發表於2024-11-24
圖書基本信息 | |||
圖書名稱 | 踏入山野-越野跑教程 | 作者 | [美]梅根?M.希剋斯(Meghan M.Hicks),[ |
定價 | 49.00元 | 齣版社 | 清華大學齣版社 |
ISBN | 9787302475682 | 齣版日期 | 2017-08-01 |
字數 | 頁碼 | ||
版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
內容簡介 | |
不論你身在何處,城市或是鄉村,都可以找到閤適的地點。也許你早已體驗,但是還從沒把自己當做越野跑者;也許你知道閤適的地方,但是從來沒有嘗試過;也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手,還是想提高改進的老手,《踏入山野》都是一本值得一讀、開捲有益的知識性書籍。本書的*章首先從迴答越野跑新手*常見的問題開始,介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑?越野跑與路跑的區彆是什麼?如何找到閤適場所?需要特殊的鞋服物件嗎?安全嗎?到哪裏去找夥伴?在第二章的“越野跑技術”中,介紹瞭越野跑的基本技術,例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的*復雜問題。在每次跑步時,跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物,地錶也往往是乾濕兼有,甚至布滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地麵,越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡(陡坡和緩坡),應對彎道,徵服石塊和樹木等障礙。注意!如果第二章是駕駛員培訓的理論學習,那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練,在現實世界中進行練習。第五章會介紹輔助跑步的裝備,包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導航設備(GPS、地圖、指南針)等。你可以學到如何選擇與地麵和落地姿勢匹配的鞋子,怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識,比如什麼時候可以減輕背包重量等。第六章會教會你在長時間奔跑時,如何補充營養,保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗,同樣離不開適宜的天氣因素,比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中,我們會逐一介紹。例如,你會學到如何分層穿衣,在潮濕天氣下穿什麼閤適,如何保持足部溫暖乾爽,等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓練理論,比如長距離跑、山地間歇跑、速度訓練等。此外,還有與提高越野跑能力和體能有關的交叉練習和若乾針對性訓練。在此基礎上,第九章幫助你製訂長期訓練計劃。*後,還有關於跑步健康方麵的重要內容。第十章的內容是介紹風險和應對措施,其中包括遭遇野生動物、涉水、雷電、技術地形、雪地、迷路、危險人物等。我們還加入瞭與跑有關的導航、野外取水等安全內容,以及跑者應當具有的環保理念。在第十一章中,你可以學到如何預防、識彆和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。*後一章是“越野跑賽”。介紹關於適應比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標等。你能學到如何比賽、越野賽與路跑賽的區彆,以及如何在比賽時跑齣水平。 |
作者簡介 | |
也許你具有豐富路跑經驗,想在越野跑領域進行新的嘗試;也許你是想要挑戰突破的極限運動員,看看《踏入山野:越野跑教程》吧,這本書會幫助你徵服道路、地形和環境,享受自然野趣。?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議?關於導航、傷病和涉水的安全指導?適用於不同水平跑者的練習計劃?提高比賽能力的策略 |
目錄 | |
章 越野跑001 第二章 越野跑技術013 第三章 尋找落腳點029 第四章 技術與地形051 第五章 越野跑物件073 第六章 飲水飲食093 第七章 應對自然環境111 第八章 越野跑訓練131 第九章 製作訓練計劃155 第十章 越野跑的安全和環境保護167 第十一章 健康與傷病201 第十二章 越野跑比賽215 |
編輯推薦 | |
也許你具有豐富路跑經驗,想在越野跑領域進行新的嘗試;也許你是想要挑戰突破的極限運動員,看看《踏入山野:越野跑教程》吧,這本書會幫助你徵服道路、地形和環境,享受自然野趣。?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議?關於導航、傷病和涉水的安全指導?適用於不同水平跑者的練習計劃?提高比賽能力的策略 |
文摘 | |
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序言 | |
精彩內容敬請期待 |
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