正版 塑身女王麯綫伸展操 鄭多燕操 坐著伸展就能瘦 肥 健康運動圖書 健美健身鍛煉 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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書    名：塑身女王完美麯綫伸展操

作    者：[韓]鄭多燕（鄭多蓮） 著

I S B N ：9787807639787

齣 版 社：廣西科學技術齣版社

齣版時間：2013年7月第1版

印刷時間：2014年8月第6次

字    數：120000字

頁    數：79頁

開    本：32開

包    裝：平裝

重    量：270剋

原    價：39.8元

編輯推薦

塑身女王教你打造完美麯綫（附贈DVD）(46歲美辣媽減肥13年從未反彈，銷量超過100萬冊,網絡紅減肥視頻，附中文配音DVD）

●國內正版授權，中文配音字幕

●內容日本颱灣，亞洲豐富版本！

●120分鍾超長中文配音字幕DVD+12周美體日記塑身計劃+美體塑形計劃書+超大動作分解海報

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●史上容易跟著做的操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造性感+健康身材

●亞洲傳奇，47歲美辣媽再創奇跡

●橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜●係列圖書銷量超過1,500,000冊！

●媒體競相爭訪的“救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其心法甚至登上韓國高中教科書！

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●從未有過的奇跡連任天堂都為之瘋狂

媒體評論

引導你變成易瘦“無壓力BODY”的健身STYLE

“鄭多燕健身操”與一般而言的健身操稍有不同。

它可以增強身體的柔韌性，並能夠充分達到一般健身運動所具備的預防運動受傷、提高運動效果的作用。

除此之外，鄭多燕健身操還注重對美的追求，在增加運動效果的同時更接近理想的均衡狀態。

“筋骨”作為減肥的關鍵，不用會變緊，使用過度也會變緊。

筋骨緊瞭，換句話說就相當於在筋骨上麵加瞭一把鎖。

這樣，好不容易為瞭減肥堅持鍛煉，結果還是難以見效。

而且，筋骨緊實的話，運動中産生的乳酸就會積聚在其中，成為巨大的阻力，使得疲勞感揮之不去，身體的狀態越來越差。

堅持下去本該會讓我們精神百倍的運動，就變成一件痛苦的事情瞭！

正因如此，要想減肥成功的話，我們首先就要讓身體的筋骨收縮或者放鬆，把那把鎖打開。

“鄭多燕健身操”就可以通過半小時的一係列動作，讓我們全身所有的筋骨都徹底收縮並放鬆下來。

做完這個健身操後，就好像給自己做瞭一個全身按摩一樣，非常輕鬆暢快呢。

種清爽舒快的感覺，也是“鄭多燕健身操”的魅力所在。

內容推薦

塑身女王大發現：身體僵硬的人通常超辛苦，成效不明顯！

柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的步！

救世主鄭多燕38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“的美麗身材麯綫”！

這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：

*導正骨盆位置，創造理想體態

*拋開壓力，擁抱滿意體質

*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性

*矯正身體左右平衡感

*減輕腰酸、肩頸疼痛

*改善手腳冰冷、水腫

*活化體質，讓你積極且活力十足

*告彆失眠與憂鬱

示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）

◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！

◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，掌握各動作細節，零誤差。

美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節

伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！

五顆星的體驗分享：

☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。

☆這本書就連次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。

☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。

☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。

☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

作者簡介

[韓]鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國美麗的辣媽”“救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

目錄

Part 1 伸展：創造美身體的健身操

創造美身體的健身方式

鄭多燕伸展健身操的12大必殺技

鄭多燕伸展健身操的要點

關於健身操的QA

健身操DVD詳解

DVD的使用方法

Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱

肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時

消除便秘 刺激大腸，腸道通暢

腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫

下半身 消除浮腫，還你修長雙腿

骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實

告彆煩惱的運動INDEX

Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解

Part 4 12周，我的美麗身體日誌

美麗身體日誌推薦

第1周

審視身體麯綫

第2周

切勿急功近利

第3周

排除壓力，拒絕水桶腰

第4周

不要強製性餓肚子

第5周

調整肌肉，攝入蛋白質

第6周

晚上超容易發胖

第7周

順應生理周期

第8周

拒絕寒涼

第9周

用照片影響自己

第10周

按摩掉橘皮紋

第11周

水是減肥伴侶

第12周 優質睡眠超重要

在綫試讀部分章節

創造美身體的健身操是什麼

它可以讓你全身都舒服得伸展開來，身體和心靈都變得柔軟。

嚮著比例前進吧！

這個運動的重點在於伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意識的收縮和放鬆。實際上，我們日常生活中也總是無意識地進行著伸展運動。疲勞時，或者起床時，總會無意識地伸懶腰吧？這其實就是一種伸展運動。可見我們潛意識裏就知道，伸展對於修復身體非常重要。

柔軟的身體不容易發胖，反而容易瘦下來。

所以，伸展身體很重要！

這次，我之所以提齣要以伸展動作為重點進行運動，是有原因的。以我的經驗來說（根據我在教課的健身房等地的觀察），身體僵硬的人，往往怎麼減肥都難以達到效果。這種類型人不僅肌肉和關節難以活動開，而且肌肉中的血液和淋巴容易循環不暢。我們的身體，本身就是由大約60兆個細胞構建而成的，這些細胞從血液中攝取營養物質，不斷進行新陳代謝。

因此，一旦血液循環不良，新鮮的血液就不能充分輸送到細胞中，從而引起“細胞活動減退”。細胞的代謝降低後，整個身體的代謝也就不通暢瞭，終就變成瞭不容易消耗能量的體質。

所以說，僵硬的身體容易發胖。與此相反，由於新陳代謝旺盛，柔軟的身體不容易發胖，而且正因為身體靈活、活動量大，反而很容易就變瘦瞭。“我是天生就身體僵硬啊，要怎麼辦纔好呢？”有這種擔心的話，您大可放心，我並不是說要大傢擁有體操隊員那樣的柔韌性。僅僅希望大傢知道的一點就是，身體隻要比現在的狀態稍微柔軟一點點，減肥效果就會有質的飛躍哦。

……