肌肉训练彩色解剖图谱核心训练核心训练 (美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ells 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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发表于2024-11-23

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图书介绍

店铺：智胜图书专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115460585

商品编码：29798123886

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书描述

基本信息

商品名称：	肌肉训练彩色解剖图谱核心训练核心训练 (美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsworth) 著;张可盈肌肉训练彩色解剖图谱核心训练	开本：
作者：	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw	页数：
定价：	49.80元	出版时间：	2017-09-01
ISBN号：	9787115460585	印刷时间：
出版社：	人民邮电出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图

目录内容提要本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。编辑推荐美资-深教练专业打造“核心功能”全面强化训练指南重塑腰腹曲线、增强核心力量与稳定性、预防运动损伤、改善运动表现的72个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专提示每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、专建议、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。有效激活、训练与强化核心肌群，强健腹肌，增强骨盆及脊柱稳定性的训练指南√15种牵拉训练先进行5分钟快速有氧训练，使肌肉达到温度，进行牵拉训练，从而有效保证后续训练的安全性和训练效果。√20种核心稳定性训练激活腹部肌肉及脊柱周围稳定肌群，保持脊柱稳定，增强神经对肌肉的控制能力。√23种核心力量训练强化腹部和腿部肌肉的力量与耐力，提高膝关节、骨盆、躯干及肩关节稳定性，增强运动表现。√14种利用泡沫轴进行的核心训练简单易学的小器械训练，综合锻炼核心力量与稳定性，在即可轻松完成。√3套训练方案对核心区进行整体激活的组合训练方案。你可以自己选择动作进行组合和练习，并根据训练水平随时替换难度更大的动作。作者介绍阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专，在美纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理与健康中心”。
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