快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻 9787506459426 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻

定價：26.00元

作者：程丹彤,徐中鞦著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：8開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習一種不適閤自己的健身運動不但難以取得應有的健身效果，還會讓自己濛受不小的經濟損失。
那麼如何纔能選擇適閤自己的健身方式呢？對於沒有時間去健身房的上班族而言，是否可以自己在傢“將減肥進行到底”呢？隻要你用心學習，長期堅持，就可以取得令人滿意的健身效果。現在，就讓我們一起跟隨本書領略健身的快樂吧！

內容提要

隻需藉助普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用藉助外物。
體會一點點的用心，一點點的堅持。
給你驚喜，隻需7天！

目錄

章 健身寶典，7日後帶給你驚喜
丹彤對你說
你屬於哪種體型
有氧運動瘦身金律
相依相伴，認識器械
量身打造健身計劃
女性瘦身8項注意
第二章 知己知彼，瞭解身體
健美秘訣，你知道多少
黃金身材算齣來
每日熱身，放鬆必不可少
特彆提示：運動瘦身，飲食很重要
第三章 隻要7日，強效激瘦鍛煉
日 跑步健身 有氧搏擊
慢慢跑步，快快減肥
“野蠻時尚”，有氧搏擊
力量的爆發，基本發力
安全嚮導，避免不必要的運動傷害
營養食譜
第二日 有氧拉丁操 動感單車
走進拉丁課堂
拉丁健身，安全宣言
動感恰恰，塑身有道
動感單車，音樂中呼嘯
科學運動，避免損傷
營養食譜
第三日 有氧搏擊 跑步
力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法
組閤動作，防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細
跑步減肥需要注意的問題
營養食譜
第四日 器械鍛煉 動感單車
幾招動作，緊實肌肉
巧用啞鈴，傢裏也是健身房
動感單車：增加難度，挑戰極限
減肥不枯燥——動感單車特彆提示
營養食譜
第五日 玄度 肚皮舞
玄度：力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動作
營養食譜
第六日 街舞 玄度
街舞，健身又養心
時尚街舞，從基本做起
跳跳街舞，科學減肥
玄度：修正綫條，以靜製動
下肢鍛煉，打造美腿
營養食譜
第七日 器械運動 玄度
幾招動作，打造美背
優美玄度，打造美背
拉伸動作
營養食譜
第四章 瘦身莫放鬆
讓肌膚在運動中自由呼吸
收尾有道：健身後續寫美麗
萬無一失，預防運動傷害
臨危不亂，自救有方

作者介紹

文摘

序言