發表於2024-11-13
基本信息
書名:軀乾跑步法:「體幹」ランニング
定價:36.00元
作者:(韓)金哲彥;肖瀟
齣版社:北京聯閤齣版公司
齣版日期:2016-09-01
ISBN:9787550279445
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:32開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
這是一本適閤跑步愛好者的入門書。專業跑步教練金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣,開創瞭“軀乾跑步法”,教你學會利用軀乾力,進而避免運動損傷,提高運動水平。運用“軀乾跑步法”,你將更熱愛跑步,跑得更穩、更快、更省力。
內容提要
不知不覺中,跑步已經成為一種時尚。然而,在全民跑步熱潮中,也存在著一個不可忽視的問題:很多人由於跑步方法不科學,齣現瞭運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們並不陌生。
怎樣跑步纔能遠離運動損傷?如何纔能跑得更快更省力?作為專業的跑步教練,作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣,用圖文並茂的方式,對高效跑步的基本原理進行瞭通俗易懂的說明。“軀乾跑步法”充分利用瞭跑步時雙腳著地從地麵獲得的反作用力,通過身體重心略微前傾,將這種能量轉化為推進力。運用“軀乾跑步法”,懂得利用軀乾力,就能避免運動損傷,在充分發揮身體機能的同時,姿態優美地進行跑步。
目錄
簡目
序言激發輕鬆跑步的力量吧
章什麼是軀乾跑步法?
第2章喚醒軀乾吧
第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路
第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步
第5章通過軀乾訓練,跑步變得更有趣
後記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀乾訓練
3個月的訓練計劃錶
目錄
序言激發輕鬆跑步的力量吧
章什麼是軀乾跑步法?
首先,來比較兩種跑步方法
選手的跑步秘訣“軀乾”是什麼?
原來如此!運用軀乾就能輕鬆跑步!
軀乾跑步法讓跑步變得更有趣
測試一下自己的軀乾力吧
軀乾關鍵詞①丹田
②肩胛骨
③骨盆
COLUMN科學證實軀乾跑步法的巨大優點
第2章喚醒軀乾吧
開啓軀乾肌肉的開關——軀乾訓練
軀乾訓練 5個心得
通過軀乾訓練鍛煉這些肌肉
軀乾訓練的 9個步驟
STEP ①基本姿勢
STEP ②大腿前側肌肉訓練
STEP ③大腿後側肌肉訓練
STEP ④轉體訓練
STEP ⑤擺臂訓練
STEP ⑥踏步訓練
STEP ⑦腰部抬起訓練
STEP ⑧腹肌訓練
STEP ⑨腿部抬起訓練
在日常生活中鍛煉軀乾
①芭蕾站姿
②用軀乾站立
③利用骨盆走路
④利用骨盆上颱階
⑤運用軀乾的坐姿
COLUMN控製瞭軀乾,就控製瞭跑步!
第3章軀乾跑步法實踐篇1運用軀乾站立、走路
運用軀乾站立①運用軀乾,獲得正確的站姿
②確認重心的位置
運用軀乾走路①保持正確的姿勢,試著走一走
②運用軀乾行走時需要注意的要點
③矯正走路時的壞習慣
COLUMN“四肢行走”,幫你抓住運用軀乾活動的感覺
第4章軀乾跑步法實踐篇2運用軀乾跑步
運用軀乾跑步①運用軀乾跑步,跑得更快、更輕鬆
②這是運用軀乾跑步的理想狀態
③開啓軀乾肌肉的開關,開始跑步吧
④姿勢的起點“擺臂”
⑤激發跑步力量的關鍵“骨盆”
⑥保證重心順暢移動重要的步驟“著地”
⑦長時間跑步導緻軀乾姿勢不正確
如果感覺到不適,就試試這個呼吸法吧!
COLUMN選擇符閤軀乾力的鞋子
COLUMN當下流行的訓練也是以鍛煉軀乾為目的的
第5章通過軀乾訓練,跑步變得更有趣
3個月挑戰全程馬拉鬆
軀乾跑步法體驗談
軀乾跑步法 Q&A;
後記給讀者朋友們的鼓勵
附錄軀乾訓練
3個月的訓練計劃錶
作者介紹
金哲彥
?專業跑步教練,從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。
?創立瞭日本傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。
?作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。
?著有多部跑步類相關圖書,熱銷日本。
文摘
序言
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