30歲以後的方法要與眾不同 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：30歲以後的方法要與眾不同

定價：32.00元

作者：樸相俊

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787544272049

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★作者樸相俊在韓國曾擔任許多明星的私人顧問，網絡上的“黨”黨主。
★ 書中揭密韓流明星保持身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星一起變苗條。
★一本針對30歲以後人群的專業健康指導書，尤其是已婚人群的體形問題。
★本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容提要

這是一本獻給30多歲人群的指南。
步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉……
書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得*運動效果的方法等。
30歲以後成功掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的秘訣和醫學根據。

目錄

Why？分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
0130歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
0420多歲的時候，不吃飯能，但是自30歲開始行不通

How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功需要遵循的原則
0130歲以後，製定正確閤理的目標
02騰齣隻屬於自己的時間
03如果不想運動的話，就不要開始
04不要太過執著於腹肌
05首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01與運動相比，飲食療法更重要的理由
0230歲以後，運動量開始少，關鍵是調節碳水化閤物
03蛋白質也要有選擇性地食用
04閤理地調整食物的鹹淡程度
05製定適閤全傢人的食譜
06為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07再也不要相信那些流行的食物方法
08身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
0130歲以後，需要運動的理由
02尋找適閤30歲以後進行的運動
03如果你是次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05塑造結實身材的肌肉運動戰略
0630歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺
07什麼運動能夠在短時間內産生大效果呢？
08活用新的運動
0930歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法

Why not後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行的重要理由
01肥胖是不健康的錶現176
0230歲以後，不僅會影響下半生，還會影響後代
03高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭

Bonus Page 30歲以後，能夠幫助的方法！
01所有的藥都對身體有害嗎？
02健身輔助藥物真的有效果嗎？
03通過注射治療能夠輕體重嗎？
04手術帶來的戲劇性效果是……
05如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06如何解決在過程中齣現的皺紋？

作者介紹

【韓】樸相俊：韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是“健身世界”的主人，同時又是網絡上的“黨”的黨主。

文摘

序言