发表于2024-11-25
基本信息
书名:张氏五禽戏
定价:28.00元
作者:张晓航
出版社:北京体育大学出版社
出版日期:2018-01-01
ISBN:9787564422011
字数:
页码:96
版次:1
装帧:平装
开本:16
商品重量:0.4kg
编辑推荐
适读人群 :一般读者
五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。
内容提要
五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。
目录
章功法介绍 1
n一、什么是五禽戏 1
n二、五禽戏的原理 2
n(一)道法自然 2
n(二)动静平衡 2
n(三)五行相合 3
n三、五禽戏的功效 3
n(一)五禽戏对神经系统的影响 3
n(二)五禽戏对血液系统的影响 4
n(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4
n(四)五禽戏对运动系统的影响 4
n(五)五禽戏对消化系统的影响 5
n(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5
n四、开始练功前必须注意的几件事 5
n(一)练习前的准备活动、练习时间 5
n(二)练习中的动作要求及运动量 6
n(三)练习环境及情绪 6
n五、练习时需要注意的几个要点 6
n(一)松静自然 6
n(二)准确灵活 7
n(三)练养相兼 7
n(四)循序渐进 8
n第二章基础动作 9
n一、基本呼吸法 10
n(一)正确呼吸法 10
n(二)正确呼吸对人体的三大好处 10
n二、基本暖身法 11
n(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11
n(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15
n三、进阶暖身法 21
n(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21
n(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26
n(三)张氏劲力开合法——三折腰 30
n第三章功法演示 35
n预备势 35
n戏虎 戏 36
n基本手型——虎爪 36
n式虎 举 36
n第二式虎 扑 40
n第二戏鹿 戏 45
n基本手型——鹿角 45
n式鹿 抵 46
n第二式鹿 奔 50
n第三戏熊 戏 54
n基本手型——熊掌 54
n式熊 运 54
n第二式熊 晃 58
n第四戏猿 戏 61
n基本手型 62
n式猿 提 62
n第二式猿 摘 66
n第五戏鸟 戏 71
n基本手型 71
n式鸟 伸 72
n第二式鸟 飞 75
n收 势 81
n第四章健康养生 82
n一、五禽戏调形的养生保健作用 82
n二、五禽戏调意的养生保健作用 83
n三、五禽戏的特点 83
n(一)调理养生兼能治病 83
n(二)整体调整 84
n(三)内外合一形神兼备 84
n四、现代医学对五禽戏的认识 84
n(一)虎 戏 84
n(二)鹿 戏 85
n(三)熊 戏 85
n(四)猿 戏 85
n(五)鸟 戏 86
n作者介绍
张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
文摘
序言
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