发表于2024-11-13
基本信息
书名:走路就能瘦:韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划
定价:35.00元
售价:23.8元,便宜11.2元,折扣68
作者:金莎朗
出版社:江西科学技术出版社
出版日期:2014-09-01
ISBN:9787539051611
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:24开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
1、走路,不要跑步,健走瘦身书,简便安全,快速燃脂
2、断你的肥肉、舍你的脂肪,离你的小腹,终结XL变身XS
3、走一圈,瘦一圈,无感甩肉5公斤
4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法
内容提要
越减越肥、就算瘦了还是会复胖,是许多人的减肥困扰,唯有少吃多动才是减肥的不二法则!
为什么一定要选择健步走?健步走对男女老少都有益处,中途放弃或失败的几率很小,不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康,也不需要花什么钱。
本书主要揭示了韩国超级模特SarahKim维持完美S曲线的健步走的秘密,让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。
目录
前言
请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part1健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处/02
有氧运动中的强者——健走瘦身/04
健走VS跑步:健走更适合减肥达人/06
运动前一定要确认好三件事/08
达到佳效果的健走方式/10
健走前后,一定要做的暖身运动与缓和运动/13
提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14
撑过停滞期和不会失败的维持期,对减肥至关重要/16
避免七大健走误区/18
Part2健走前注意事项 健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺/22
前期准备工作就是成功的一半/24
危害健康与美丽的五种错误/28
让曲线变美的六种走路姿势/30
健走Stepbystep/32
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36
让身体变柔软的5分钟伸展运动/38
各种天气状况需要注意的重要事项/42
各个运动场地需要注意的重要事项/44
配合自我的生活方式,随时随地都能运动/48
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50
Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前,设定目标/58
Week1
缓慢的开始:比起速度更要注意姿势/60
Week2
提升速度:稍微提高速度让身体出更多的汗/62
Week3
快步走40分钟:用正式运动分解脂肪/64
Week4
快步走50分钟:保持一定的速度/66
Week5
高强度的PowerWalking:
促进新城代谢,培养肌力和心肺耐力/68
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小时:
以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小时:
增加运动时间提升运动效率/72
Week8
作者介绍
SarahKim金莎朗
韩国超级模特私人瘦身教练
2010年韩国SBS电视台SuperModel
从小的梦想就是成为模特儿,因天生易胖的体质,总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后,自创了健走减肥法。终成功瘦身25kg,在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。
作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿,也参与过许多电视节目的演出,2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中,获选为*秀选手。
文摘
序言
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