不節食不反彈-3分鍾瘦全身-附贈<<不要在最好的時光裏做個胖子>>掛圖

不節食不反彈-3分鍾瘦全身-附贈<<不要在最好的時光裏做個胖子>>掛圖 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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漢竹著 著,漢竹 編



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發表於2024-11-10

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圖書介紹

店鋪: 學嚮美圖書專營店
齣版社: 江蘇科學技術齣版社
ISBN:9787553737263
商品編碼:29788205547
包裝:平裝
開本:12
齣版時間:2014-10-01


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圖書描述


內容介紹
本書是1本運動+飲食瘦身書。針對臉大、腿粗、肚腩等肥胖問題有良好的運動瘦身*,300多種瘦身美體操和生活小竅門,讓您瘦身不受罪。 減肥貴在堅持,瘦身美體操並不需要長時間、大負荷的運動量,利用生活中的點滴時間,做上3分鍾瘦身操,便於操作也利於堅持。刷牙時、午休時、臨睡qiax,甚到在做傢務、走路、遛狗的時候都能做,隨時隨地做運動,輕輕鬆鬆瘦下來。 配閤運動,還有瘦身飲食,31種科學飲食*、40種特效瘦身蔬果和茶飲,減肥期間不必過分節食,盡享美味饕餮。 本書還附贈《這樣瘦身不反彈》掛圖,掛在牆上,跟著做瘦身操,*麵內容,照顧到全身上下各個部位,堅持到底,拒絕反彈。

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女生的話題永遠圍繞誰更瘦,但誰都覺得自己不夠瘦,這是個魔咒:臉瘦瞭覺得肚子還不夠瘦,肚子瘦瞭覺得腿還不夠細……怎麼纔能哪裏都瘦?怎麼纔能讓減肥不那麼辛苦?怎麼樣纔能讓肉肉不反彈?怎麼樣大吃大喝也能瘦?《不節食不反彈 3 分鍾瘦全身》就能讓你實現輕鬆瘦的夢想。

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目錄
瘦身減肥的13個誤區 誤區1:餓肚子,堅持到底就是勝利 誤區2:1日三餐隻吃蘋果 誤區3:不吃肥肉,隻吃瘦肉就能瘦 誤區4:吃辛辣食物可瘦身 誤區5:多吃蔬菜,想瘦多少瘦多少 誤區6:不吃早餐就能瘦身 誤區7:吃減肥藥,喝減肥茶 誤區8:1聽說減肥偏方、秘方就馬上試用 誤區9:大強度運動能快速瘦身 誤區10:流汗越多瘦得越快 誤區11:減肚腩隻需腹肌運動 誤區12:熬夜就能瘦1圈 誤區13:穿彈力襪睡覺就能瘦腿

瘦身減肥的 13 個誤區

誤區 1 :餓肚子,堅持到底就是勝利

誤區 2 :1日三餐隻吃蘋果

誤區 3 :不吃肥肉,隻吃瘦肉就能瘦

誤區 4 :吃辛辣食物可瘦身

誤區 5 :多吃蔬菜,想瘦多少瘦多少

誤區 6 :不吃早餐就能瘦身

誤區 7 :吃減肥藥,喝減肥茶

誤區 8 :1聽說減肥偏方、秘方就馬上試用

誤區 9 :大強度運動能快速瘦身

誤區 10 :流汗越多瘦得越快

誤區 11 :減肚腩隻需腹肌運動

誤區 12 :熬夜就能瘦1圈

誤區 13 :穿彈力襪睡覺就能瘦腿

瘦臉,瘦下巴

不同的臉型,不同的瘦臉方*

測測自己的臉部比例

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脂肪型臉

箍條發帶,瘦臉又美頸

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瘦腿美腿

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沙袋係腿高抬腿

*手叉腰跨步跳

坐“空椅”看書,告彆大象腿

快速瘦小腿

打造筆直的*腿

瘦肚子

平坦小腹瘦齣來

學學腹式呼吸,可輕鬆減肥

屈膝運動,打敗難看小肚腩

保鮮膜裹腹跳跳舞

睡qiax做做剪腿運動

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豐胸美胸

呼kai吸閤*臂操,練就傲人美胸

3分鍾瑜伽,讓胸部“挺挺”玉立

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舉手振臂,消滅副乳

“微笑”式按摩,打造美胸

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打造翹臀

肩背部更骨感

不節食也能瘦

科學飲食瘦身,瘦身停不下來

1日四餐五餐,體型優美依然

將食物分小份,心細纔能縴細

把握好進食速度,就把握瞭美麗

小食具纔是硬道理

飯後刷牙,有效控製食欲

特效瘦身蔬果茶飲,吃對吃好不長肉

1.紅薯——減肥護膚

2.土豆——減脂扛餓

3.西紅柿——既瘦身又美膚

4黃瓜——扛餓消水腫

5.韭菜——順腸道促排泄

6.白蘿蔔——防止脂肪堆積

附錄

版*頁

顯示全部信息

在綫試讀
  中午午休3分鍾   上班族長期處於坐姿,容易引起小腿水腫,造成下半身肥胖。而上班族工作時間長,沒時間運動,更會加劇肥胖的産生。其實,利用中午午休的時間,坐在椅子上做1做瘦腿操,也能夠輕鬆瘦腿。   1、取坐姿,*腿伸直並攏,手自然放在身體兩側(注意將椅子靠牆,以免椅子嚮後滑動);   2、吸氣,身體嚮上伸展;   3、呼氣,嚮qiax摺疊身體,手用力握住腳後跟;   4、伸展脊椎,打kai胸部,胸部微嚮上,後背收緊,胸肩打kai,下顎嚮遠處延伸。   睡qiax3分鍾   勞纍瞭1天,終於能夠盡情擁抱溫暖的床鋪,躺在床上真舒服啊!但是,軟軟的肚腩是否“不甘寂寞”,爭著嚮您展示自己的存在呢?那麼,在入睡qiax的幾分鍾也不要懈怠,躺在床上做幾個瑜伽動作,長期堅持,就可以消滅惱人的肚腩!   1、仰臥,*腿並攏伸直,*臂自然放在臀部兩側,掌心嚮上;   2、吸氣,同時抬起上身、*臂和*腿,*臂與地麵保持平行,掌心嚮內,膝蓋盡量伸直,背部挺直,頸部放鬆;   3、用*手抓*腳踝,上身與腿部呈“V”字形,呼氣時,身體慢慢還原到初始位置,重復10次。   ……
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