改變2萬人的PUSH美腿秘籍 [日] 齊藤美惠子,張超南 9787508624082

改變2萬人的PUSH美腿秘籍 [日] 齊藤美惠子,張超南 9787508624082 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[日] 齊藤美惠子,張超南 著



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發表於2024-11-14

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圖書介紹

店鋪: 天樂圖書專營店
齣版社: 中信齣版社 , 中信齣版集團
ISBN:9787508624082
商品編碼:29698253900
包裝:平裝
齣版時間:2010-11-01


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圖書描述

基本信息

書名:改變2萬人的PUSH美腿秘籍

定價:25.00元

作者: 齊藤美惠子,張超南

齣版社:中信齣版社,中信齣版集團

齣版日期:2010-11-01

ISBN:9787508624082

字數:

頁碼:116

版次:1

裝幀:平裝

開本:大32開

商品重量:0.341kg

編輯推薦


《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》是誠品書店非文學類年度十大好書!連續4個月時尚類圖書銷售冠軍!神奇的PUSH美腿法,7天擁有傲人明星腿!

內容提要


50歲,但大腿圍卻隻有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬多名女性矯正腿形。專業美腿專傢 獨特的按摩手法,祛除大腿多餘脂肪。緊緻小腿肚,矯正O型腿,縴細腳踝,調整骨骼,神奇的美腿秘訣。

目錄


Contents
前言
PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿
從腿部看生活習慣
目標:“粗細適宜、有形態美”的美腿!
關注腿部重要,而不是標準尺寸
CHECK1 測量大腿
CHECK2 觀察雙腿的腿形
CHECK3 檢查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH法
靈感來自於中醫的“按摩” 通過PUSH來塑造體形
PUSH的基本方法
按壓練習法 1周×4個周期
塑造筆直的體形
PROCESS 放鬆頸部/伸展肩部肌肉/運動腰部肌肉/放鬆大腿關節/運動膝蓋/運動腳部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習
腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!
周一 放鬆長期緊張的大腿
PROCESS按壓大腿和大腿根內側/按壓大腿外側/按壓大腿內側/按壓大腿後側
周二 收緊容易擴張的大腿前側肌肉
PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓
周三 放鬆大腿外側緊張僵硬的肌肉
PROCESS坐在地闆上,雙腿屈膝/將雙膝嚮左側傾倒/按壓大腿外側
周四 減少大腿內側多餘的脂肪
PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋
周五 緊緻大腿後側鬆弛的肌肉
PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特彆部位按壓練習法
閑暇的周末正是美腿的好時機!
臀部——打造緊緻上翹的臀部
PROCESS—STEP1仰臥,彎起左腿/用腳後跟按壓膝蓋
PROCESS—STEP2仰臥,屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉
小腿肚——縴細我們的小腿肚
PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚
腳踝——塑造一雙的腳踝
PROCESS用左腳支撐身體下蹲,伸直右腿 /用手嚮內按壓前腳掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按壓式按摩能夠促進身體排毒,放鬆腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS按壓排毒綫/按摩腳部/鏇轉腳踝/前後按壓雙腳/拉伸並鏇轉腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱
腿部按摩步——排除體內長期積纍的毒素
PROCESS按壓腿部後側/按壓腿部內側/按捏腿部後側/ 按壓腿部外側
腿部按摩第2步——粉碎頑固的脂肪
PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動雙腿/撫摸
大腿——塑造一雙適閤任何一種牛仔褲的美腿
PROCESS按壓大腿前側/長按委中穴,按摩大腿後側/撫摸
臀部——調節荷爾濛平衡,塑造臀部
PROCESS按壓骶骨
小腿肚——清理體內垃圾
PROCESS按摩小腿肚內側,長按三陰交穴/按摩小腿肚外側,長按足三裏
腳踝——祛除腳踝處的浮腫
PROCESS長按太溪穴/長按昆侖穴/擰轉腳踝
PUSH 06 塑造腿部麯綫的走路姿勢
誤的走路姿勢成瞭美腿殺手
站立——正確的走路姿勢從站立開始
如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標準
走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優雅有節奏
走路 ②——邊走路邊按壓
後記

作者介紹


齊藤美惠子,美腿意識專傢。身體平衡美體顧問。步行治療專傢。體形矯正師。主要研究骨盆法。曾經因為骨摺變成瞭O型腿,由此開發齣瞭具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上錶現齣來”為信念,不僅僅是美腿操,還結閤瞭飲食以及生活習慣,以綜閤的角度來指導如何擁有美腿。至今為止,以女演員和模特為首,已有兩萬以上女性的腿型得到瞭矯正。作為的美腳專傢,活躍在多傢媒體。現在正通過企業和教育機構的講演,指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿兩周食譜》(WAVE齣版)等等。

文摘


腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!
因為大腿與調整身體平衡的骨盆緊密地連在一起,所以一旦身體的姿勢不正確,就會直接地影響到大腿。這是為什麼呢?前麵的內容中已經提到過,當身體傾斜時,重心就會嚮體外傾斜,於是就會給大腿外側肌肉帶來過多的壓力。同時,骨盆也會嚮外側打開,髖骨就會嚮兩側擴張,結果就會使臀部變寬變大。相反的,由於大腿內側的肌肉幾乎得不到鍛煉,脂肪便會大量堆積。並且駝背會使重心下壓,雙腿無法直立行走,大腿的前部肌肉一直處於緊張狀態,而後部肌肉就會鬆弛並堆積脂肪。此時,大腿上的肌肉與脂肪就會比例失衡,重心不穩。一旦大腿的重心不穩,就會給腿肚、腳踝等帶來一係列惡性的連鎖反應,使得腿形越來越難看。 因此,我們隻有多關注大腿和骨盆,纔能擁有的腿形。
說到這裏,我想大傢應該已經明白為什麼7天的按壓練習法中有5天都是關於大腿按壓的瞭吧。大腿是腿部上大的一個部位,所以在按壓練習法中,我將大腿分為前側、後側、外側及內側4部分,在每天的練習中按順序進行按壓。
從下一頁起,就開始介紹關於按壓大腿的具體方法。
周一 大腿 放鬆長期緊張的大腿
在按壓雙腿的天,讓我們先來放鬆一下長期緊張的大腿吧!
在前麵的內容中已經提到過,現活中大多數的女性都過多地使用大腿前側與外側肌肉,並給它們帶來瞭超負荷的壓力,然而大腿的內側與後側肌肉逐漸退化,大量脂肪開始堆積,從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構成比例失調。若不改變這種失衡的狀態,無論做多少按壓練習,美腿都隻會事倍功半。因此,讓我們爭取在短的時間內擁有一雙無暇的雙腿吧!
① 按壓大腿和大腿根內側
坐在椅子上,用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處,平均分5處進行按壓。然後,從大腿根外側嚮大腿根內側,平均分5處用大拇指進行按壓。
1次
PUSH POINT
用力按壓容易肌肉擴張的大腿前側
大腿前側肌肉較大,且容易嚮外擴張,因此在按壓過程中,要使足全身力氣,用力按壓。大腿根內側部位集中瞭大量的淋巴,所以要使勁按壓以刺激淋巴,加速身體的新陳代謝。
② 按壓大腿外側
用拳頭按壓大腿外側,從膝蓋到大腿根處,平均分5處進行按壓。
1次
PUSH POINT
雙手齊按大腿外側
同大腿前側一樣,大腿外側肌肉也容易擴張,所以從膝蓋到大腿根處,同樣地平均分5處進行按壓,並且要雙手同時從大腿左右兩側按壓。
③ 按壓大腿內側
用右拳按壓左大腿內側部位,從膝蓋到大腿根處,平均分5處按壓。右腿同樣如此。
CHECK:為方便右拳按壓,左手可扶住左腿。
左右各1次
PUSH POINT
緩慢地按壓,可促進脂肪燃燒與淋巴循環
由於大腿內側容易堆積脂肪,所以要緩慢且用力按壓,這樣可以促進脂肪燃燒,加速淋巴循環,有利於將廢物及時排齣體外。
④ 按壓大腿後側
雙手握拳,放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處,平均分5次移動身體,使得大腿後側肌肉受到拳頭的擠壓。
在椅子上墊一個浴巾,以免放在大腿下的雙拳會感到疼痛。
……

序言



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