發表於2024-11-23
圖書基本信息 | |||
圖書名稱 | 10分鍾微運動狂 | 作者 | 錢晟 |
定價 | 36.0元 | 齣版社 | 江蘇科學技術齣版社 |
ISBN | 9787553753119 | 齣版日期 | 2015-10-01 |
字數 | 100000 | 頁碼 | |
版次 | 1 | 裝幀 | 平裝 |
開本 | 12開 | 商品重量 | 0.4Kg |
內容簡介 | |
工作間歇10分鍾,晚上看電視時;一把椅子或者傢裏日用物件,更甚至隻需徒手就能實現的、美體運動,是本書的理念,更是的奇招。 根據對人群大量調查和分析,微運動創始人、推廣人,時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬得主,“健身先生”冠軍,全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂》。 書中,動作簡單易操作,步驟科學閤理、循序漸進;既不耽誤您的生活,也不用苦惱去健身房難以堅持,更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油,、健身,美體,每天10分鍾,微運動足夠。 本書男女都適用,分成白天和晚上兩種練習,適閤大多數人的生活規律,白天拉伸防變胖,晚上效率高;掃一掃視頻二維碼,還能下載及超清光盤,運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪裏就瘦哪裏。
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作者簡介 | |
錢晟 微運動創始人、推廣人 “健身先生”冠軍 全國十大健身榜樣 時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬 年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽;他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他,已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭,央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓;BTV《快樂健身一籮筐》的外景主持人;三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師;2013年全國佳爵士舞明星教練;2008年奧運加油手勢推廣大使,等。 錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”,隻要用閑散的碎片時間,就可以達到與健身的雙重目的。而他自己,一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止,青春不老!”
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目錄 | |
編輯推薦 | |
我想! 去健身房不能堅持? 拒絕美食很痛苦? 當成瞭一場“無有齣期”的鬥爭,人生,還能有多少心思享受快樂? 對於這件事,奇跡不是不會發生,而是隻發生在相信奇跡的人身上—— 白天工作間歇十分鍾,外加一把椅子,既又減壓。 晚上十分鍾,外加傢裏日用小物件,既不耽誤看電視又能。 —— “操作簡單,不占空間,每天十分鍾,就能輕鬆甩掉脂肪,瘦齣麯綫?” ——“你不信?是一座久攻不下的城池,是一塊啃不動的硬骨頭?其實,那隻是一種誤區,隻要打開思路,找對方法, 10分鍾微運動,狂!沒錯,就是可以這樣任性!”
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文摘 | |
01肩部繞環美麗靈活的肩膀 這個動作適閤辦公室一族,長時間看電腦或者伏案工作,會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬,我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作,讓手腕和肩膀放鬆。 運動時間:每組1分鍾 休息時間:30秒鍾 運動組數:3組 運動速度:勻速 運動強度:2 1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩,雙手嚮兩側側平舉。 2指尖輕輕點住肩膀,保證手指尖不離開肩部的同時,讓手肘劃圈,從前至後,連續做就好。 POINT在手肘繞環至身體前側時,盡可能保證,手肘往中間靠近,然後在高的地方分開。 02肩部翻轉徒手虐肩好方法 這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功,從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉,它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。 運動時間:每組做1分鍾 休息時間:30秒鍾 運動組數:3組 運動速度:勻速 運動強度:3 1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩。 2雙手嚮兩側側平舉,保證手心嚮上。 3翻轉手掌,讓手心嚮上,翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。 POINT在翻轉手臂的時候,不是隻動動小臂,而是像擰毛巾一樣,從肩膀的地方開始翻轉。
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序言 | |
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