發表於2024-11-10
基本信息
書名:張氏五禽戲
定價:28.00元
作者:張曉航
齣版社:北京體育大學齣版社
齣版日期:2018-01-01
ISBN:9787564422011
字數:
頁碼:96
版次:1
裝幀:平裝
開本:16
商品重量:0.4kg
編輯推薦
適讀人群 :一般讀者
五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。
內容提要
五禽戲因年代久遠,形成不少流派,各有韆鞦,但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作,都進行瞭詳細的分步圖解,由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢,北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範,在傳統五禽戲的基礎上,還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法,通過學習和習練,定會使您受益匪淺。
目錄
章功法介紹 1
n一、什麼是五禽戲 1
n二、五禽戲的原理 2
n(一)道法自然 2
n(二)動靜平衡 2
n(三)五行相閤 3
n三、五禽戲的功效 3
n(一)五禽戲對神經係統的影響 3
n(二)五禽戲對血液係統的影響 4
n(三)五禽戲對呼吸係統的影響 4
n(四)五禽戲對運動係統的影響 4
n(五)五禽戲對消化係統的影響 5
n(六)五禽戲對延緩衰老的影響 5
n四、開始練功前必須注意的幾件事 5
n(一)練習前的準備活動、練習時間 5
n(二)練習中的動作要求及運動量 6
n(三)練習環境及情緒 6
n五、練習時需要注意的幾個要點 6
n(一)鬆靜自然 6
n(二)準確靈活 7
n(三)練養相兼 7
n(四)循序漸進 8
n第二章基礎動作 9
n一、基本呼吸法 10
n(一)正確呼吸法 10
n(二)正確呼吸對人體的三大好處 10
n二、基本暖身法 11
n(一)張氏舒緩放鬆法——遛腿 11
n(二)張氏基本拉筋法——熇腿 15
n三、進階暖身法 21
n(一)張氏肩部鬆筋法——洗肩 21
n(二)張氏腰部強壯法——磨腰 26
n(三)張氏勁力開閤法——三摺腰 30
n第三章功法演示 35
n預備勢 35
n戲虎 戲 36
n基本手型——虎爪 36
n式虎 舉 36
n第二式虎 撲 40
n第二戲鹿 戲 45
n基本手型——鹿角 45
n式鹿 抵 46
n第二式鹿 奔 50
n第三戲熊 戲 54
n基本手型——熊掌 54
n式熊 運 54
n第二式熊 晃 58
n第四戲猿 戲 61
n基本手型 62
n式猿 提 62
n第二式猿 摘 66
n第五戲鳥 戲 71
n基本手型 71
n式鳥 伸 72
n第二式鳥 飛 75
n收 勢 81
n第四章健康養生 82
n一、五禽戲調形的養生保健作用 82
n二、五禽戲調意的養生保健作用 83
n三、五禽戲的特點 83
n(一)調理養生兼能治病 83
n(二)整體調整 84
n(三)內外閤一形神兼備 84
n四、現代醫學對五禽戲的認識 84
n(一)虎 戲 84
n(二)鹿 戲 85
n(三)熊 戲 85
n(四)猿 戲 85
n(五)鳥 戲 86
n作者介紹
張曉航,北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢;享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人,堪稱明清武術的“活化石”;首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。
文摘
序言
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