發表於2024-11-12
基本信息
書名:你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據
定價:59.80元
作者:徐國峰
齣版社:新星齣版社
齣版日期:2017-05-01
ISBN:9787513323406
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:精裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
★Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書
★結閤訓練理論 穿戴式裝置 跑者數據分析,專業、精準、清晰
★村上春樹《當我談跑步時,我談些什麼》是跑者的人生指南,徐國峰《你可以跑得更快》是跑者的技術指南
★專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材,使跑者深刻認識和掌握身體密碼,量化每一次進步,更安全地提升跑步實力
★瞭解自己跑得有多快,明白自己為何跑得這麼快,知道如何讓自己跑得更快!
內容提要
《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰,根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。
作為跑步圈的先鋒,徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐,通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標,教你如何正確解讀跑步數據。
利用數據,我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃,評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己,纔能突破自我,跑齣自身極限的速度!
《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快,明白自己為何跑得這麼快,知道如何讓自己跑得更快!
目錄
Chapter1大攝氧量
1.心髒隻是泵,跑者的引擎在綫粒體
2.不用進實驗室也能知道自己的大攝氧量
3.如何利用跑錶準確估算大攝氧量
4.提升大攝氧量的佳方法?
Chapter2訓練強度區間
1.6種強度區間的訓練目的
2.找到自己的心率區間
3.如何知道自己的大心率與靜息心率?
4.胸帶式vs光學式心率錶:前者準確,後者舒服
5.找到自己的配速區間
6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
Chapter3訓練量與狀況指數
1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點
2.訓練量的計算方式
3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況
5.RQ狀況指數就像長期股票走勢,可以幫助跑者決定未來的訓練方嚮
Chapter4周期化訓練
1.該練什麼強度?
2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩瞭?
3.打好體能基礎,LSD練2小時30分就夠瞭
4.基礎體能打穩之後要開始練間歇纔會再進步
5.利用訓練量找齣間歇訓練的具體次數
Chapter5跑力
1.通過競賽跑力麯綫幫你發現自己跑步體能的優缺點
2.實時跑力可協助跑者實時掌握自己進步的幅度
3.跑力與大攝氧量的差距越小,跑者的效率越高
Chapter6跑步力學
1.運動力學的階層
2.利用角度判定誰的跑步技巧比較好
3.利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度
4.作用在跑者身上的兩種力:重力與地麵反作用力
5.在月球上跑步比較快嗎?
6.不刻意跨步也可以跑齣長步幅
7.跟腱是腳上的天然彈簧
8.錯誤的步態不再被沿用
Chapter7如何量化跑步技術
1.10公裏世界紀錄進步史
2.想要提高配速,先縮短自己的觸地時間
3.縮短觸地時間的方式
4.檢查自己兩腳的動作是否平衡
5.可以量化跑姿優劣的移動參數
6.挺直跑vs坐著跑:量化跑姿數據
Chapter8熱量與量
1.機器vs燃糖機器
2.LSD訓練將使你嚮機器進化
3.FatZone:大強度區間
4.短暫的間歇訓練也能提升運動後的率
5.間歇跑和有氧跑在上的差彆
Chapter9壓力與訓練效果
1.變強,發生在壓力之後的恢復期
2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性
3.壓力越大,訓練效果越好
4.如實設定個人資料,纔能提高效果值的準確度
5.利用訓練後的EPOC評估訓練效果
6.訓練效果越好,恢復時間也越長
Chapter10比賽的配速策略
1.半馬配速策略
2.全馬比賽策略
3.衰竭vs破PB
4.人與獸的差異:不為食物和繁衍而跑
5.比賽中體能分配失當的休剋體驗
6.比賽配速是一種藝術,而跑錶是創作的工具
附錄跑步科學術語匯整
作者介紹
徐國峰,曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練,指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證,對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分,大鐵紀錄是9小時44分,全程馬拉鬆的*紀錄在3小時以內,在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。
文摘
無
序言
無
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