形體訓練綱論 9787810516624 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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楊斌，於曉紅著

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圖書介紹

店鋪：韻讀圖書專營店

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787810516624

商品編碼：29845137665

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	形體訓練綱論	作者	楊斌,於曉紅
定價	26.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810516624	齣版日期	2009-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.440Kg

內容簡介

隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多的人開始追求和尋找適閤自身的科學健身方式，以提高健康水平和生活質量，培養高雅的氣質和風度。因為生活在現實中的人們都希望自己成為受歡迎的人物，而“受歡迎”體現在三個方麵：外在的形態、性格修養和精神狀態。我們經常可以看到，有些人雖然相貌不很漂亮，但身體勻稱、麯綫優美、舉止瀟灑、談吐大方，與他（她）們相處，使人如沐春風，如飲醇酒一般舒服，給人的感覺是充滿活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)們不乏身材高挑瘦削而顯縴弱的女性和五官端正、比例協調的男性，卻給人一種精神頹廢的病態，更不要談那些身體肥胖的人群難予人美感瞭。究其原因，仔細分析不難得齣，人首先體現齣來的那種氣質和風度，是成於中而形於外的東西，沒有模式。就象彩蝶的飛翔沒有固定的路綫，各種各樣的風度有各種各樣的氣質，但它的美和優雅卻可以塑造和培養；而外在的美所體現的是人的形體健美、身體健康、姿態優美、動作協調，要想獲得這些並不難，完全可通過形體健身運動來獲得。
本書就是根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結閤上闡明瞭形體練習的基本原則、原理和要求，並從多年教學中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行瞭收集、整理、歸納、總結。

作者簡介

知識篇
章　形體訓練概述
　一、什麼是形體訓練
　二、形體訓練的特點和作用
　三、形體訓練的基本內容和要求
第二章　人體形態美的標準
　一、人體的體型之美
　二、人體的姿態美
　三、行為美
　四、正常人形體健康的標準
　五、影響形體美的其它幾個因素
第三章　形體訓練的生理解剖學依據
一、骨骼
二、肌肉
三、形體基本素質
四、形體訓練的肌群
第四章　人體測量的內容和方法
　一、測量的內容
　二、測量的方法
第五章　確定形體訓練內容的原則
　一、全麵鍛煉身體的原則
　二、適宜負荷，循序漸進的原則
　三、培養良好形態的原則
　四、科學的針對性原則
　五、內容的多樣性原則
　六、理論指導和實踐相結閤的原則
第六章　形體訓練中常見的運動損傷及其處理
　一、造成損傷的一般原因
　二、常見的運動損傷及處理
　三、如何避免受傷
第七章　形體訓練的注意事項及自我保證體係
節形體訓練的注意事項
　一、鍛煉前的身體檢查與評定
　二、要充分做好練習前的準備活動
　三、鍛煉後的整理活動
　四、閤理安排鍛煉的時間
　五、把握練習的強度
　六、運動量適宜
　七、要注意安全
　八、要重視全麵鍛煉
　九、要堅持循序漸進，經常鍛煉
　十、針對性彆、年齡進行鍛煉
　十一、要注重飲食搭配和睡眠
　十二、講究形體訓練動作與呼吸的協調配閤
第二節形體練習的生理負荷和自我監督
　一、生理負荷
　二、自我監督
實踐篇
章　形體基本素質訓練
節腿部力量和柔韌性練習
　一、腳麵柔韌性練習
　二、腿部練習
第二節髖部柔韌性練習
　一、單人練習
　二、雙人配閤練習
第三節腰背部力量和柔韌性練習
　一、單人練習
　二、雙人配閤練習
第四節　胸、腹部力量練習
　一、單人練習
　二、雙人配閤練習
第五節手臂、肩部力量和柔韌性練習
　一、單人練習
　二、雙人配閤練習
第二章　基本形態控製練習
節　站立姿勢
　一、優美站姿的標準
二、不良的站姿
三、站立姿勢的控製練習
第二節　坐姿
一、優美坐姿的標準
二、不雅的坐姿
三、坐姿控製練習
第三節　步態練習
一、優美的步態標準
二、不良步態
三、步態控製練習
第四節　基本形態控製綜閤練習
　一、形體姿態操
　二、形體韻律操
第三章　持輕器械和專門性器械的形體練習
節　拉拉帶練習
第二節　易拉罐操
第三節　踏踏闆操
一、基本動作
二、踏闆操組閤
第四節　啞鈴專門性練習
一、腿部訓練
二、肩部訓練
三、背部訓練
四、胸部訓練
五、手臂訓練
第四章　日常生活中的娛樂趣味性練習
一、大眾同樂健身美體組閤
二、傢庭娛樂美體操
第五章　常見的身體發展不平衡或畸形的矯正法
一、“兩肩高低不一”矯正操
二、溜肩矯正操
三、“駝背”矯正操
四、雞胸矯正操
五、脊柱側彎矯正操
六、“羅圈腿”矯正操
七、“X”型腿矯正操
八、“八”字腳矯正操
九、扁平足矯正操
十、大腿過粗修飾法
十一、扁平胸矯正操
十二、“一臂粗，一臂細”矯正操
十三、“一腿粗，一腿細”矯正操
第六章　健康
　一、引起肥胖的原因
　二、運動的誤區
　三、健康十招
　四、健康苗條十大原則
主要參考文獻