从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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（日堀内善辉，王爽威 著

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• 自学教程

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401861

商品编码：29781448656

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解

定价：49.8元

作者：（日)堀内善辉,王爽威

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字数：254000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。
本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：标准、优雅
蝶泳：干脆、流畅
自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

内容提要

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游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也可以马上学会其他的泳姿的！

目录

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作者介绍

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堀内善辉
1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。
专业教练动作演示
村坂美知代
作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。
信坂育美
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。
千代延友纪
负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。
伊藤胜规
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。

文摘

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序言

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拨开迷雾，拥抱清凉：你的泳池启蒙之旅 你是否曾站在泳池边，对那片澄澈的水域充满向往，却又因不知如何下水而犹豫？你是否曾梦想着在水中自由舒展，感受身体与水的和谐律动，却苦于无人指引？这本书，正是为你而生。它将带领你从零开始，踏上一段充满乐趣与成就感的游泳学习之旅。 我们将循序渐进，从最基础的陆地准备开始。在真正接触水之前，你需要了解一些重要的准备工作。这包括选择合适的泳衣和泳镜，它们不仅是装备，更是你在水中舒适探索的伙伴。我们将深入讲解如何挑选合身的泳衣，确保它能提供足够的支撑和灵活度，让你自在游动；而一副清晰、防雾的泳镜，则能让你毫无遮挡地欣赏水下世界，并避免因视线模糊而产生的恐惧。 陆地训练同样至关重要。我们将带你进行一系列针对性的陆地练习，模拟游泳时的核心发力、腿部蹬夹动作以及手臂划水姿势。这些练习能够帮助你提前建立肌肉记忆，增强身体协调性，为下水打下坚实的基础。你将学习如何激活核心肌群，让身体在水中保持稳定；如何练习腿部舒展和收缩的爆发力，为前进提供动力；以及如何模拟手臂的划水轨迹，为学习真实划水动作做好准备。这些陆地上的“预演”，将极大地缩短你学习水中动作的时间，并减少初期的不适感。 当一切准备就绪，我们将正式走进泳池。初入水中，对许多人来说可能会带来一丝紧张。本书将教你如何安全、自信地适应水性。我们会从最简单的水中站立、水中漫步开始，让你逐渐习惯水的浮力，感受水的支撑。你将学习如何在水中保持身体的放松，让恐惧感逐渐消散。接着，我们将引导你进行漂浮练习，体验身体被水托起的奇妙感觉。掌握了水中漂浮，意味着你已经克服了对水的最大心理障碍。 然后，我们将专注于基础的呼吸技巧。呼吸是游泳中最具挑战性也是最关键的一环。许多初学者之所以难以进步，往往是因为呼吸不畅。我们将详细解析如何在水中保持呼吸的节奏和流畅性。你将学习如何用嘴巴吸气，用鼻子或嘴巴呼气，以及如何在划水时进行换气。我们会提供多种实用的练习方法，帮助你掌握“一口气”的有效利用，并能在水中自如地换气，让你不再因为缺氧而中断动作。 在掌握了基本的适应水性、呼吸技巧后，我们将正式开始学习泳姿。本书将以清晰的图解和详尽的文字，逐步揭示四种最主要的泳姿——仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳的奥秘。 仰泳：仰望天空的自由 仰泳，以其放松的姿态和开阔的视野著称。我们将首先从仰泳的身体姿势入手。你将学会如何让身体在水中呈水平状态，头部后仰，面部朝上，让耳朵浸入水中，感受水的轻柔包裹。我们将详细讲解仰泳的腿部动作，即“打腿”。你将学习如何让腿部保持微屈，用脚背向下蹬夹，产生向前的推力，同时保持动作的连贯性和节奏感。每一个蹬夹的细节，从蹬的力量、方向到回收的幅度，都会被一一剖析。 接着，我们将深入讲解仰泳的手臂动作。你将学习如何进行“划水”，也就是手臂在水中“抓水”和“推水”的过程。我们将演示如何用前臂和手掌形成有效的“划水面”，如何向后下方划水，将水推向身体后方，从而获得前进的动力。手臂的入水、划水、出水以及配合呼吸的节奏，每一个环节都会有细致的图示和说明。你还将学习如何通过身体的“滚转”来辅助手臂的划水，让动作更加省力高效。 蛙泳：如鱼得水的舒展 蛙泳，是最为普遍和易于入门的泳姿之一。我们将从蛙泳最典型的动作——“划臂”和“蹬腿”开始。你将学会如何将双手并拢，向前伸展，然后向外、向后、向下划动，如同“抱水”一般，产生向前的推力。每一个划水阶段的细节，包括手臂的弯曲角度、划水轨迹以及力量的释放，都会有清晰的分解动作图。 紧接着，我们将重点讲解蛙泳的腿部动作，即“收腿”和“蹬腿”。你将学习如何将膝盖向腹部收拢，然后用力向外、向后蹬出，双腿并拢，形成一个强大的推力。腿部动作的协调性和爆发力是蛙泳的关键，我们将通过详细的图解，帮助你掌握正确的收腿角度、蹬腿幅度和蹬腿后的并拢姿势。 蛙泳的呼吸是其一大特色。我们将指导你如何在划臂结束、身体前伸的短暂瞬间，将头抬出水面进行吸气。这需要腿部和手臂动作的精准配合，以及对时机的准确把握。你将学会如何在完成一次划水和蹬腿动作后，迅速调整身体姿势，为下一次呼吸做好准备。 蝶泳：优雅灵动的波浪 蝶泳，以其优美的姿态和强大的力量著称，常常被誉为“水中芭蕾”。本书将循序渐进地引导你掌握这一泳姿。我们将首先从“波浪式身体动作”入手。你将学习如何通过腰腹部的力量，带动身体产生上下起伏的波浪，这是蝶泳动作的基础。 接着，我们将讲解蝶泳的手臂动作。蝶泳的手臂动作特点是同时向后划水，并以较大的幅度。你将学习如何将双手同时伸出水面，向前划动，然后在水中向后下方用力划水，最后双手同时出水。划水过程中手臂的入水角度、划水轨迹、推水力量以及出水时的放松，都会有详尽的图示和文字说明。 蝶泳的腿部动作，即“海豚式打腿”，是其最显著的特征。你将学习如何用脚背绷直，像海豚的尾鳍一样，进行有力的上下打腿。腿部打动的频率和幅度，以及与身体波浪的配合，将是重点讲解的内容。我们将帮助你理解如何利用腰腹部的力量，带动整个身体产生协调一致的波浪，将海豚式打腿的能量最大化。 蝶泳的呼吸技巧也具有独特性。你将学习如何在手臂划水至最深处即将出水时，迅速抬头换气。这需要极高的身体协调性和对时机的精准判断。 自由泳：最快速的游进 自由泳，是最为高效和快速的泳姿，也是许多人学习游泳的首选。我们将从自由泳的基础——“打腿”开始。你将学习如何让腿部放松，保持微屈，以脚踝为轴心，进行交替的上下打腿。我们将强调腿部打动的频率、幅度和放松程度，以及如何通过打腿为身体提供稳定的前进动力。 接着，我们将深入讲解自由泳的“划水”动作。你将学习如何用前臂和手掌形成有效的“抓水”面，将水向后下方推去。我们将详细展示手臂的入水、抱水、推水以及出水过程，并讲解如何通过身体的“滚转”来增加划水的力量和效率。手臂的动作将与身体的扭动紧密结合，让你感受到身体的协调发力。 自由泳的呼吸是其一大亮点，也是初学者需要重点掌握的部分。你将学习如何在手臂划水至身体侧面的最高点时，将头转向一侧，进行快速的吸气。换气的时机、幅度以及换气后的回正，将是重点讲解的内容。我们还将提供多种实用的换气练习方法，帮助你克服换气时的恐惧和不适。 不止于技巧：安全意识与进阶指导 除了四种泳姿的详细讲解，本书还将把安全放在首位。我们将强调在学习游泳过程中必须遵守的各项安全规则，包括在成人监护下学习、熟悉泳池环境、避免疲劳游泳等。你将了解如何在水中遇到突发情况时如何自救，以及如何向他人求助。 此外，本书还将提供一些基础的进阶指导。当你熟练掌握了基本泳姿后，本书将为你指明进一步提升的方向，例如如何提高游泳速度、如何增强耐力、如何学习其他泳姿（如仰泳的转身、蝶泳的腿部爆发力提升等）。 为何选择这本书？ 我们深知，学习任何一项新技能都需要耐心和正确的引导。本书的编写理念，是“让学习过程变得简单、直观、有趣”。 图解先行，一目了然： 大量精美的插图和分解动作图，将复杂的运动过程直观地呈现出来，让你能够清晰地理解每一个技术要点。告别枯燥的文字描述，用“看图说话”的方式，轻松掌握游泳技巧。 循序渐进，由浅入深： 从陆地准备到水中适应，从基础呼吸到完整泳姿，每一个步骤都经过精心设计，确保你能够稳扎稳打，不被过多的信息 overwhelming。 语言通俗，易于理解： 我们用最简洁、最易懂的语言，解释每一个专业术语和技术动作，即使你是完全的零基础，也能轻松理解并加以实践。 实用为王，注重细节： 我们不仅讲解“是什么”，更注重“怎么做”。每一个技巧的练习方法，每一个动作的细节要领，都经过反复推敲，旨在帮助你真正掌握并应用到实践中。 趣味贯穿，激发兴趣： 学习游泳不应是枯燥的训练，更应是一场与水的亲密互动。本书在讲解技巧的同时，也融入了趣味性的元素，让你在学习过程中，感受到运动的乐趣和进步的喜悦。 无论你是渴望在夏天拥抱清凉，还是希望挑战自我，锻炼身体，亦或是想为你的生活增添一项新的技能，这本书都将是你最可靠的伙伴。翻开它，让我们一同潜入水的世界，感受那份自由与畅快。你的人生，将因此而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的图解部分，我不得不说，实在是太出色了，简直是把我从理论的海洋拉回了实践的岸边。那些动作分解图，清晰得就像在眼前手把手教我一样。特别是仰泳部分，我一直觉得身体要保持水平，但总是因为协调性不够，身体要么下沉，要么过分前倾，自己琢磨了半天都没找到感觉。看了书里的分解图，特别是关于核心的收紧和臀部的上浮，我才恍然大悟。图上的箭头指示，配合文字说明，精确到了每一个关节的发力点和身体的角度。我反复对着镜子模仿，感觉进步神速。自由泳的划水动作，也是我一直以来的一大难题。总觉得划水没有力量，推进感不强。书里关于高手划水时，肘部抬高，形成“高肘抱水”的细节，图解得非常到位。我甚至可以根据图里的身体曲线，想象出水流如何在手臂周围形成一个有效的推进区域。而且，这本书不止是静态的图解，它还似乎暗含了动态的提示，比如通过肢体动作的连贯性示意，让我能感受到动作的流畅感。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我以前看过一些游泳视频，但视频的快进和细节丢失，以及不同角度的干扰，反而让我更混乱。这本书的图解，就像一个精心设计的教学卡片，每个动作都经过提炼，保留了最精华的部分。我甚至可以把书带到泳池边，一边看图，一边比对自己的动作，及时进行调整。这种直观且富有条理的学习方式，极大地提高了我的学习效率。我之前尝试过自学，走了不少弯路，花费了不少时间。有了这本书的图解，我感觉自己少走了很多不必要的弯路，学习的过程也变得更有乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书在“水中感觉”的培养方面，似乎有所缺失。它专注于分解动作，精确到每一个部位的发力，但对于如何“感受水流”、“利用水的阻力”以及“与水和谐共处”，却很少提及。例如，在学习自由泳的划水动作时，书里详细讲解了手臂如何进入水中，如何划水，但对于划水时，手指间隙的微小调整，手掌的“抓水”感觉，以及水流在手臂和身体两侧的流动，并没有深入的描述。我总觉得，掌握游泳的关键，不仅仅是掌握技术动作，更在于培养一种对水的“触觉”。这种触觉，能让你在水中游刃有余，而不是被水“推着走”。我尝试过一些高级的游泳技巧，比如“收紧核心，身体像一把刀一样滑行”，但书里对于这种“滑行感”的描述，也比较抽象。它会告诉你“要保持身体的流线型”，但如何才能真正做到，如何在水中“找到”那种阻力最小的姿势，这本书并没有提供具体的指导。我期望，这本书能够增加一些关于“水中感觉”的章节，通过一些比喻或者更生动的语言，来帮助读者理解和培养这种能力。例如，可以通过一些练习，让读者学会感受水流在手臂上的推力，或者感受身体在水中滑行时的阻力变化。这些更偏向于“意会”的内容，对于提升游泳水平，具有至关重要的作用。我之前看过一些国外的高水平教练的教学视频，他们经常会用一些非常形象的比喻，来帮助学员理解水的特性，从而更好地掌握技术动作。这本书如果能在这方面有所借鉴，会更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在自由泳的呼吸技巧方面，虽然也给出了图解和文字说明，但给我的感受是，它更多的是在描述“如何转头吸气”，而忽略了“何时转头”和“转头后如何保持身体平衡”。我一直以来，自由泳最大的障碍就是呼吸。每次转头吸气，身体就容易失去平衡，不是鼻子呛水，就是身体下沉。书里关于“用肩膀带动头部转动”的讲解，虽然很重要，但当我实际尝试时，发现很难控制好那个力度和角度。你需要在划水结束，手臂即将离水的那一瞬间，快速地将头部侧向一边，吸一口气，然后再迅速地将头部放回水中，同时保持身体的水平。书里的图解，往往只能展示一个瞬间的姿势，却很难体现出这个动作的“时机”和“速度”。我看了好几遍，感觉就像在看一张静态的照片，却不知道这张照片是如何“拍”出来的。我期待的是，这本书能提供一些关于“呼吸节奏”的更详细的指导。比如，在一次划水周期中，应该在哪里进行呼吸？是划水的过程中，还是划水结束后？如何才能在保持身体平衡的同时，完成快速的转头吸气？而且，书中关于“核心的稳定”对呼吸的帮助，也只是泛泛而谈，没有给出具体的训练方法。我感觉，呼吸技巧的掌握，很大程度上依赖于身体的整体协调性，而不仅仅是颈部的转动。所以，我觉得在呼吸技巧这部分，这本书可以做得更深入，更具体，甚至可以提供一些陆上模拟练习，来帮助读者更好地掌握呼吸的时机和身体的协调性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“趣味性”和“激励性”的方面，我觉得还有提升的空间。虽然它是一本教学类书籍，但我认为，即使是技术性的学习，也可以通过一些有趣的方式来呈现，从而增强读者的学习兴趣和积极性。例如，在讲解每个泳姿时，可以穿插一些与该泳姿相关的有趣的历史故事、名人轶事，或者关于游泳运动的文化习俗。又或者，可以加入一些“小挑战”或者“趣味练习”，让学习过程不那么枯燥。我个人在学习过程中，很容易因为枯燥而感到疲惫。我希望，这本书能像一个循循善诱的教练，不仅教我技术，还能激发我对游泳的热情。比如，在介绍蝶泳时，可以讲讲关于“蝶泳女王”的传奇经历，或者介绍一些“非主流”但很酷的蝶泳技巧。在介绍自由泳时，可以讲讲奥运会上的精彩瞬间，或者分享一些顶尖运动员的训练心得。这些内容，虽然不直接影响技术动作的学习，但能够有效地提升读者的阅读体验，让他们更有动力去坚持学习。我感觉，这本书更像是一本“教科书”，而我更希望它能成为一本“激发我爱上游泳的伙伴”。如果能在语言风格上，多一些生动活泼的元素，用一些更有感染力的词汇，或者在图文搭配上，多一些创意，我相信这本书的吸引力会大大增强。

评分☆☆☆☆☆

这本书在安全教育方面的篇幅，我认为有些不足。虽然在开篇提到了“注意安全”，但对于具体的安全事项，例如在开放水域游泳的注意事项、如何识别危险水域、以及在紧急情况下如何呼救等，却没有进行深入的探讨。我尤其关注的是，对于新手来说，如何在游泳池内安全地进行练习。例如，在人多的泳道里，如何避免与他人发生碰撞？如何正确地使用泳池的设施？以及，如果在水中遇到抽筋，应该如何应对？书中只是简单地提到了“注意周围环境”，但并没有提供具体的应对方法。我期望，这本书能够增加一个专门的章节，来详细讲解游泳安全知识。这包括但不限于：如何在不同水域（泳池、湖泊、河流、海洋）游泳时的安全须知；如何识别和避免水中危险（暗流、漩涡、水草、浅滩）；以及在遇到紧急情况（抽筋、体力不支、迷失方向）时的自救和互救方法。此外，对于不同年龄段的读者，可能需要强调不同的安全重点。例如，对于儿童，需要强调监护的重要性；对于老年人，需要强调量力而行。这本书在技术动作的讲解上做得非常细致，但如果能在安全教育方面同样投入精力，将更有利于读者全面地掌握游泳技能，并且确保他们的安全。毕竟，生命安全是学习任何技能的首要前提。

评分☆☆☆☆☆

关于蝶泳的部分，这本书的讲解，虽然试图将其拆解为一系列易于理解的步骤，但整体上给我一种“知道该怎么做，但不知道为什么这么做”的感觉。书里详细描述了波浪形的身体运动、手臂的划水路径、以及腿部的打水动作，并且都配有图解。然而，在解释这些动作之间的内在联系，以及它们如何共同产生强大的推进力方面，却显得比较薄弱。我尤其对蝶泳中那个标志性的“海豚式打腿”感到困惑。书里只是简单地描述为“用脚踝带动小腿，上下打水”，但这种打水的幅度、频率，以及与身体波浪运动的配合，并没有得到充分的阐释。我反复阅读这部分内容，试图找到那种“蹬”的感觉，那种能让身体像被一股力量向上推起的体验，但似乎总不得要领。书中的文字描述，更多是一种表面的指示，缺乏对动作深层原理的剖析。例如，我很好奇，为什么在划水结束后，腿部打水要有一个向上提拉的动作，这是否是为了在划水间歇期保持身体的浮力？又比如，身体的波浪运动，是仅仅为了带动腿部打水，还是在划水时也能提供额外的推进力？这些更深层次的问题，书中并没有给出明确的解答。这使得我在练习蝶泳时，更多的是在模仿动作，而不是真正理解动作背后的力学原理。虽然我通过模仿，在一定程度上能够完成基本的蝶泳动作，但总觉得缺乏那种“融会贯通”的感觉，每次划水都感觉像是孤立的动作组合，而不是一个连贯、高效的整体。对于想将蝶泳练好的读者来说，我期望这本书能提供更深入的生物力学分析，或者通过更精细的动作捕捉，来展示不同身体部位如何在蝶泳中协同发力，以及它们之间的力传递关系。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书的蛙泳讲解，感觉有点过于强调“标准动作”，而忽略了不同身体条件和学习进度的个体差异。书里对蛙泳的腿部蹬夹动作，手臂的划水与收手，以及呼吸配合的描述，可以说是非常细致。图解也力求精确，展示了腿部展开、蹬夹，以及手臂划水、收手的每一个微妙变化。然而，对于我这样的初学者，最大的困难在于，如何将这些零散的分解动作，有效地整合为一个流畅的整体。书里更多的是给出“分解动作”，然后要求读者“组合起来”。但是，在组合的过程中，我发现很多问题。比如，收手过快，导致腿部蹬夹动作来不及完成；或者蹬夹动作幅度太大，影响了身体的向前滑行。我期待的是，这本书能提供更多关于“动作衔接”和“节奏控制”的指导。例如，在腿部完成蹬夹动作后，如何自然地过渡到下一个收腿阶段，才能最大限度地减少阻力？手臂的划水与腿部的配合，是否存在一个最优的时机？书里给出的建议，更多是“先划水，再蹬腿”，但这在实际操作中，很容易出现配合不上的情况。我尝试了几次，感觉身体像是在“打架”，而不是在“游泳”。而且，对于不同体型的人，蛙泳的动作细节是否会略有调整？比如，我腿部不够长，是否需要改变蹬夹的幅度？书里似乎没有这方面的讨论。因此，我感觉这本书更像是一本“技术手册”，而不是一本“教学指南”。它提供了“what to do”，但很少能深入地解释“how to integrate”和“why this way”。这使得我在学习过程中，不得不花费大量的时间去尝试和摸索，寻找不同动作之间的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“训练计划”部分，感觉有些过于程式化，缺乏个性化的指导。书中为不同的学习阶段，提供了一些“建议性”的训练计划，比如“初学者每周建议训练次数”、“进阶者可以尝试的训练内容”。但是，这些计划的制定，似乎是基于一个“平均水平”的读者，而忽略了每个人的身体素质、学习进度以及训练目标都存在很大的差异。例如，对于一个体能较差的初学者，直接套用“初学者每周三次，每次45分钟”的计划，可能会感到吃力，甚至产生畏难情绪。反之，对于一个体能较好、学习能力强的读者，这样的计划可能又显得过于保守，无法充分激发其潜力。我期望，这本书能提供一些“指导性的框架”，而不是“固定的模板”。例如，可以讲解如何根据自己的身体状况，调整训练的频率、时长和强度。或者，可以提供一些“评估方法”，帮助读者判断自己是否适合增加训练量，或者是否需要调整训练内容。此外，关于“训练后的恢复”和“预防运动损伤”的建议，也显得比较笼统。例如，关于拉伸运动的指导，并没有针对不同泳姿可能产生的特定部位的劳损，给出具体的建议。一本好的训练指导，应该能够帮助读者“学会学习”，而不是仅仅“照着做”。它应该能够引导读者，根据自身情况，制定出最适合自己的训练方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构，虽然逻辑清晰，按照不同的泳姿进行划分，但对于如何将这四种泳姿融会贯通，或者说，如何在实际的游泳场景中，根据情况切换和运用不同的泳姿，却没有提供任何指导。例如，在长距离的耐力训练中，哪种泳姿更省力？在遇到水流不稳的情况下，哪种泳姿更具优势？或者，如何在比赛中，根据对手的策略，选择最适合的泳姿？这些问题，对于一个进阶的游泳爱好者来说，是很有实际意义的。书中更多的是专注于“学习每一种泳姿”，而不是“学习如何成为一个全面的游泳者”。我希望，这本书能够增加一些关于“泳姿的策略运用”的章节。比如，可以对比分析不同泳姿的优缺点，以及它们在不同环境下的适用性。或者，可以提供一些关于“混合泳”训练的建议，帮助读者更好地掌握不同泳姿之间的转换。我个人认为，一个真正优秀的游泳者，不仅要掌握多种泳姿，更要懂得在不同的情境下，做出最合理的选择。这本书在这方面，显得有些“技术导向”，而缺乏“战术导向”。虽然学会四种泳姿本身已经很有价值，但如果能在此基础上，再增加一些关于泳姿选择和运用的指导，将大大提升这本书的实用性和价值。例如，可以提供一些基础的混合泳训练计划，或者介绍一些常见的比赛策略，这些内容对于想要进一步提升游泳能力的读者来说，是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题看起来很全面，但我在实际阅读后，发现它在一些核心的实践指导上，尤其是心理层面和一些非常规情况的处理上，留下了不少空白。例如，对于新手来说，最容易遇到的恐惧感，特别是面对深水区时的本能抗拒，书中的技巧讲解虽然细致，但对于如何从心理上逐步克服这种障碍，并没有提供深入的引导。我期待的是，这本书能够提供一些更具象化的方法，比如通过一系列循序渐进的练习，或者引用一些成功克服恐惧的案例，来增强读者的信心。书中对于“放松”的强调，虽然是游泳的关键，但“如何做到放松”的描述，更多是点到为止，比如“要深呼吸”、“身体要放松”，但对于在紧张状态下，如何真正做到这些，特别是当遇到突发情况，例如突然呛水时的本能恐慌，如何快速调整呼吸和身体状态，这本书并没有给出明确的应对策略。这让我觉得，虽然书本涵盖了四种泳姿，但对于“学习游泳”这个过程本身，更深层次的心理建设和应急处理能力培养，略显不足。我个人认为，学习一项新技能，尤其是像游泳这样与水相关的技能，心理素质的锻炼和安全意识的培养，与技术动作的学习同等重要，甚至更为关键。因为即使技术动作再标准，一旦心理上垮了，或者在紧急情况下不知所措，都可能导致危险。所以我希望未来的版本，能在心理调适、克服恐惧、以及应对突发状况方面，增加更多的篇幅和更实用的指导。比如，可以专门开设一个章节，讲述如何建立对水的安全感，如何通过陆上模拟练习来减少对水的恐惧，以及在水中遇到意外时的基本自救方法。这些内容，对于一个真正从零开始的游泳初学者来说，将是无价的。