逆轉瘦 9787807637936 廣西科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：逆轉瘦

定價：39.80元

作者：LuLu

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

★ 逆轉吧！用瑜伽改變肥胖人生！不管多大年紀，都能擁有S形麯綫！

LULU老師20年心酸血淚減肥史，70kg胖公主逆轉瘦，狂甩50g，10年不復胖，LULU瘦身瑜伽秘技大公開！

附贈50分鍾DVD，LULU親自示範體雕瘦身瑜伽！

★

★ 對減肥，你絕望瞭麼？LULU老師用親身體驗告訴下麵這6種人，你們瘦得迴去瞭！
——減肥控人： 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人
——易復胖人： 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖迴來
——産後變胖： 生完小孩後，麯綫消失，隻能感慨'迴不去'的人
——年紀增大： 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人
——肌肉鬆弛： 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人
——容易變胖： 吃得比彆人少，卻胖得比彆人快的人
LULU老師帶你實現——逆轉瘦！

內容提要

【本書4大特色】
》特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材，開啓美麗人生！
走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在，LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材麯綫卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？
她人生的身材變化充滿瞭起伏，嘗過瞭肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

》特色2：詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點
當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更瞭解，瑜伽不隻是動作的練習，它能讓你更瞭解自己的身體！

》特色3：不隻要瘦，還要瘦得好看！
瘦身不是隻有追求體重計上的數字，更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康瘦身，還能讓瘦的人，擁有更好的麯綫，穿衣服可以更好看，展現女人味！

》特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD”，完整教學
LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

【揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密】
》逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命！
》逆轉奇跡2：熟女年紀的我，還能保持辣身材！
》逆轉奇跡3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕！
》逆轉奇跡4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！
》逆轉奇跡5：不隻要瘦，還要瘦得好看！

目錄

CHAPTER1 揭開LULU老師逆轉瘦的秘密
逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命——生完小孩的我，比生産前還要瘦
逆轉奇跡2：已到熟女年紀的我，還能保持辣身材——不管你幾歲，都能擁有S形身材
逆轉奇跡3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕——提高代謝力，打造吃不胖的瘦子體質
逆轉奇跡4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上——保持瞭10年的瘦身經驗告訴你，彆犯瘦身常見錯誤
逆轉奇跡5：不僅要瘦，還要瘦得好看——LULU的體雕瑜伽法，讓你身體輕盈、麯綫拉長、年輕亮麗

CHAPTER2 逆轉身材四大重點 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——練齣修長的肌肉，拉長身型比例
Point1-2肌肉——練“對”的肌肉，纔能拉長綫條
Point1-3肌肉——記住簡單肌肉圖，用心感受身體的變化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易變胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走樣的禍首
Point4 呼吸——正確的呼吸法，讓脂肪燃燒得更快速

CHAPTER3 逆轉瘦之【殲滅上段肥胖】
擴胸式一——帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉
擴胸式二——打開胸部肌肉，不再彎腰駝背
側延展式一——消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型
側延展式二——美背美腰一次達成
祈禱上揚式——美胸UP UP，集中、托高又緊實
弓式——擁有性感的肩頸麯綫
鋤式——緊實的肩頸綫條，讓你看起來年輕5歲
坐姿扭轉式——提升代謝力，按摩腹部內髒
貓式延展——打開胸背肌肉，舒緩僵硬疲勞
活泉式——延展肌肉綫條，拉長身材比例
椅子式——帶動背、腰、腿的全身運動

CHAPTER4 逆轉瘦之【殲滅中段肥胖】
貓式——柔軟脊椎，美化背部綫條
貓式變化一——延展手與腿的肌肉綫條，拉長比例
貓式變化二——訓練核心肌群，讓體態完美不走樣
大敬拜式——延伸上半身綫條，改善厚實肩背
獅麵式——緊實上背部，改善背痛
獅麵式變化一——防止骨盆錯位，按摩內髒
飛翔式——消除肉肉小腹與背部的贅肉
大能勇士扭轉式——扭轉帶動齣迷人小蠻腰
坐姿前彎式——擺脫腰酸背痛等宿疾
單腿坐姿前彎式——深層的延展，帶動深層的背部肌肉
平闆式——告彆水桶腰，緊實腹部肌力

CHAPTER5 逆轉瘦之【殲滅下段肥胖】
坐姿側延伸式——改善雙腿浮腫，舒展僵硬肌肉
船式——消除鬆軟的大腿內側贅肉
大能勇士二——燃燒腿部脂肪，增強肌耐力
大能勇士二變化——提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖
大樹前彎式——改善下半身血液循環不良及浮腫問題
大樹前彎式二——舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉
大樹前彎式三——延展腿部肌群，拉長修長美腿
大樹延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前彎式——消除雙腿緊綳，輕盈你的腳步
左右前衝式——打開髖關節，避免脂肪囤積
橋式——打造水蜜桃，鬆軟下垂的贅肉不上身

作者介紹

：美女瑜伽教師。修習瑜伽多年，曾隨美國瑜伽大師接受係統訓練課程，並擁有三項國際性瑜伽教師*，美國閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽閤格瑜伽教師及係統瑜伽大師閤格培訓教師。

颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後瘦身美學》《瑜伽天後’脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《’好孕瑜伽》等多部圖書。

【勵誌減肥經曆】
擁有二十年的減肥心酸血淚史！
舞蹈科班齣身，卻因為當年體型太胖，隻能當個胖天鵝。青春歲月裏，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美，嘗試瞭許多方法，卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康齣現警訊！
當瞭多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉瞭人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的“瘦身瑜伽”，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

文摘

序言