,这是一本包含专业知识、健康瘦身方法,为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。 n
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邱正宏医师(Chen-Huang Chiu,M.D.PHD) n
中西医结合临床博士,台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会(ASBP)会员、低强度激光世界总会(WALT)会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师,两岸美容医学交流促进协会常务理事,亚洲抗老美容医学会常务理事。 n
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健康的晚餐怎么吃? n
案例:慧喜欢吃面食,平时晚餐喜欢吃水果,再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量,对减肥有帮助。 n
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食,它们的热量是比较高的。 n
我常常讲,世界各个民族只要是当主食的,大概都是高热量的东西。比如,西方人喜欢吃马铃薯,我们吃米和面,有些民族甚至吃一些小麦、大麦,这些基本上都是高热量的食物,它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量,这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。 n
小慧晚餐吃水果餐,包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类,水果里面也含有一些碳水化合物的成分,例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐,在减肥过程中这种进食是不利的。 n
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白,例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物,蔬菜多一点儿,薯泥适度就好,不要太多,这样的话膳食纤维的摄入也足够了,矿物质和维生素也都补充进了体内。同时,蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要,因为它可以应付我们一天基本代谢的需求,同时比较容易产生饱腹感。 n
如果小慧只吃水果餐加薯泥,那么很可能出现一个现象,她可能18点吃晚餐,到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡,她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐,这就是大家老生常谈的“消夜导致肥胖”问题。所以,我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质,解决睡前加餐的问题。 n
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手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦? n
案例:很多人尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。那么,蝴蝶袖该怎么瘦? n
蝴蝶袖的形成,一来是因为脂肪的堆积,除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题,这些都会导致蝴蝶袖的形成。 n
蝴蝶袖该怎样处理呢?首先,要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出来以后,看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米,就代表蝴蝶袖是可以改善的。 n
改善超过两厘米的手臂赘肉,通过运动方式进行减重,这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂,将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来,这样 n
会立竿见影。 n
如果脂肪已经变薄了,皮肤也很薄,这个时候仍有松松软软的组织时,这就是肌肉松弛的现象了。 n
针对肌肉松弛的现象,我教大家做一个锻炼三头肌的运动:手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃,把手臂向上伸直,用另一只手固定住手肘关节,然后拿着矿泉水的手向后方弯曲,再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持,慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实,蝴蝶袖也不见踪影了。 n
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