你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據 9787513323406 徐國峰-RT

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徐國峰 著



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發表於2024-11-12

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圖書介紹

店鋪: 萬捲軒圖書專營店
齣版社: 新星齣版社
ISBN:9787513323406
商品編碼:29764227657
包裝:精裝
齣版時間:2017-05-01


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圖書描述

基本信息

書名:你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據

定價:59.80元

作者:徐國峰

齣版社:新星齣版社

齣版日期:2017-05-01

ISBN:9787513323406

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:精裝

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


★Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書

★結閤訓練理論 穿戴式裝置 跑者數據分析,專業、精準、清晰

★村上春樹《當我談跑步時,我談些什麼》是跑者的人生指南,徐國峰《你可以跑得更快》是跑者的技術指南

★專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材,使跑者深刻認識和掌握身體密碼,量化每一次進步,更安全地提升跑步實力

★瞭解自己跑得有多快,明白自己為何跑得這麼快,知道如何讓自己跑得更快!

內容提要


《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰,根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。

作為跑步圈的先鋒,徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐,通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標,教你如何正確解讀跑步數據。

利用數據,我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃,評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己,纔能突破自我,跑齣自身極限的速度!

《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快,明白自己為何跑得這麼快,知道如何讓自己跑得更快!

目錄


Chapter1大攝氧量

1.心髒隻是泵,跑者的引擎在綫粒體

2.不用進實驗室也能知道自己的大攝氧量

3.如何利用跑錶準確估算大攝氧量

4.提升大攝氧量的佳方法?

Chapter2訓練強度區間

1.6種強度區間的訓練目的

2.找到自己的心率區間

3.如何知道自己的大心率與靜息心率?

4.胸帶式vs光學式心率錶:前者準確,後者舒服

5.找到自己的配速區間

6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度

Chapter3訓練量與狀況指數

1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點

2.訓練量的計算方式

3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然

4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況

5.RQ狀況指數就像長期股票走勢,可以幫助跑者決定未來的訓練方嚮

Chapter4周期化訓練

1.該練什麼強度?

2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩瞭?

3.打好體能基礎,LSD練2小時30分就夠瞭

4.基礎體能打穩之後要開始練間歇纔會再進步

5.利用訓練量找齣間歇訓練的具體次數

Chapter5跑力

1.通過競賽跑力麯綫幫你發現自己跑步體能的優缺點

2.實時跑力可協助跑者實時掌握自己進步的幅度

3.跑力與大攝氧量的差距越小,跑者的效率越高

Chapter6跑步力學

1.運動力學的階層

2.利用角度判定誰的跑步技巧比較好

3.利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度

4.作用在跑者身上的兩種力:重力與地麵反作用力

5.在月球上跑步比較快嗎?

6.不刻意跨步也可以跑齣長步幅

7.跟腱是腳上的天然彈簧

8.錯誤的步態不再被沿用

Chapter7如何量化跑步技術

1.10公裏世界紀錄進步史

2.想要提高配速,先縮短自己的觸地時間

3.縮短觸地時間的方式

4.檢查自己兩腳的動作是否平衡

5.可以量化跑姿優劣的移動參數

6.挺直跑vs坐著跑:量化跑姿數據

Chapter8熱量與量

1.機器vs燃糖機器

2.LSD訓練將使你嚮機器進化

3.FatZone:大強度區間

4.短暫的間歇訓練也能提升運動後的率

5.間歇跑和有氧跑在上的差彆

Chapter9壓力與訓練效果

1.變強,發生在壓力之後的恢復期

2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性

3.壓力越大,訓練效果越好

4.如實設定個人資料,纔能提高效果值的準確度

5.利用訓練後的EPOC評估訓練效果

6.訓練效果越好,恢復時間也越長

Chapter10比賽的配速策略

1.半馬配速策略

2.全馬比賽策略

3.衰竭vs破PB

4.人與獸的差異:不為食物和繁衍而跑

5.比賽中體能分配失當的休剋體驗

6.比賽配速是一種藝術,而跑錶是創作的工具

附錄跑步科學術語匯整

作者介紹


徐國峰,曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練,指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證,對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分,大鐵紀錄是9小時44分,全程馬拉鬆的*紀錄在3小時以內,在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。

文摘


序言



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